[...] planów, ale ja szukam takiego, który by mi odpowiadał, tzn na chwilę obecną mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławke, skos dodatni i ujemny, w przyszlosci zaopatrze się w gryf i jeszcze w dodatkowe ciężary, które prędzej czy puzniej bede musial kupić. Wracając do treningu może dysponuje ktoś z was takim przykładowym treningiem sztangielki + [...]
ronie220 w tym problem ze posiadam w swojej siłowni jedynie gryf prosty 180 cm. Czy mógłbyś wymysleć jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą prostą oprócz uginania ramion? Mam jeszcze ekspander do dyspozycji. Hantelki mam tylko 2kg więc myslę że ćwiczenia nimi to strata czasu. Na wiosnę dokupie hantelki i zrobie obciążenei i będzie git , ale [...]
Jeżeli chcesz poszerzyć barki, to przy ćwiczeniach wykonywanych ze sztangą, typu wyciskanie itp. trzymaj gryf szeroko. Wszystko dokładnie opisane jest w temacie krzycha, pt. Bary Jak Godzilla, czy coś takiego :P
Moim zdaniem, jeśli wyciskasz więcej na barki i to prawie dwu-krotnie to wykonujesz źle ćwiczenie na barki. "Robiąc" mase opuszczasz gryf na same barki a unosząc go w górę zatrzymujesz chwile przed wyprostowaniem się ramion. Jeśli je wyprostujesz to całe ćwiczenie na nic ze względu na to, że będzie pracował wtedy triceps, dlatego możesz [...]
[...] jeszcze tłuszczyku podskórnego,może dodać Termo line? Jasne ,ze chciałabym podrzeźbić na siłowni,ale najbliższą mam 25km od siebie,taka kicha, a na taki dojazd brak mi już czasu.Mam ciężarki po 2kg (Nie śmiejcie się!) czasem rano nimi pomacham.A może kupić gryf i jakiś ciężar i ćwiczyć w domu.Tylko jaki ciężar? dziękuje Wam za wszystkie uwagi :)
[...] Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, gryf łamany, hantelki, ławka, modlitewnik, bieżnia, wyciąg górny i dolny Dieta : w planie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Oki, w takim razie biorę się za redukcję i wykonywanie ćwiczeń wielostawowych - z przyczyn logistycznych, chyba zamówienie zakupię swoją własną sztangę/gryf. Też znalazłem w internecie taką rozpiskę treningów - https://dailyeffect.pl/wp-content/uploads/2020/06/fbwsimonte.pdf, czy taki plan treningowy będzie również ok? Co do wagi nie zwracałem [...]
nogi mozna 1 raz w tygodniu, ale tak zeby bolala sama mysl o przyszlym treningu polecam pelne przysiady ze sztanga, piety na podwyzszeniu. no i ciezar conajmniej wlasny na gryf wtedy mozna sie bawic
[...] bicepsie i brzuchu. Czy na bica nie powinienem przypadkiem (nie wiem jak ono się fachowo nazywa) - podnoszenie hantla (uginanie w stawie łokciowym) ? 1. Czyli zainwestować w gryf i obciążenie - ile kg sprawić? 2. Nie chce wyjść na jakieś lenia czy idącego na skróty, ale czytałem tutaj na forum, że kreatyna jest polecana np. :Creapture Mogę się w [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem.
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem. Jeszcze nie tak dawno proponowano mi zaczynać od gryfu a teraz, [...]
Mnie sie jak najbardziej podoba,młody jeszcze jestes wiec wszystko przed Toba A te obciazenia na gryf to na oko robione czy na okreslona wage? Łap soga
dzięki jak co to 15latka jedyne co doszło to gryf prosty ok 1m na biceps samoróbka teraz jest w planach maszyna do nóg, a no i nie wspomniałem o stojakach