gryf

[...] - dziś dla odmiany użyłem sztangielek 12kg zamiast sztangi 40kg - ćwiczy mi się z nimi niemal tak samo pod względem trudności. Wspięcia - standard, piekło :-) Uginanie gryfem do czoła - miałem asekurację, więc przerzuciłem się z 14kg (sam gryf) na 24kg - zrobiłem trzy powtórzenia i poczułem, że czysto technicznie (bez wymachów) raczej nie [...]

Dzięki Suri Melduję wykonania zadania. Jak? Hmm nie wiem czy dobrze. Obciążeń nie brałam dużych, choć starałam się nie cofać za bardzo w innych ćwiczeniach. Sam gryf waży 20 kg więc, wyciskanie zrobiłam ze sztangą taką do zajęć pump czy innych i też z niższym obciążeniem. Przysiady też z małym obciążeniem. Ale czy dobrze to nie wiem. Niby patrzył [...]

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]

[...] mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11975476c5c44915bd453006a72a99c3.jpg błąd w 4 serii MC romanian jest 33,5 kg - zapomniałam dodać gryf %-) a teraz siedzę i d.upa mnie pali i miska: suplementy: tran i magnez płyny: woda, kawa i herbatka ziołowa na lepszy sen lawendowo-owsowa warzywa: pomidory, kapusta [...]

[...] nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x 67,5 ( gryf 15 kg i trudno mi się było wczuć, w każdym razie następnym razem 65) 2. Hantle płaska 10 x 15/10 x 17,5/ 10 x 20/ 12 x 22,5 (myślałem, że robię dwudziestopiątkami %-) [...]

[...] 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 8/10p x 8+15p x 5(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 27+gryf łamany olimp. + 6p x 35(+2,5kg francuz) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x14/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 15 (francuz +2kg,mloty 14/15/16) 6ss kickback + [...]

[...] płaska 15p x 11,5/11,5/11,5/11,5(+0,5) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x 3serie, nast. razem gryf + /12,5/15/17,5/20 3.wyciąg górny V 15p x 3 serie (nast. razem 6/7/8) +15 minut aero wrażenia: Trening robiony w domu, klata weszła zayebiscie, gilotyna tylko srednio, [...]

[...] (+2,5kg) 4.rozpiętki płaska 15p x 12/12/12/14(nast. razem 12/12/14) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /25//30/35(ok) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x gryf + 12,5/15/17,5(ok) 3.wyciąg górny V 15p x 7/7/6/5(nast. razem wyciąg prosty) +15 minut aero wrażenia: klatka doyebana w pyte, triceps troche mniej, ale jak bedzie rosło [...]

[...] na strych.Zwaze sie za miesiac,mam dosyc bycia niewolnikiem wagi(zostalo mi po dukanie). Przysiad z 80kg to normalnie mistrzostwo.Ja dzis nalozylam na sztange 40kg,nie wiem ile ma gryf i tez mi sie udalo zrobic 3 serie.czy ja powinnam dokladac przy kazdej serii.No i od poniedzialku dzieci maja wolne 2 tyg to troche zluzuje bo tez mi juz trzeba.

[...] + pas) A se tak pomyslalem, ze sproboje sobie sumo dzisiaj i poszlo calkiem milo. Ogolnie to nawet by mi pasowal bardzo sumo gdyby nie fakt, ze w miejscu gdzie trzymalbym gryf przy sumo nie jest ryflowany/radelkowany i jest problem z chwytem wtedy :/ Pompki na poreczach: 5kg x 5 8kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 Widze, ze zaczynam wchodzic w rytm [...]

[...] x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 2 x 6rep Ściaganie gornego wyciagu szerokim chwytem: 2 x 10rep (6 sztabek) Trening na powtorzonych ciezarach i w sumie troche zaluje, bo szlo dosyc lekko ;-) Jedynie drazek dzisiaj nie hu hu nie podchodzil i zdecydowalem sie na wyciag ;-) Przy okazji odkrylem jeden gryf na ktorym bedziem i sie dobrze MC robic %-)

[...] to zaleczyc :-)) MC: 82,5kg x 5 (sumo, chyt zamek) 97,5kg x 5 (sumo, chyt zamek) 115kg x 5 (sumo, chyt zamek) 130kg x 5 (klasyk, przechwyt, pas) Wykorzystalem dzisiaj dobry gryf, ktory jest lepiej radelkowany i poszlo na miekko to 130kg :-)) Nie ma problemow z chwytem to moge uzyc calej mocy :-))Wszedlem na pelnej k***ie i oby dalej tak szlo [...]

[...] obciążeniem ale z mniejszym zakresem czy z obciążeniem mniejszym ale w zakresie pełnym? bo konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa Padme kombinuj! ;-) ja w pierwszej serii biorę same obciążenie tj. 2,5 kg. W drugiej na gryfy nakładam obciążenie 1,25 kg ale tylko z jednej strony (mam wtedy w sumie 3 kg), wtedy tylko dopasowuje miejsce chwytu na gryfie żeby dobrze w dłoni leżało. W [...]

No właśnie dlatego pytam. Bo jeszcze ramiona to masz prawo czuć (w sensie np. tricepsa) ale przedramiona to może wskazywać np. na to ze źle trzymasz sztange. Możesz przekrzywiac nadgarstki lub jak to ostatnio chyba u Asi było - ściskac za mocno gryf :)

[...] pozycji startowej, w której (tak mi się wydaje) - uwzględniłam to co trzeba czyli: /SFD/2016/10/15/f6c66e512cea44cd877e634d36f030a5.jpg -> głowa i kuper nie wystają -> gryf na wysokości oczu -> głowa, górna cz. grzbietu i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte [...]

[...] dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) cieszę się niezmiernie 8-) i szacun że tyle tych powtórzeń robisz zamówiłam też 35 kg obciążenia - 2x15 oooo super! też szukałam takich obciążeń ale nie pasowały na mój gryf :-( no i zdecydowanie przy HT warto popracować nad tempem, jak i spięciem tyłka w górnej fazie, odczucia od razu inne %-)

16-17/03 - DNT 18/03 - DT Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze [...]

[...] - zamieniłam tylko banana na pomarańczkę :) Wszystko dlatego, że jestem głodna od rana :). Co do sztangi - jestem na finiszu zakupu. Kwestia czy jest jakaś różnica czy gryf ma 150 czy 180 cm i co będzie dla mnie lepsze :)? Wydaje mi się, że 150 cm powinno być ok, bo też nie mam nie wiadomo ile miejsca w domu żeby ćwiczyć, a sztanga w sumie [...]

[...] tragedia, ale nie mam zamiaru się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam… 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. [...]