gryf

[...] - W siadzie wyprosty nóg: 2x20* - Przysiady hack: 1x20* 1. Przysiady hack: 12*, 3x10* 2. Wyprosty nóg FST7: 7x15* Chciałem zrobić przysiady ATG ale bark bolał jak trzymałem gryf sztangi. Brzuch Rozgrzewka - w leżeniu na ławce równoczesne spięcia nóg i tułowia: 30* 1. Spięcia pięcia tułowia z obciążeniem leżąc głową w dól: 20*, 15*, 12* 2. [...]

[...] 126p albo Cinquecento. U ślusarza zamówię tuleje 50 mm, ale takie żeby brzeg opony nie utrudniał zakładania obciążenia. Jedna powinna ważyć około 10 kg. Po założeniu na gryf ciężar będzie 10 cm wyżej i będzie można nim rzucać. Fajnie byłoby wypchać opony jakimiś szmatami zamiast pompowania. Zniwelowałoby to efekt odbijania od ziemi. Bo co to [...]

przeglądnąłem moje historyczne filmiki z mc i z nich nie idzie odczytać jak gryf idzie przy nogach bo zasłaniają talerze, przy następnych ciągach nakręcę coś żeby sprawdzić jak to wygląda ustawiając aparat bardziej z przodu, bo mocno mnie ten temat zaciekawił Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-07-04 08:00:23

[...] Australii i Brazylii w Stanach oraz Polsce to są wartości znormalizowane.Gryfy olimpijskie do podnoszenia ciężarów dla kobiet są krótsze 210cm i ważą 15 kg.Jedyna różnica jest w wykonaniu gryfu dla trójboju jest wykonany ze stali o większej twardości i mniej się wygina jest bardziej sztywny do podnoszenia ciężarów gryf jest bardziej elastyczny.

[...] się zastanawiał. Jest opcja na ustalenie w te dni najlżejszych treningów z JS. Tylko które to są? Chyba 9:6 i 6:9. Zresztą ma być prosto. Zważyłem sztangi. Zonk. Olipijski gryf waży 17,5 kg. Zaciski Made in China po 2,5 kg. Mówiąc 112,5 kg mam na myśli wagę sztangi brutto 115 kg (tak było dzisiaj). 110 to 112,5 brutto. Itd. Chyba zmienię siłkę [...]

[...] MC klasyk: 5 x 90; 3 x 100; 3 x 130 (miałem pod ręką tylko talerze 20 i 15 kg) Postanowiłem zostać na 140 kg Raz. Poszło. I wtedy coś mnie podkorciło. Założyłem na gryf dodatkowo 2 x 15. I... też poszło. Tak jak 140, tylko trochę ciężej :-D Mało nie pękłem z dumy, bo zamek wytrzymał. Ależ to uczucie zawiesić w dłoniach 170 kg :-) No to [...]

[...] jakąś grę machaną i - ironia losu - coś mi pyknęło boleśnie w kolanie. :-D Na siłowni nic ci się nie stanie (widzieliście na filmie jak ładnie zamykam i otwieram rygielki na gryf? weszło mi w krew :-D ). Na kettlach też. A w domu przed telewizorem głupia kontuzja. Oby się uspokoiło. Voltaren w pogotowiu. Któregoś dnia zstąpię do piekieł [...]

[...] w śladowych ilościach. A potem jeszcze dwie figi. Idę spać, bo będę jadł do rana. Plany? Ten tydzień poświęcam odważnikom. Tak postanowiłem. Jak będzie wena to się położę pod jakiś gryf. Przyszły tydzień ciężkie single i wracam do drabin. Ile dołożę (5 czy 10 kg) będzie zależało od singli. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-27 23:31:35

[...] moje uczucia... https://www.youtube.com/watch?v=RgVfkTyjNKI Z zaciekłością tygrysa rzucę się na nowy tydzień. A tu coś o floor press Wyciskanie na podłodze: Opuszczaj gryf, aż tricepsy są całkowicie na podłodze i rozluźnij je zanim wyciśniesz do góry. Poprzez rozluźnienie ramion przerywasz łańcuch ekscentryczno - koncentryczny. To zbuduje [...]

