Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]
[...] i hantelke http://allegro.pl/hantla-15kg-hantle-do-cwiczen-6-talerzy-i1411609185.html tyle że mam gryf + 2x2kg Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że za duzo wszystkiego na raz bo [...]
[...] rodzina, praca itd, 3 miesiace nie cwiczylem i nie jadlem dobrze. moim celem jest wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do syapozycji mam drążek szeroki, gryf prosty, hantle, porecze i obciążenie. wymysliłem cos takiego: A: ATG 14 12 10 10 10 dipsy 14 12 10 10 10 podciąganie nachwytem 5x max wż 16 14 12 12 12 uginanie [...]
[...] jeden taki posiłek w ciągu dnia, wiem, że to mało, ale w mojej sytuacji na więcej póki co nie mogę sobie pozwolić. Dostęp do sprzętu mam domowy: obciążenie + hantle + gryf prosty + ławaczka. Najbardziej zależy mi na rzeźbie, szczególnie klata, ale oczywiście biceps, no i zrzucenie trochę brzucha + rzeźba. Co mogę poprawić w odżywianiu? [...]
Chce wam przedstawic moja siłke narazie znajduje się na niej: sztanga lekko łamana 120cm 4x5kg 2x2,5kg hantle 2x5kg i 2x4kg, drązek rozporowy i ławeczka regulowana+ modlitewnik. Czekam jeszcze na obciążenie i prosty gryf. W tym tygodniu robie jeszcze wyciąg i kupuje sztangielki. Cwicze na niej 3 miesiące. Znajduje się ona na stychu.
[...] 177 Cel treningowy: masa+rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+gryf lamany, prosty, 2x male + 61kg ciezarow Dieta: staram sie zdrowo odzywiac i jesc 5x dziennie bez dokladnych wyliczen. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
Witam mam na sprzedaż siłownie - sprzedaje jako całość. Obciążenia co prawda jest trochę mało bo tylko 57,5kg jednak można zawsze dokupić :) 1. Ławka z możliwością regulacji kąta - waga 40kg - max obciążenie 300kg 2. Wyciąg górny + uchwyt - max obciążenie 150kg 3. Gryf prosty 218 cm - waga 12 kg - max obciążenie 200kg 4. Obciążenie bitumiczne - [...]
[...] żeby znaleźć czas na ćwiczenie) i składała sie z ławki: http://www.sportowy.com.pl/product_info.php?cPath=27_48&products_id=379 do tego rower treningowy i oczywiście gryf prosty, łamany, gryfiki i obciążenie. A więc czekam na pomoc :)! I z góry dziękuję! Radek. P.S. W dziale "Odżywianie" czekam na dietę :DDD! Zmieniony przez - R4dZ1u w [...]
[...] a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam się o pomoc w celu ułożeniu [...]
pon-klata+biceps plasko 12-10-10-8 skos 10-10-10 skos w dol 10-10-10 rozpietki 3x12 w oparciu o kolano 12-10-10-8 gryf lamany 12-12-10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 przyciaganie drazka do karku 12-10-10 wioslowanie hantelka 10-10-10 martwy ciag 12-12-12 wyciskanie wasko 12-12-10 [...]
Dwa gryfy krótkie z hartowanej, chromowanej stali - dł. 40cm, średnica 25,4mm, ryflowany uchwyt. Dodatkowo cztery śrubowane zaciski z gumową uszczelką. GRYF ŁAMANY WIDOCZNY NA ZDJĘCIACH NIE JEST DOSTĘPNY Obciążenie stalowe (60kg) - 4x5kg, 8x2,5kg, 12x1kg, 4x1,5kg, 4x0,5kg, średnica 30mm. Stan bardzo dobry. Sprzęt był rzadko używany. Obciążenie [...]
[...] zapoznania sie z techniką-brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, ławka regulowana, gryf łamany, hantle-wszystko z dużym obciązeniem Dieta: brak-nie mam możliwosci, jem duuużo, staram sie aby było to różnorodne i bogate w białko. Przeciwskaznania [...]
[...] I mam takie pytanie żebyscie doradzili mi konkretny trening na cały tydzień sprzetu nie mam wcale (prócz hankli 10kg) ale 2 razy w tygodniu mam do dyspozycji ławkę gryf, prosty, skośny, hankle, atlas, rowerek.Poćwiczył bym sobie mam chec i czas chciałbym osiągnąć jakiś fajny rezultat a konkretnie to mieć ładna klate brzuch i ręke [...]
[...] czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x Wspięcia na palce 2x Podciąganie się [...]
[...] i witaminy w marcu go powtorzyc a na czerwiec nitroshocka albo horse powera zeby na nastepne wakacje ladnie mnie przypompowalo Co o tym myslicie? wiem ze to troche bezsensu ale mam mobilizacje i prosze sie nie smiac tylko wyrazic swoja opinie Acha bede cwiczyl w piwnicy mam laweczke regulowana,gryf+60kg nakladu+2 hantle regulowane Pzdr.
[...] bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki do siadów, nie wiem jak to mądrze rozpisać. plan ma być treściwy i krótki. macie jakieś pomysły? moze cos [...]