gryf

[...] być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. Zawsze uginam podchwytem nie zależnie od tego czy mam w planie gryf łamany czy prosty. Uginanie nachwytem to na gryfie łamanym? Młotki świetnie czuję - lubię to ćw., ale nie jest ono stricte na biceps? Uginanie g.łamanym podchwyt 4x8 [...]

[...] jak myślałem przy wiosłowaniu i unoszeniu sztangielek bokiem technika pozostawia wiele do zyczenia. Lepiej weź mniejszy ciężar zrób dokładnie to lepiej wejdzie. Przy tym wiosłowaniu to się nadwyrężyć możesz. Na klate porządnie robisz tylko gryf sobie dłuższy załatw bo jak bedziesz postepy dalej robił to nie bedzie miejsca żeby obciążenie dołożyć

[...] opuszczaj do momentu, w którym między sztangielkami będzie ok 5cm przerwy. Podczas unoszenia łokcie mają być przez cały czas wyżej niż nadgarstki ! W wiosłowaniu sie garbisz. Wyciskanie na płaskiej - wolniej opuszczaj. Fajnie jakbyś psotarał sie o szerszy gryf, ten troche za krótki/na styk. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-02-06 16:35:08

[...] (ostatnia x8) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg x10/55kg x8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p || (zakładając że gryf waży 10kg) 15kg/20kg/20kg/20kg x8/15kg x6 Technika Mam nagrane parę filmików z treningu, wrzucę tutaj od razu jak kumpel mi je wyśle. Dieta [...]

ja mam jeszcze takie male pytanie - czy macie w ofercie hantle 60kg w gore ? I jaki max. obciazenie oferujecie ? Ewentualnie - czy macie, moze gryf-sztangielka 60-70cm ? Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-11-12 13:25:33

[...] dzika świnia i będzie Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :( klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg max czyli wtedy wychodzi 70kg maxa) barki sztangielkami - w [...]

[...] trening: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 16 2x12 2x16 2x16X7 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4p+5o 3p+7o 3p+7o 2p+8 10 10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 6 6 7 5 5 5 3 5 5 6 5 [...]

[...] 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 8 8x 8+4 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 1+3p+ 6i 1+4p+5i 1+3p+6i 4p+5o 3p+7o 3p+7o 2p+8 10 10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 [...]

[...] 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie WL spoko, poszły by szóstki. Pogrubiłem tam gdzie uciąłem kg lub powtórzeń. Acha, byłem przekonany że łamany gryf waży 10kg co się okazało jest inaczej. Nie macham więc na francuza 35kg, przekłamałem o jakieś 3kg. Od teraz piszę tylko wagę dołożonego obciążenia, dopóki nie dowiem [...]

Jak dociąganie sprawia problemy to ustaw wysokośc nad kolanami, żeby gryf się niemal ślizgal po udach. W dociąganiu po 3-4 treningach powinieneś poczuc solidną kompensacje. Pas możesz uzywac. Jeśli piszesz, że w ciągach dasz radę to myślę, że zmienimy trochę strategię: Ciągi za tydzień: MC 75/5 100/4 120/4 140/4,4,4 Dociąganie z nad kolan 150/3 [...]

[...] wiem że zazdrościsz raptacz, vena dzięki malinowa zazwyczaj jem schematycznie owies, jaja, ryż, cyc, twaróg, pizza ale jak będzie coś spoza schematu to wkleję paweł no tak zwykłe odejścia wyglądają tak jak piszesz, mi sene kazał zrobić z sześciosekundowym ćwierćprzysiadem, w dynamicznym muszę coś dołożyć bo zaczyna mi gryf na barkach podskakiwać

[...] dołu i góry, wyciskanie robione seriami 33,16,10,8 przy czym w końcówkach serii nie robione do maksymalnego wyprostu/punktu, który jest ponad dalszym stojakiem na gryf (wrzucam fotkę o co chodzi) ,dlatego dla mnie wyniki wyglądają w ten sposób gdzie w nawiasie podaję ilość niezaliczonych przeze mnie powtórzeń 33(2), 16 (7), 10(7), 8 [...]

q-bazz, nie powiedzialbym. pod pachami nie ma jak porządnie złapac a gryf normalnie chwyci

[...] progres. Unoszenie nóg bez problemu. http://www.youtube.com/watch?v=kfLziKs9pCA Wodynowska mordująca seria składana 5 s po 5 powt Ciężar to 6 albo 7kg. Nie wiem ile waży gryf. Na filmie jest ostatnia seria. Nawet 5 ruchów w tej składance pompuje mi barki Chociaż dzisiaj poszło mi nieco lżej. Za tydzień dokładam krążek. Czuję, że za ten film [...]

[...] po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 57,5x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, 40x8 + ciężar gryfu Poprzednio było 37,5x10 wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 50, 55, 60, 65, 70x5, 75x2 Poprzednio było 75x4 superseria bic +tric na wyciągu [...]

Wydaje mi się ze powinieneś jeszcze bardziej wejść na dłoń która podnosi gryf , tak bynajmniej ja zrozumiałem z tego co pisał Wodyn we wcześniejszym dzienniku adzika . Że dłoń wiosłująca powinna być na jednej lini co rozstawione stopy. No i dajesz dalej Morales

te żółte to 15, czerwone 10. Więc gryf jest wliczony Dzisiejszy pomiar obręczy barkowej - 130cm czyli jest +1

Ale ja mam gryf prawie przed nosem Mnie się wydaje, że jest dość blisko właśnie. Może kiedyś z innego ujęcia to nagram, żeby bardziej było widać.

[...] nez odrywania glowy od oparcia ja np mam na smithu ograniczniki ruchu zabezpieczajace przed opadaniem sztangi zbyt nisko wiec czuje sie bezpiecznie w pozycji startowej gryf doslownie CISNE na brwi a tył głowy CISNIE na oparcie wyobrz to sobie dokladnie!!! ciezar na tyle duzy ze zanim go oderwe od ogranicznikow wciska mnie pare cm w ławke [...]

[...] http://s25.postimg.org/tsdlz0wyn/image.jpg http://s25.postimg.org/gphzfr6qn/image.jpg http://s25.postimg.org/mey802cwv/image.jpg +te hantelki są dla mnie w sumie za ciężkie, a jakoś tak poskręcane, że nie idzie ich rozłożyć na części pierwsze więc korzystam z jednego (na zdjęciu sam gryf leży) :-P No i prócz tego ze zdjęcia są dwa gryfy łamane.