Łamany gryf w podchwycie(wiosłowanie), nie wygina tak nadgarstków jak sztanga prosta, to racja, można ćwiczyć wygodniej i efektywniej. Jednak wydaje mi się, że Twój program na pogrubienie, jest nieco zbyt męczący dla dolnej części kręgosłupa(dużo ćwiczeń w opadzie), dlatego polecałbym przyciąganie do brzucha siedząc jako jedno z "głównych [...]
maron17 ten gryf ma dlugosc 180 mam tylko taki jak na zdjeciu widzisz portege za bramę chce 110zł sambi1992 za hs9 160zł ale mam kupca na nie juz Zen-40: sprzedaje lawke hermod tylko i ta lawkajest stablina nic nie lata a boki brolly112: tu masz foto gryfu lamanego Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-01-29 08:24:01
[...] ;-) Przed zestawem w gigant serii zrobiłem rozgrzewkę na Smith'cie ale lekko przesadziłem z ciężarem bo w ostatniej serii ledwie 6 powt zdołałem wycisnąć. Nie wiem ile ważył gryf ale był sam dość ciężki - kończyłem serię na 5kg+2,5 na stronę. Jakość filmików dzisiaj niezbyt ok ale strasznie ciężko w tej nowej siłce telefon ustawić aby coś nagrać [...]
@prucek Widzę , że ty się za***iście znasz jak sądzisz , że to jest warte 150 zł sama taka ławka kosztuje 100 u magnusa i nie powiesz mi , że 35 kg +gryf kupisz za 50 zł -_- @plazgut ostatecznie 250 zł + kw
Ja tam na zerchery mam sposób - owinąć gryf grubym ręcznikiem, i robić dużo serii rozgrzewkowych. Kiedyś się robiło, najwięcej chyba 60x8 zrobiłem. Ale fakt, kureffsko męczące są.
[...] ściemniane jesteś nielepszy od tych wszystkich którzy piszą: "mam 14 lat waże 50kg i wyciskam 120kg na klate" a jak ide na siłownie to co 2-go "pakera" gryf przygniata... Zmieniony przez - mrowa.ok w dniu 2007-08-12 21:14:22 Zmieniony przez - mrowa.ok w dniu 2007-08-12 21:16:37 Zmieniony przez - mrowa.ok w dniu 2007-08-12 [...]
Ano dałby chociaż to że możesz wykonywać WL, skos, przysiady ze sztangą co się wiąże z większym ciężarem i mniej męczy łapy, no chyba że zarzucasz krzywkę na barki i z nią robisz siady. Gryf kosztuje 70zł.... Słuchaj a skoro masz taki ładny sprzęt (brak tylko prostego) to może olej to FBW i zrób Split 2x, moim zdaniem to lepsze rozwiązanie.
Ruch opuszczania powinien byc powolny, ale podnoszenie dosc szybkie. Lamany gryf jest bezpieczniejszy, nie chodzi tylko o nadgarstki, ale tez o lokcie. Aktualnie cwicze na prostym na szerokosci barkow i rozszerzam dosc mocno lokcie.