[...] dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt [...]
Sldr_Draco a jak ze stojakami do przysiadow? moze warto spropbowac wysunac je na maxa,zalozyc gryf i juz-drazek do podciagniec gotowy. jesli lipa-rob inne cwiczenie na najszerszy. pozdrawiam.
Hmm - a może wyposażyć się w krótki gryf i wykorzystać obciążenie ze sztangi. Tylko czy 2x2 kg to nie będzie za mało ? ( bo 2x5kg to znowu może być za dużo) Na chwilę obecną hantle można zastąpić 5 litrową butlą z woda ? Co do drążka- max mogę złapać się w rozpiętości 90 cm- wystarczająco szeroko ?
[...] zaczełem oraganziować z kumplami siłke. Moja największą motywacją było chyba schudnięcie bo ważyłem 98 kg<wow> obecnie tyle co w profilu. Na poczatku nasza siłka to była zwykła łąweczka i gryf później wiadomo zaczeliśmy ją udoskonalać przenieśliśmy do większego pomieszczenia można sobie obejrzeć fortki są pod spodem. Pozdko ZłYcZłOwIeK
[...] brak treningów ostatnimi czasy tylko bebzol rośnie :D ale będę biegał :)) a to też jedna z wielu moich pasji. W zesżłym roku na allegro w lipcu zamówiłem dwie hantelki, gryf łamany kupiłem na mieście. Latem mam czas na porządną dietę, bo nie płacę za szkołę i widzę wtedy różnicę. GPo pierwszych dwóch miesiącach jak mnie kumple zobaczyli, gdy [...]
[...] kombinowac sobie swoj sprzet zaczelem od wujasa gdyz on cwiczyl kiedys i jak sie dowiedzial ze i ja chce to poszedl poszukac mi czegos w piwnicy i znalazl 2 talerze po 15 kg gryf i 2 beczulki rosyjskie! skolowalem sobie lawke skladajacej sie ze starej rogowki i juz mialem moja mala silownie !pewnego dnia kumpel zapytal sie czy moze sie dolaczyc [...]
[...] sie.. i teraz cwicze od 30 września 2008 roku... i ciagle cwicze.. opuściłem może 2-3 treningi.. ale to w bardziej powaznych sprawach... w domu tez troche ćwicze.. mam gryf prosty własej roboty... 20kg obciazenia, drazek i hantelke 4kg xD... ćwicze bo chce udowodnić coś sobie.. rodzica.. i zeby ludzie niepomiatali mną tak.. a tak pozatym to [...]
[...] zadnych kontuzji spowodowanym tym treningiem? Czy Twoja siła nadal utrzymuje się do tej pory czy nastapil duzy spadek? Jak wyglądały Twoje przysiady (wąskie/ szerokie;gryf umieszczony wysoko/ nisko na plecach itp.) Jak wyglądało obciążenie w seriach-czy było one jednakowe na jednej sesji treningowej (tzn np. 140x1/140x1/140x1/140x1/140x1 [...]
[...] nóg na forum to byłbym Ci niemiłosiernie wdzięczny. Nie wiem czy zrozumiałem ta rozpiske ktora podales powyzej, czy to wszystko wykonywałeś na jednym treningu? 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 kg 1 siad 3 seria 135 [...]
No to sobie poczekamy, az do marca. Spoko, jak bedzie w Polsce to nie zapomnij i wrzucic tutaj. Z tego co mowiles na poczatku to myslalem, ze robiles jakas rozgrzewke z samym gryfem, a potem odrazu wchodziles na obc maksymalne, czyli cos typu. 20kg(gryf) x 10/95%x1/95%x1/95%x1/95%x1/95%x1. Bo jest też taki sposob. Dlatego dziwilo mnie jak odrazu [...]
[...] suchej masy" Cel:rzeźba Więc co chcesz robić? Bo obydwu na raz się nie da. Zdecydowanie powinna być to masa bo masz niedowagę. Jeśli trenujesz w domu to koniecznie zaopatrz się w stojaki do sztangi bo bez ciężko robić podstawy- przysiad. aaaa no i gryf prosty i duzo wiecej obciazenia Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2011-10-06 00:51:02
a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]
Ok :-)GRYF waży 10 kg ,na jutro postaram się zrobić tabelę i myslę że to będzie bardziej czytelne.Jutro zrobię filmik z MC z przysiadu i bede prosiła o ocenę.Mam wadę kręgosłupa a mianowicie brakuje mi wypustki w kregosłupie w odcinki lędzwiowym i nie powinnam podnosić ciężarów na prostych nogach tylko z przysiadu bądź jak to lekarz stwierdził z [...]
[...] mięśnie:P Dziś piszę 17 marca - POTRAFIE już wykonać piękną, pełna "szmate":D Jak do tego doszedłem w miesiąc? - Z kumplami zrobiliśmy ściepe na pożądny sprzęt - gryf + talerze do 100 kg + ławczka itp... - wziąłem sobie do serca znaczenie regeneracji i ułożyłem sensowny plan... - szczegółny nacisk kładłem na przedramiona, biceps [...]
[...] obaw - to jest to jak najbardziej odwracalne, szczególnie, że masz dopiero pierwsze objawy i początki. Pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć jak otworzy Ci się dłoń. Lepiej użyć pasków lub poczekać z dokładaniem obciążenia aż wzmocnisz adekwatnie siłę uchwytu. A gryf na grzbiecie trzeba odpowiednio ułożyć i zablokować - inaczej obrywają barki i łokcie.
[...] na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co zwiększa stabilność układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo [...]
[...] na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co zwiększa stabilność układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo [...]
[...] dzisiaj widzę, że sporo tłuszczu, tych orzechów nie było dużo, ale doszedł tłuszcz z jajek. Między 2. a 3. posiłkiem był trening: -15 minut marszobiegu -przysiad 5x - 1.sam gryf, później dokładałem po 5kg -wl 5x - tak samo -mc 5x - tak samo -podciąganie - 5x7 więcej nie dało rady :D ale plecy rozdziewiczone Ogólnie trochę ciężko ogarnąć sobie [...]