gryf

[...] 4.Wzrost - 179cm 5.Cel treningowy - Siła + masa 6.Staż - pół roku 7.Uprawiane inne sporty - Brak 8.Dostęp do sprzętu - ławka z regulacją skos górny + dolny , do barków , gryf łamany + prosty , obciążenie 70kg ale dokupię , hantle 9.Dieta - Dieta zaakceptowana przez użytkowników - obcięte KCAL - chciałbym trochę brzucha zgubić [...]

[...] sam plan ? 5.)Czy martwy ciąg musi być ? 6.)Czy taki trening na pewno będzie lepszy dla mnie ? 7.)Jak masz chwilę to możesz mi napisać jakiś sensowniejszy FBW - posiadam gryf prosty + łamany , ławką z regulowanymi stojakami i poziomami , skos , dolny skos. hantle , na razie tylko 70kg nakładu ale kupować będę. 8.)Nakładu chce dokupić 80kg. [...]

[...] obciążenia to mam możliwość wytoczenia bądź kupienia 3zł/kg lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę już mi za mało , na mc , przysiad za mało. Od razu dodam , że nakład mam syf bo np. 10kg jest bardzo grube - jakaś podróbka nakładu. Na [...]

[...] więc trzeba będzie kontrolować obwód pasa:) pozdr Dla porównania dodaje fote z listopada - tak wygladalem po jakichś 2 miesiącach ćwiczeń bez normalnego sprzętu ( jedynie gryf + obciązenia troche które podawał mi ojciec + pompki ) p.s zauwazylem ze nie wyswietla fotki --> wystarczy nacisnac prawym klawiszem myszy i dac "pokaż obraz [...]

[...] małgo Tak sobie czytam Twój dziennik i natknęłam sie na fakt braku stojaka na sztangę U mnie na bananowni też stojaka nie ma, ale wymodziłam inny sposób - po prostu kładę gryf już z obciążeniem na poręczach do dipsów i sekundę potem "zdejmuję" sztangę barkami. Nie jest to do końca poprawne i dozwolone, ale w moim przypadku (mam 164 [...]

czekaj na gryf zamiast lawki sanki i jedziesz z planem uloz jakis FBW 5-6 cwiczen (przysiad tez) i pas nie bedzie Ci potrzebny a z bolem plecow zglos sie do lekaza bo mozliwe ze jakas wada postawy lub trwaly uraz ktory eleminuje Ci z tego sportu

[...] i musze edytowac :P zamiast sanek, stawiam sobie zwykłe 3 stołki i mam jak ławeczke :P a ten ból nie jest zbyt silny, ale to kwestia techniki (mam złą jak widać ) gryf - jakos po 20 chyba bedzie. hmm mógł byś mi dopisać nogi i plecy ? nie jestem zbyt dobry w pisaniu planów - ten mi pisał kumpel co ma staż ponad 3-4 lata (cos około [...]

Podczas przenoszenia sztangi za głowę 12/10/8 bardzo bolą mnie barki,wręcz przeskakują a ciężaru dużego nie mam,sam gryf łamany

[...] pod uwage,ze kawal chlopa z ciebie! zdajesz sobie sprawe,ze aby "zalapac" o co chodzi np. w martwym ciagu i wykonac go technicznie,musisz zalozyc duze talerze na gryf(tak,aby ciagnac z odpowiedniej-wlasciwej-wysokosci)-to juz jest 60kg. no chyba,ze masz zestaw olimpijski i "10" sa tej samej srednicy,co "20"-ale w [...]

[...] ustawienia (rąk/nog) ? jaka wersja? 7.Plank DZIEN B 1.Przysiad ze sztanga na barkach 2.Wioslowanie sztangą w opadzie tlowia 3.Wyciskanie sztangi leżac 4.Podciaganie hantli wzdluz tlowia 5.Uginanie przedramion ze sztangą gryf łamany 6.Pompki na poreczach 7.Russian twist tak na tą chwile Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-05-01 23:04:13

[...] skos - 5s, 12x16 (waga jednego hantla), 12x16, 6x20, 6x20 Wyciskanie sztangielek - 5s ostatnia chyba 10x16kg California press - 5s, ostatnia seria około 8 powtórzeń gryf + 15 kg Uginanie chwytem młotkowym - 5s 4 seria 10x13 kg, ostatnia seria 12x110kg No więc trening słaby dosyć (myśle, że to kwestia tego że nie znałem większości [...]

on ma specyficzna technike przy rekordach,zdejmuje gryf ze stojaka,kladzie prawie na klacie lecz nie dotyka jej,nie odbija,wyciska sztange najpierw prawa reka i jak juz wycisnie to dopiero lewa,ale i tak jest bardzo silny,tylko mysle ze to zla maniera takie wyciskanie,bo nadgarstki płaczą... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]

Nie, sam ruch, też na co dzień - nie odczuwam bólu. Z małym ciężarem, powiedzmy np. sam gryf 20kg mogę wykonać kilkadziesiąt powtórzeń i będzie bolało lekko. Im większe obciążenie tym większy ból.

hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)

[...] silke(nieprofesjonalną do kumpla)chodze rzadko od 2 lat i mój rekordzik to 95kg na klate.ostatnio zoragnizowałem sobie troche sprzętu a minowicie ławke płaską jak i skośą,gryf prosty i łamany torche hantelek i cięzków. prosilbym doświadczonych kolegów o jakąś rozpiske najlepiej na mase z wykożystaniem tylko tego sprzetu;( i czy do [...]

[...] nachwytem z guma 10/10/9/9 1b. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 12.5*10/15*10/17.5*10/20*9 2a. Wioslo polsztanga (wasko) - nie wiem ile polsztanga, a w zasadzie gryf w uchwycie +17.5/20/25 na to 4*10 tempo ekscentryczne jak najwolniej 2b. Wyciskanie zolnierskie 25kg 4*10 3a. Rozpietki 2x10kg 4*10 3b. Wioslo hantla - uff, ale pikawa [...]

[...] sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany, na którym będę wykonywał to ćwiczenie? 5. Ile powtórzeń mam robić od tych serii bo nie napisane. Pierwsze 2tyg po 12 potem zmniejszać co 2tyg?

[...] sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany, na którym będę wykonywał to ćwiczenie? 5. Ile powtórzeń mam robić od tych serii bo nie napisane. Pierwsze 2tyg po 12 potem zmniejszać co 2tyg?

[...] ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie(ciężar ustalam chyba na własne możliwości) ale robić nad chwytem czy pod? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany? Powtórzenia z miesiąca na miesiąc będą malały, a ciężar rósł ale nie dużo bo mam dopiero 16 lat więc wole wolne ciężary.

[...] by dziura w ścianie to rodzice by mogli się trochę zdenerwować :) p.s a co do Twojego patentu z wyciągnięciem stojaków od ławeczki na max-a to jak uklekne to mam gryf pod nosem jednak Tobie pewnie chodziło o taki stojak do przysiadów - wieć postaram sie zakupić w najbliższym czasie Zmieniony przez - Revx w dniu 2011-01-31 20:53:21