gryf

[...] dzień startu robienia formy czy o chuy chodzi... Tyle było ludzi, że masakra. Podchodzę pod racki do siadów- wszystkie zajęte, idę na strefę crossa "fajnie" jest wolny gryf Eleiko, ale... siadów nie ma gdzie zrobić. Wziąłem gryf i poszedłem zacząć od ławki. Trochę dupa lata, ale nie ma jeszcze tragedii. Jak na rozkojarzenie i stres jaki mam [...]

Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]

[...] full osprzęt a ja mam skromnie... Ławeczka z możliwością skosu górnego Modlitewnik Wyciag górny do ściany Gryf podwójnie łamany Gryf pojedynczo łamany Gryf prosty Dwa małe gryfy Obciążenie Jak byście to widzieli ? FBW dalej, czy dzielić ? Chciałbym narazie głównie na sile przybrać a nie mam dużego doświadczenia i jestem dość słaby. Z góry [...]

[...] Ławka identyczna :) Ad2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Gryf z tej serii tylko 150 cm http://imageshack.us/gal.php?id=sZeskqLbm-CnzuXKmg Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-09-17 15:40:38

proponuję takie coś , na początek treningu robisz sobie pare minut "koci grzbiet" a na koniec treningu bierzesz gryf od sztangi , na początek sam gryf , stajesz prosto i kładziesz gryf na grzbiecie , i robisz na prostych plecach skłony w przód , na siłowniach są jeszcze takie specjalne stojaki z podparciem na których wykonujesz skłony

Dzień 1. Martwy Ciąg 5x5 Klata na płaskiej 10, 8, 8, 6, 6 Unoszenie hantli przodem (na barki) 4x10 Biceps prosty gryf 4x10 Łydki 4x10-15 Brzuch plank Dzień 2. Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 6, 6 Face pull 4x10 Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10 Biceps łamany gryf 4x10 Triceps sznurki 4x10 Dzień 3. Przysiad 8, 8, 8, 6, 6 [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg +Brzuch Środa ====== Triceps: -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 7kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x10 7kg na zmianę z Biceps: [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 38kg 1x5 54kg 5x4 66kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 54kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 3x10 [...]

[...] ====== Rozciąganie -Zarzut 6x2 67,5 kg -Clean Pulls 5x3 102,5kg Plecy: -Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10 50kg -Sztanga 'T' 3x10 50kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 3x10 25kg [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 42kg 1x5 58kg 5x4 68kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 58kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 2x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 2x10 25kg [...]

[...] bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii składanki na barki i przegiąłem z [...]

[...] Ja to sobie teraz chwale i doceniam robotę w budżetówce. O wypłaty, zwolnienie itp nie mam się co martwić, do tego siłka wyposażona bardzo dobrze więc jak czas pozwoli to będę tam zaglądał... A jak nie to jest sztanga i gryf pożyczone, swoje 2 hantle świeżo co kupione i gumy. Widać teraz kto naprawdę traktuje treningi jak nieodzowny element zycia

haha doskonale wiem o co Ci chodzi z tym wchodzeniem pod sztangę %-) wyobraz sobie jak u nas pozamykali silki i sie musialem przerzucić z olimpijskiego na krótki gryf i pod niego wejść &-) to sposób wymyślalem co trening inny, a i tak nie szło się dobrze ustawić.. w końcu przerzuciłem się na fronty, ale po paru tyg redukcji jak waga trochę zeszła [...]

Nie ma za co, jak ten konkurs się pojawił to od razu o Tobie pomyślałem, że nikomu się nie przyda nowy gryf tak jak Tobie. Tam oprócz tego posta z dzisiaj gdzie wkleiles fotki, to trzeba było się chyba pucnac 3 dni wcześniej pod postem na zasadzie BIORĘ UDZIAŁ czy jakoś tak, także tam też się wpisz. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-08-22 [...]

krążki 25,20 mogłeś kupić z taka sama średnica bo jak sztanga wypada z rąk przy ciagach to gryf nie cierpi tak jak gdy pierwsze krążki wymiarowe a reszta wisi w powietrzu

ciekaw jestem czy zmiana gryfu na olimpijski przełożyć się nieco na większy ciężar, ja jak jeszcze ćwiczyłem u siebie, gdzie miałem 8kg gryf, a czasem wybrałem się na publiczna silownie to zawsze tam siady, wyciskania itd szły mi lżej niż u siebie ;-)

a jak z tymi talerzami pod gryf olimpijski, dalej czekasz? ;-)

[...] coś z tego kuleje to te trapy są ok, jesli nie to szkoda marnowac czasu, bo inni tak robią :) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-12 18:20:33 Właśnie mi się wyciska swobodniej jak trapy machinę, rotacje zewnętrzna, face pull. Nie robiłbym tylko dlatego bo na jutubach robią. Potem jeszcze już jak Winter pusty gryf na naście razy itd.

a nie na strych? Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-01-03 12:26:06 Ze strychu z tymi klamotami to już by dawno do Starych na kanape zleciła na dół, jak tam zawsze na gryf nie mało trafia, hehe

no to pewnie byla to najlepsza nagroda jaką mogłeś dostać :-D Ja widząc ten konkurs od razu poslalem mu linka. Nikt tak nie zasługiwał na ten gryf i szczerze się cieszyłem jak udało mu się wygrać. Generalnie te Axxo dużo osób chwali, jeśli chodzi o jakość i cenę to chyba jeden z lepszych wyborów teraz.