Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co widzę to ławki keltona wytrzymają większą wytrzymałość, ale wątpię że dojdę kiedyś do połowy ładowności keltona, albo do 100% Marbo. Do ławek wziąłbym jakieś obciążenia + gryf długi(najlepiej w tym samym sklepie tylko nie wiem w którym). Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2013-04-23 22:03:28 Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2013-04-23 22:04:02
czyli jakk ktos poczxotkujacy powiedzmy 80 kg...i gryf nie wiecej jak 20 bo sie zabijesz:D:D:D:D:Dkeltona sobie kup...albo marbo...chociaz marbo lawki nie mam ale mam co innego i mysle pozytywnie na ten temat:D:D:D:Dtylko dostawa=żal:DD:D:D: a ogolnie jednym slowem ...zrob sam kup keltona albo marbo ale tego nie kupuj
a teraz? ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -gryf prosty -modlitewnik -hantle siedząc -młotki albo podchwyt progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -nachwyt -wyciskanie francuskie -podchwyt -linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -sztanga 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p [...]
dziś: 1. przysiady x 10 2. wspięcia 20 x gryf 10kg 3. konik 18 x 26kg 4. konik 18 x 26kg 5. podciąganie sztangi do brzucha 19 x 18kg 6. podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 7. dzień dobry 20 x 18kg 8. wyciskanie na ławce skosnej 15 x 36kg 9. wyciskanie na płaskiej 15 x 44kg 10. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 11. francuskie leżąc 15 x 18kg [...]
[...] (prawa z przodu) 19 x 28kg (lewa z przsodu) 12 x 34kg 4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg 12 x 22kg 10. francuskie siedząc 16 x 6kg na obie ręce 15 x 6kg na [...]
rozkręć kantle i dokup sobie nakałdki gumowe , moze sie da takie dokupić, coś jak tutaj https://image.ceneostatic.pl/data/products/364107/i-kettler-gryf-krotki-gwintowany-35cm-7250-000.jpg
[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]
[...] grzbiet - wyciag gorny za kark, wyciag przed siebie, wyciag dolny w siadzie plaskim, unoszenie tulowia z opadu, unoszenie hantli w opadzie biceps - na modlitewniku - gryf prosty, hantle (podchwyt i chwyt mlotkowy). czasami wyciag dolny - koncentrowalem sie na maksymalnym prostowaniu ramion z zachowaniem napiecia w miesniach (chcialem [...]
[...] Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy systematycznie a tak ogólnie to od 16 roku zycia Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre Dieta : zdrowa:) prubuje Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Aminomax 6800, białko , weglowodany [...]
[...] 3/5 konkurencji 1. Konkurencja przeciąganie ciężarówki pomimo iż kierowca nacisnął przypadkowo hamulec przed metą udało się wygrać. 2. Konkurencja martwy ciąg 240kg axel gryf na ilość powt 1 miejsce. 3. Konkurencja łączona opona + worek 120kg który mi wypadł w połowie ale jestem zaskoczony 2 miejscem. 4. Axel 115kg nad głowę 7 powt dosyć [...]
Takim spzretem nic nie zwojujesz . Podstawa to gruby gryf(koszt ok 30zł zrobienia takiego) , pas do judo 15złsztanga prosta i sporo obciążenia i stół albo chociaz połówka do wyciagu . To jest minimum . Raczka gruba , połówka stołu , pasy do judo , wyciag bloczkowy i mozeszcos działac konkretnie .
[...] Aktywność fizyczna: zamierzam zapisać się do drużyny futbolu amerykańskiego Dieta nie jest idealna, gdyż mam ograniczenia finansowe, ale nie jem byle czego. Posiadam: gryf krótki, talerze 4x2kg, 2x5kg (używam do rozpiętek), planuje zamontować drążek w futrynie oraz zakupić jakiś tani podstawowy sprzęt ale nie mam pojęcia co byłoby [...]
Stygniesz w ciągu kilku sec ? To co Ty przerw między seriami nie robisz ? ... Ja mam gryf 180cm gwintowany i jakoś mi to nie sprawia żadnego problemu ;)
[...] mam wlasnej roboty i inny sprzęt też, nie wszystko jest jak z obrazka. Eh no to sam nie wiem. Kolega mówi ze nic z tego, ale tez niektorzy pisza ze sie nada. To jest gryf 25 mm, zreszta wszystkie takie sa, i male i duzy. Na pewno by mi to ulatwilo wszystko. Takie na dwa razy na to jestem, moze wpadac w dziury w gwincie i moze byc lipa./ [...]