[...] tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen
[...] tułowia ławka pozioma 20/20/20/20 Komentarz 1.Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio ale szło bardzo ciężko. 2.Ciężar dołożony, technikę chyba też poprawiłem ale nadal łamany gryf bo prosty wydaje mi się za długi 3.Przy wyciskaniu w siadzie czułem jeszcze zapas to samo przy wiośle jednorącz, jakoś dziwnie lekko poszło. 4.Ciężar ten sam ale [...]
[...] wyciągu 5kg/5kg/5kg - sztangielkami 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 35kg/40kg/40kgx15 - inny wyciąg 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 1/1/1x15 - inny wyciąg Znów na innej siłowni, także nie ma się co sugerować progresem w obciążeniu na maszynach, a i chyba gryf od sztangi ma inną wagę, bo te 25kg nawet ledwo szło%-)
[...] zeby naprawde poczuc prace szyi. uginanie do tylu no coz ... jak zawsze rewelacyjnie jutro szyja nie bede mogl ruszac no i na koncu szrugys, 80kg na kaptury to jak sam gryf na klate troche pomachalem zeby sie napompowaly i fik. niestety wiecej nalozyc nie moglem bo balem sie ze wpadne pare metrow nizej razem ze sztangą zreszta i tak nie [...]
Bez asekuranta ryzykant jestes, nizej opuszczaj ten gryf na plaskiej, szkoda, ze mostkowania nie robiles, wtedy klata by dostala jeszcze mocniejszy bodziec.
[...] nie daje, też tak kiedyś robiłem, a jak wyprostowałem i złączyłem to wyniki były niemalże identyczne, także Marek do roboty, drobna korekta tak jak Mariusz pisał opuścić nogi i będzie super Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-06-29 19:33:00 Ten "drążek" (gryf od Smitha) jest za nisko dlatego nogi zgięte,ale będzie poprawa na czymś wyższym.
[...] na filmach z zawodów WW w Finlandii . Sędzia dysponuje mechanizmem z "klapką" na prowadnicy i na czułym zawiasie którą ustawia na wysokości dla każdego zawodnika indywidualnie przy pełnym jego wyproście ramion z gryfem tak aby gryf dotykał "klapki" .Zaliczenie ruchu podczas zawodów następuje przy kontakcie gryfu z "klapką" przyrządu.
[...] lepszy wynik w skali Wilks’a. BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. [...]
jak to nie ma http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-kratownica-zaciski-mg-krata.html ;-) co do poręczy to namawiać Cie nie będe, ale co takiego strasznego w wierceniu w ścianie? ja w pokoju zawiesiłem drążek, poręcze też kupiłem już tylko muszę przewieść, a jak coś to kiedyś odkręcę trochę gipsu, farby i po sprawie, nie ma co się łamać i [...]
[...] tygodniu siłkę i zonk. Krokiew do której chciałem zamontować bramę jest tak wysoko że na palcach nie mogę jej sięgnąć ;/ Czyli brama odpada. Do końca sierpnia wpadnie gryf kratownica, zwijarka do przedramion, poręcze i 2x20kg obciążenia oraz jakiś materac gimnastyczny do rozciągania itd. To chyba będzie wszystko co potrzebne do domowej [...]
Dzięki rion10 :-) Pytanie dodatkowe do wszystkich w sumie. Zapewne będę jednak składał małą siłownię w zaciszu domowym. Obecnie mam stacjonarny drążek do podciągania z uchwytami do dipów oraz hantle z obciążeniem żeliwnym w sumie jedynie około 25 kg. Zamierzam dokupić ławeczkę, stojaki pod sztangę no i samą sztangę z obciążeniem powiedzmy około [...]
[...] - co dziwne - prawa ręka mi po prostu "została" - nie byłam w stanie nawet o milimetr wypchnąć sztangi do góry przy ostatnich powtórzeniach, chłopaki mnie ratowali. Zły gryf wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni. Dziś [...]
Tzn ja biorę w ciemno za atrakcyjną cenę od kolesia, a on sam nie wie ile ma średnicy ; D Podobno gryf 160cm prosty a takich nie maa na tej liście z hertz nawet... hoy wi, uwzględniając jak biorę w ciemno to lepiej dokupić obciążenie po 30mm średnicy czy 29mm ? :-) łap sogacza bo chyba nie dostałeś ;p