W tempie od rana. I skończyło się tak jak musiało się skończyć: brakiem czasu na porządny trening. Miałem godzinę i pół. Wejście do sieciówki w Lublinie zabrało mi 15 minut. W środku... Nie poznałem tego miejsca. Tłum. Dziki tłum. Hordy suchoklatesów i wielkich dzików. Różne języki, twarze, karnacje... Horror. Wszystkie 5 ławek zajęte. W rigu [...]

@MaGor Nie łącz przysiadów Zerchera razem z martwym ciągiem. Szkoda pleców ,przeciążysz je i będą boleć przez bardzo długi czas .Nie ma sensu najważniejsze to zdrowie. PS.Jak będziesz kiedyś robił przysiad Zerchera owiń gryf grubym ręcznikiem wtedy nie bolą przedramiona.

[...] technika, S&S i podobne. Wedle woli, czasu i sił. Tak samo z bieganiem i innymi aerobami. Od marca może wygospodaruję im więcej miejsca w planie. Taką mam koncepcję. :-) I w sumie to już się cieszę na koniec anarchii. A zakupy przemyślę i tak. Może kupię po prostu 2m gryf z obciążeniem i zwykłe stojaki do siadów. Nie da się? Pewnie, że się da.

Kuba - za to mam paski zawsze przy sobie. :-D A barki: praktycznie mogę złapać gryf tuż obok ramienia. :-) Zazdroszczę, u mnie ukrzyżowany Jezus w każdej sesji. Ps. Na 2gim i 4tym zdjęciu wydaje się jakby kolana chciały do środka. To dopiero nauka. Jakbym zrobił zdjęcie pierwszych przysiadów... Dzieci kończą gimnazjum i nie potrafią zrobić [...]

@MaGor-Nie ma tego złego. Posiedzę sobie w domu do 16:00 - 17:00 a potem ruszę po sklepach za sztangami. Zajrzyj na stronę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17879-Gryf-olimpijski-wzmocniony-220-cm-MW-G220EX-OLI-CH-Marbo-Sport.html

[...] :-) Domowa siłownia. Najbardziej ryzykowny etap operacji za mną. Krążki obciążenia leżą w garażu. Są bardzo dobrze wykonane. Później pójdę zważyć. Jedynie jakość otworu na gryf lekko mnie marszczy. Mierzyłem do sztangi 30 mm i nie wchodzi. Na 28 (Decathlon) wchodzi z lekkim luzem. Dobrze, że nie zamawiałem w ciemno gryfu. Wezmę jeden krążek [...]

Jaką średnicę ma twój gryf ? Strach pytać po akcji z maczugą %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-12 22:24:36

[...] Pracować i jeszcze raz pracować. Progres? Trzy elementy, których jestem w stanie dopilnować. Ilość powtórzeń Ciężar Przerwy pomiędzy seriami. Ego mówi: "ładuj na gryf". Rozum mówi: "pracuj nad ilością technicznych powtórzeń - wejdzie w nawyk". A Prawda nic nie mówi tylko leży po środku. Pewnie trzeba będzie znaleźć konsensus. Dodawać [...]

[...] wstać rano i w trakcie porannej krzątaniny strzelić kilka singli. Niedużo. Ot kilka powtórzeń. Obok powieszę białą tablicę i będę skreślał plan, a co tydzień dołożę coś na gryf. I samo pójdzie. Po to mam w domu kilkaset kilogramów żelaznych kul z uchem żeby się nimi bawić pomiędzy sprawdzeniem jednej i drugiej klasówki. A sesji - w sensie: [...]

a ja bym pojechał z tymi stojakami do ślusarza, żeby dospawał przedłużenie tylnego płaskownika/ogranicznika o który opiera się gryf przy odkładaniu na "widełki i je wydłużyć w tylnej części" widać jak celujesz w te widełki żeby utrafić gryfem

10 x 10 Rozgrzewka WL WL 9 x 10 x 72 1 x 9 x 72 (złapał mnie skurcz z prawej strony - wystraszyłem się, że coś pękło) :-D Dobrze, że odłożyłem gryf. Przerwy po 60 sekund. Czyli ciężar do powtórki. Coś jest nie halo z tą prawą stroną. Muszę zbadać sprawę. Czuję jakbym krzywo łapał i prowadził sztangę jakoś krzywo. I jeszcze coś: gdy przychodzi [...]