z samymi hantlami da się już coś robić: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html ale dobrze byłoby dokupić sobie gryf i trochę nakładu. dużo zależy też od priorytetów. pzdr
Jesli bedziesz w perspektywie zakladac duzo obciazenia to dluzszy gryf ale mysle ze poreczniejszy dla Ciebie bedzie krotszy. Najlepiej posiadac 2 komplety hantli aby podczas treningu z hantlami, kiedy cwiczymy na roznych obciazeniach nie tracic tyle czasu na przekladanie ciezaru. Co do obciazenia to zalezy z jakiego poziomu startujesz i jakie [...]
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic [...]
[...] klate na prostej w waskim uchwycie 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie 10-6 wyciskanie hantelkami skos w gore 3 serie 10-6 rozpietki w bramie 4 serie po 10 gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie [...]
klasyczny gryf do wyciskania to 2,25 ale w sumie można to ćwiczenie trzaskać każdą o sensownym rozmiarze (tzn wyże wymienione są jak najbardziej ok) kolega wyżej dobrze zasugerował szerokość rozstawienia rąk- ma być kąt prosty w łokciu ( wyciskanie )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc co powiecie na to? jestem prawie pewny zakupu :) http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-74-zeliwo-thorn-i2925913095.html http://allegro.pl/magnus-power-porecze-do-pompek-porecz-do-cwiczen-i2921615888.html http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i2912231393.html Razem 1359zł= Warto tyle wydać na ten [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 chodzi o te stojaki.. przy moim gryfie, gdy zakladam go na te stojaki tak jak ma byc to robi mi sie z podstawy kwadrat do ktorego nawet ciezko jest wejsc.. i mysle o zakupie 210cm gryf.
nie ma złotego środka.jak ktoś macha caly czas prostym gryfem wszystkie serie do upadku miesniowego, nigdy nie brał supli, to moge mu zasugerowac zeby zmienil gryf na lamany, staral sie nie przetrenowywac i dozucil jakas krete. skad mamy wiedziec co robisz zle skoro nie wiemy co robisz/robiles wklej swoj trening napisz jak długo nim jedziesz. jak [...]
[...] 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe [...]
Za gryf zapłaciłem 100 zł Za dwa obciążenia 50 zł. Myślę, że skoro nie była i nie jest używana.. to zejśce ze 150 zł na 100 zł jest atrakcyjne. Ale można negocjować. Bardzo zalezy mi na czasie. Zmieniony przez - brutto w dniu 2010-03-25 17:26:39