[...] pierwsza rozgrzewkowa na 15 ruchów, druga na 12.. trzy ostatnie po 8 ruchów. 3. Wyciskanie płasko 12-7-7-10 4. Rozpiętki skos 5 x8-10 powt. bic młotki 12>10>8 sztanga gryf prosty 12>10>8 o kolanko 3x 10-8 joł. EDIT: okej śmiatam jej pokazać co potrafię Niech się strzeże ! Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-20 19:00:45
[...] tutaj Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym cieżarem delikatnie oszukiwane, potem 3 serie na mniejszym dokładniej dość mocno zmasakrowałem tutaj bicka Biceps Uginanie ramion [...]
[...] sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, [...]
[...] wlazło Klatka Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania Biceps Uginanie ramion [...]
[...] na maszynie: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos + hantelka 12kg) Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 3 serie robocze Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x [...]
[...] czuję w pełni pracę klaty Klatka Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie robiłem rozpiętek i dość fajnie wlazło Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg - 4 serie x 12-9 powtórzeń Biceps Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na [...]
[...] - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze mniejszy ciężar z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem [...]
[...] 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x30kg/9x30kg Tak bardzo nie nawidze gobleta! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga Już traciłam moc...Porządny RDL mnie dobił! 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x65kg/15x75kg paaaalii siee:D 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 [...]
[...] i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x24kg/10x24kg :-) slabiej ale bardzo gleboko, ŻE TAK TO UJME8-) 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga RDL DAJE ZNAC TU ZAWSZE ;O 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x85kg/10x90kg au #-P 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel [...]
Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]
[...] 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 %-) 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]
Czyli moge robic ten trening,czy to podstawa.....co to jest Tet WL? WL - wyciskanie leżąc czyli bench press. Dziekuje ....a czy gryf to ten matalowy ale bez obciazen ...Natomiast kiedy damy obciazenia to mamy juz sztange
Męczę się, ale ja to zrobie... :D A jak już naprawdę nie da rady to opchne na złomie i kupie normalne obciążenie ;) Ze sprzętem stoje kiepsko. Ławeczka prosta skos + i -, stojaki, gryf prosty 180cm, obciążenie prowizoryczne z kół/opon, + 180kg ołowiu, którego używam w wiaderkach jako hantle, idzie zrobić tym wszystko oprócz klaty ;D
[...] urok Chyba czas tam zostać Patrzyłem w internecie różne zestawy typu sztanga dość długa by była mi potrzebna póki co na te wszystkie tryby jakieś 2 metry hantelki i łamany gryf w coś takiego bym celował cieżar można albo indywidualnie albo z całym zestawem znależść Wiosna się zbliża ruszają budowy będzie i wyciąg,co więcej do szczęścia [...]
[...] brał za friko hais i w domu siedział,kupie lepszego kompa i bede miał 2500tyś.znajomych na nk. A mój cel to w 2012 iść po Najmana. maciekslu1 obciążenie sam zakładasz na gryf,mysle że pewnie ponad stów można założyć na niego Zostaje mi ostatni tydzień treningu,ostatni tydzień karnetu chyba zmienie miejsce ćwiczeń,postawiłem przed sobą cel [...]
[...] skupiłem się na tym żeby wyglądać fajnie w filmiku zamiast na technice Z tym bebzonem to ja mam już takie sajdy że nikt nie widzi a ja widzę W wiośle się lekko zmieniło, jednak złym gryfem to robiłem(taką grubą samorubką) źle się to trzyma w dłoniach i nadgarstki bolą no cóż szykuje się zakup obciążenia(z 70kg) i gryf łamany. Drogi sport