gryf

[...] wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Witam Zakupiłem ostatnio gryf marbo 198cm 28mm wzmocniony. I interesuje mnie czy gryf wytrzyma większe obciążenie niż to podane na stronie czyli 180kg. Kontaktowałem się z firmą Marbo niestety nie byli w stanie mi pomóc w tej kwestii. Czy ktoś z was miał doświadczenie z tym gryfem lub ogólnie z podobnymi gryfami, czy taki gryf wytrzyma większy [...]

[...] 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 Czy ten plan się nadaje? Jeśli nie to co trzeba zmienić? Moja skolioza [...]

[...] od pon do piątku bo na pozostałe dni muszę wprowadzić poprawki więc proszę o ocenę tego: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie [...]

[...] 2-3x 3-6 Ławeczka skośna (Klata) 2-3x 3-6 Podciąganie na drążku 1-3x 3-6 Wyciskanie siedząc (Barki) 2-3x 3-6 Wznosy w opadzie tułowia (barki) 2-3x 3-6 Biceps (gryf) 2-3x 3-6 Wiciskanie francuskie(ławeczka-rece blisko) 2-3x 3-6 Poniedziałek - brak/cardio PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DIETA - ok 1200 kcal (wtorek - piątek) tylko low [...]

[...] real foto bo niczym się te krążki nie różnią od powyższych (chyba że ktoś mi nie wieży to mogę na życzenie zrobić fote i przesłać na maila). Do tego posiadam w sprzedaży gryfy firmy Marbo, dokładnie mówiąc gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 140cm oraz 2 gryfy po 40cm. Całość kosztowała mnie w markecie 199złm, a na allegro widziałem w [...]

[...] Stojak, ten chyba powinien być okej?: - https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-cwiczen-genesis-7247752494 Gryf łamany: - https://allegro.pl/oferta/gryf-mocno-lamany-120-cm-25mm-sztanga-chromowany-10944117051 Gryf prosty: - https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 Czy te [...]

Witam, planuje zakupić sprzęt do siłowni, mam ograniczony budżet, więc szału nie ma :) Moge wydać max 800zł z przesyłkami. Chciałbym kupić ławke, stojaki i oczywiście sztange(gryf+talerze). Znalazłem kilka ciekawych ofert, tylko potrzebuje porady czy to jest dobre: Ławka: [...]

[...] nie ma, ok. 5 mkw, ale po długim projektowaniu udało się to wszystko bezkonfliktowo pomieścić %-) 4 lata temu zaczynałem od 2 hantli po 4 kg, drążka framugowego i prostego gryfu 120 cm z kilkoma talerzami. Sukcesywnie powiększałem ilość sprzętu aż doszedłem do tego etapu. Poniżej zamieszczam kilka zdjęć całości ;-) Rzut oka na całość: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" rozpietki na lawce prostej maszyna 10kg 5x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: wyciskanie na lawce prostej gryf lamany przy waskim uchwycie 30 kg 5x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" WYCISKANIE [...]

Witam,jakies 3 lata temu czesciej zagladalem na forum,ale prace i rozne perypetie skutecznie mi przeszkadzaly w regularnym trenowaniu ,teraz mam wiecej czasu i chcialbym wznowic treningi ,a wiec od poczatku zostala mi ze starych czasow mini "silownia" domowa jest to : -Ławeczka do wyciskania z regulacja oparcia poziomo skos ,ma tez przystawke do [...]

[...] tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen 3 podnoszenie hantli (taki [...]

[...] zaawansowanym alergikiem - matka była przewrażliwiona nie miał mnie kto przypilnować i jedynie grałem od czasu do czasu w piłkę na podwórku na siłce nie mogłem podnieść gryfu 20kg na klate wiem wiem przerażające w marcu na osiemnastkę dostałem kreatynę od kumpli i jestem po miesięcznym cyklu na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co [...]

[...] do powrotu do sportu. Nie długo przeprowadzam się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. Ćwiczyć masę czy rzeźbę? Nie chcę wyglądać jak [...]

Mam piwniczną siłownię i oprócz mnie ćwiczą na niej jeszcze dwie osoby. Plan treningu wygląda tak: Poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 [...]

Siłownia znajduje się w pomieszczeniu które normalnie służyło do gromadzenia różnych niepotrzebnych rzeczy. Po wyrzuceniu większości tych rzeczy gromadzę tam już jakiś rok sprzęt do ćwiczeń. Na siłowni ćwiczę sam i sporadycznie wpadają koledzy coś powyciskać. Na siłowni znajduje się: - Gryf prosty 213cm - Gryf prosty 190cm - Gryf łamany 120cm - 2 [...]

[...] się coraz lepsza. Co do stażu - przez większość czasu ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale zawsze coś jest. Aktualnie posiadam : ławeczka, hantle 2x 10kg, talerze 2x15kg, gryf łamany, [...]

Witam na sprzedaż tak jak w temacie kompletna siłownia domowa jest dużo sprzętu , gorąco polecam do kupna wartość ponad tysiąc złotych . Same gryfy to koszt ponad 300 zł W komplecie - Ławka Marbo - Stojaki na sztange Marbo ( pod przysiady ) - Modlitewnik Marbo ( mocowany do ławki ) - Drążek Marbo - Gryf Łamany lekko 120cm - Gryf [...]

[...] Konkrety do sprzedania obciażenia : 2x20kg (żeliwne) 6x10kg (tłoczone) 6x3kg (tłoczone) 2x2,5kg (żeliwne) 2x1,25kg (żeliwne) żeliwne - 4,5zl za 1kg tłoczone-4zł za 1kg gryfy : gryf długi prosty (40zl) gryf krótki łamany(50zl) gryf krótki prosty (robiony) ( dodam za free przy zakupie innego gryfu) + po 2 zaciski na kazdy gryf ( za free do [...]

[...] - unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami przód/bok (3 serie piramida, choć unoszenie w bok idzie mi trochę gorzej i jestem zmuszony robić jednym ciężarem.) - unoszenie gryfu lekko łamanego do brody (3 serie piramida) - drążek podciąganie szerokim nachwytem - raz do karku, raz brodą za drążek - staram się zmieniać co tydzień (tutaj max) - [...]