gryf

[...] mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim sprzęcie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach) *przedramie-nawijanie obciazenia zaczepionego na sznurku na gryf:do zmeczenia. *Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50 *Brzuch:dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30 Porsze o ocene i zmiany w tym planie:)Nie wiem czy [...]

[...] : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, gryf prosty+łamany, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Brak (planuje odżywke białkową w celu uzupełnienia [...]

Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]

[...] to samo i jakies rozpietki. Pozniej zmienilem kolejnosc sztanga skos + hantle lawka zmiejszylem przerwy do 2 min + rozpietki. Biceps w zasadzie robilem ze zmianami gryf prostu, hantelki, mlotki, w opadzie z hantelka etc. Na tych 2 partiach mam zastoj. Na bicepsie mniej ale klatka pomimo ze poszla na szerokosc w ogole nie uformowala sie. [...]

[...] dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze sztangielkami 12-15 powtórzeń biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami pt: klatka - sztanga na płaskiej ławeczce - sztangielki na ławce skośnej - rozpiętki na ławeczce płaskiej albo skośnej [...]

[...] :) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wyciag, ławeczka, hantle, gryf prosty łamany Dieta: juz niedługo bd ;P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od lutego jakas kreta i mega mass 4000

[...] siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wkrótce będzie ławeczka ze stojakami, gryf prosty, łamany, sztangielki, drązek montowany w ścianie Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : O żadnych nie wiem :-) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] prawie rocznej przerwie wcześniej staż ok roku Aktywność fizyczna nie wielka obecnie od tygodnia na własnej siłowni sprzęt jaki dysponuje to ławeczka z regulacja skosu gryf krótki długi i w sumie ok 60 kg obciążenia Proszę o pomoc a nie o niepotrzebną krytykę więc kto ma zamiar pisać głupie posty niech zostawi je dla siebie . W razie [...]

[...] 2 serkow dziennie. Redukcja z 96 na 83 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, domowa "silownia" - lawka + gryf Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niechętnie Stosowane wcześniej diety: Dukan

[...] (plecy) Podciaganie szerokim uchwytem do karku 3x8 Sciaganie wyciagu uchwytem młotkowym do siebie (chodzi mi o cwiczenie na wyciagu) 15,12,10,8,6 Podciaganie sztangi(gryf łamany) w opadzie 3x8 Zastanawiam sie nad czwartym cwiczeniem na plecy ale niewiem czy jest sens... (brzuch) w tym dniu klade nacisk na doł brzucha Podnoszenie nog [...]

[...] : domowa siłownia a w niej m.in. ławka ( prosta, skosna, rozpietki, możliwość cwiczenia nóg . ,modlitewnik w budowie), 2x handelki, do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam gryf prosty jednak w najbliższych dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, lamany i 2x krotkie gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia [...]

[...] słowni: 4 miesiące temu ćwiczyłem 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,wyciąg,sztankielki,gryf prosty,łamany,kratownica.. Dieta: Dieta jest, z dużą zawartością białka,staram się jeść często 6 posiłków dziennie lecz nie trzymam się ścisłej diety.. [...]

[...] - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10 Mam jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale robi się je w ten sposoób ze gryf z obicążeniem np 10 kg wypycha sie z przed klatki w podskokach ;) Znalazłem także drugi plan nie mój lecz z tego co czytałem to dobry Poniedziałek Wyciskanie leżąc [...]

[...] ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę prostą-łamaną, sztangielki, ekspander no i obciążenia Brzuch a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] , rece , oraz nogi czyli w sumie cale cialo ze wzgledow estetycznych jak i zapałowo -zdrowotnych , posiadam 2x hantelki o max obciazeniu 20kg , byc moze dojdzie mi na dniach gryf prosty , lub lamany , wiec kieruj sie z prosba o udzielenie odpowiedzi na moje pytania oraz o doradzenie tzw planu treningowego lub zestawu cwiczen ktore pozwola mi [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka plaska z regulacja(skos góra i dół), gryf prosty i łamany,hantle, ławeczka do brzuszków Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma

[...] ramion sztangielkami młotkowo stojąc 15/12/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 10/10/8* 3. Zginanie hantla za głową ;D nie wiem jak sie to nazywa 12/12/12 Piątek:i tu problem co dac ;) Liczę na profesjonalne i pomocne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]

WITAM Dziś do sprzedania mam hardkorowy zestaw do budowania mięśni, a mianowicie 4 gryfy, 185KG obciążenia + hantel 17.3KG + 2 zaciski. Jest to sprzęt własnej roboty, wykonany ze stali, palony, ale w bardzo dobrych kształtach kół. Obciążenie o tych samych wymiarach ma idealnie tę samą wagę( max różnica jaką zważyłem to 10dag dla dwóch [...]

[...] uchwytem (do klatki) 4 serie + 1 rozgrzewkowa Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie + 1 rozgrzewkowa Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany lub prosty) 3 serie + 1 rozgrzewkowa Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie + 1 rozgrzewkowa Piątek Barki Nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]