gryf

[...] głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę ciężar ten sam 3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę 15 kg. Ręce: 1. Uginanie ramion na gryfie do bica ciężar gryf + po 5kg . 2. Ściąganie linki wyciągu, ale uwaga w siadzie i ławka po rękami.,także ręce w koncie 90 stopni do klaty i ciągniemy linkę,aż ręce są [...]

[...] ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie francuskie gryf łamany 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielki 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na siedząco gryf "kratownica" 3 x 12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x [...]

[...] Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10-8 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki [...]

no, ja też, pewniej się czuję czując gryf na skórze, chociażby wtedy gdy źle sobie nałożę, to mogę bezpiecznie poprawić, tak na ręczniku bym się bała no i jednak jak zepnę mięśnie to ten gryf opiera się na czymś, a nie leży

[...] 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, 10x6, 6x6 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, [...]

[...] Gryf kratownica fi 28 mm. Abyś mógł ćwiczyć mięśnie bicepsa różnymi rodzajami chwytów. Zwiększy to efektywność Twojego treningu. Możliwość montażu wolnych ciężarów na gryf. Idealnie dobierzesz obciążenie do treningu. Możesz wyregulować jego ilość co do kilograma. Idealnie dobrany kąt pochylenia modlitewnika. Za duży mógłby spowodować [...]

[...] Ćwiczenia i zakresy są inne w każdym tygodniu. Dla przykładu M. Świerc, jeden z czołowych polskich ultrasów w swojej książce zaleca niewielki ciężar (sam gryf od sztangi) ale powtórzenia w zakresie 20-40.Do tego ćwiczenia z gumą, piłką i bosu. Ja planu jeszcze nie mam, czekam na wskazówki od trenera. Pewnie na poczatku [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia - ławka, gryf prosty dlugi/krotki, gryf lamany, 4 hantelki, porecze, drazek, wyciag gorny/dolny, 170kg obciazenia Dieta : masowa (białko 2g/kgMC; WW 5,5g/kgMC; tłuszcze 1,3g/kgMC [...]

[...] 5x8 (22kg) wioslowanie sztanga 5x8 (50kg) unoszenie tulowia z opadu 5x12mc biceps:po4s uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 (7,5kg) modlitewnik waski uchwyt(gryf lamany) 5x8 (21kg)wywal uginanie ramion stojac podchwytem (gryf lamany) 5x6 (27kg) dRessiwo wklej plan uwzgledniaja cale cialo i napisz co kiedy robisz, bo widze [...]

[...] 4 serie : Przenoszenie hantla na głową 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie Unoszenie hantli jednorącz chwytem młotkowym (zmiennie) 4 serie Środa – dzień regeneracyjny Czwartek klatka + triceps + przedramię Rozpętki hantelkami [...]

[...] 1.uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta (uchwyt szeroki)3s. X12,10,8 2.uginanie przedramion z hantlami stojac (mlotki z obrotem)3s. X12,11,10 3.modlitewnik gryfem lamanym (waski uchwyt) 3s. X11.9,8 4.sciaganie drazka za glowe 3s. X12,12,10 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. X12,10,9 6.Ściąganie drążka w siadzie- przodem [...]

Było też coś, że lepiej wydać pieniądze na porządny gryf niż na książkę...gdzie on widział gryf za 35zł? Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-23 19:43:36

[...] serii dodałam tylko 2,5kg, po misiowym kompleksie miałam iść biegać ale nie dość, że leje, to wieje tak, że łeb chce urwać, a mnie boli troche ucho, w zamian więc, wzięłam gryf na bary i zrobiłam jeszcze: 3 serie po 10 powtórzeń wyskoki w górę z siadu - 8kg skip A - 8kg skip C - 8kg DIETA SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin Zmieniony [...]

[...] kolejną serię robi się z dodatkowym ciężarem, czy też ze stałym, zaczęłam więc od małego stopniowo dodając w kolejnych seriach ciężar Było więc Seria 1 - obciążenie 8kg (sam gryf) 7 powtórzeń w serii 1 Power Clean 2 Front Squat 3 Push Press 4 Back Squat 5 Push Press Seria 2 - obciążenie 13kg (+5kg) 7 powtórzeń w serii 1 Power Clean 2 Front Squat [...]

Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

Powtorka z piatku: MC - 15x gryf - rozgrzewka, 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Podciaganie - 8 / 7 / 6 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 rozgrzewka, 25 / 30 / 30 (serie po 8) Uginanie mlotkowe sztanga na modlitewniku 15 / 17,5 / 20 Uginanie w podporze o kolano (hantla) 10 / 12,5 / 12,5

[...] glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia Trening B15 z przes. SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps [...]

[...] 8,5kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 - nastepny ciezar jaki jest dostepny to 13,5kg, sprobowalam i nie uszlo wogole wycisnac 2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania 17,5kg +gryf - x10 22,5kg +gryf - x10 jak wyzej x10 jak wyzej x 8 waga gryfu nieznana bo obciazenie jest na stale przymocowane do gryfu, podejrzewam ze nie wiecej jak 5kg 3a. [...]

[...] po 2 min padałem. Przysiad ze sztangą z przodu, najpierw 10 x 10 kg a następnie 7 x 20 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem. 15 x 10 kg a następnie 10 x 20 kg High Pull 15 x gryf, 7 x 10 kg Francuskie wyciskanie sztangi, 15 x gryf, 5 x 10 kg Uginanie ramion z hantlami, 15 x 7kg na rękę, następnie 10 x 9 kg na rękę. Niestety, ale tak mnie łeb [...]