SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf

  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Brann przepraszam ze tutaj ale jeżeli można to jeszcze jedno pytanie do Kabo, no dwa ;-). Myslę że Tobie się to też przyda :-) - jaka powinna być odległość gryfu sztangi od ławeczki - czy kładąc się pod sztangą, patrzysz prostopadle na gryf czy patrzysz z ukosa, mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi :-)

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-15 11:42:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] jednorącz ale nie było czasu) 4x10 (30kg) Wznosy ramion w opadzie w opadzie 1x10- durne ciwczenie i zamieniłem na: Unoszenie sztangi na prostych ramionach 10 kg plus mały gryf. 4x10 Od siebie dołożone szrugsy z talerzami (20 kg) 3x15 Jestem na wakacjach i zacząłem mini cykl masowy- krotko mówiąc -micha nie trzymana. Za to jest fajny i [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 22:09:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech treningów siłowych w tygodniu i tak szczerze mówiąc to straszna padaka. Roluje u rozciagam się [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-04 20:53:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Trzy takie obwody- całość 12 min. MC 5x5 (80kg)- próbowałem kombinować z klasykiem. OHP 5x5 (32,5 kg), 1x5 (35kg) Wiosło nadchwytem 5x5 (55kg) Francuz leżąc 5x5 17,5 kg+ gryf Trochę bawiłem się w uginanie bicepsa. Wreszcie jestem w stanie ugiąć 20 kg:) w październiku moje możliwości kończyły się na 14. Zapomniałem zrobić szrugsów:( Dzisiaj w [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-08 19:34:55 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Cieszę się, że Kolano lepiej. Ale zaraz zaczniecie boleć Cię głowa) Nie od roweru. yyyy...a od czego? Swoją drogą Gryf Maraton zrobiony. Bez większych strat. No dobra. „Che” lekko ranny i zegarek porezany:-(Czas -bez rewlacji- ale w końcu to debiut:) /SFD/2018/9/30/6fa011699eb94a7096119575692b7db7.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-30 14:41:49 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przedwczoraj : 15 Rrozgrzewka: jak zwykle. Ławka : 3x15 (47,5 kg) Siady 3x15 (50kg) Wiosło 3x15(45kg) Drążek 10/7/8 Wczoraj: brzuch Dzisiaj 10 Rozgrzewka : orbi 7 min MC 4x10( 75kg) OHP 3x10 (35 kg), 1x(32,5 kg) Wiosło 4x10 (50kg) Fr. Leżąc plus modlitewnik (łamana sztanga ) 4x10 (17,5 kg plus gryf) Jutro interwały biegowe 300/300

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-22 23:31:37 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Orbi :5 min WL / drążek 20x10/ drążek 5 30x10/ d5 40x10/d5 50x10/d5 55x10/d5 60x10/d5 60x8/d5 60x8/d5 Plus: d5/d5 Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x10(20kg) Fr. Leżąc/ uginanie przedramion ze sztangą (superserie) 4x10 (17,5kg plus gryf łamany ) Bieżnia: 15 min w tempie aerobowym. /SFD/2019/2/16/876648dc43c54761a3c5938e44e548d9.jpg

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-16 22:08:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] 4s x 8p 60 2s x 3p WLW / bic uginanie przedramion 40 x 8/ 4 x 12 (20 kg) 45 x 6 47,5 x 4 50 x 4 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 1x10p (20 kg) 1x8p (25 kg) 3x10p (30 kg) 2x8p(30kg) Fr. Leżąc 2x10p (17,5 kg plus gryf łamany ) i nie chciało wejść więcej. Jutro regeneracyjny lekki bieg /SFD/2019/2/26/d0cfb79ab04b463ba373a5e967bcfd39.jpg

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-26 20:58:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Siłka. Rozgrzewka: rowerek 3 minutki WL/ drążek 10x20 kg/ d8 6x30 kg/d8 8x50kg/d6 8x55 kg/d8 6x60 kg/d8 3x65 kg/d7/d5 Wyciskanie fr. Na płaskiej 3x15 (15kg plus gryf) MC 15(60kg), OHP 15(25 kg), uginanie bickow 15(20kg). Trzy obwody. Przerwa między obwodami minuta. Brzuch 15 minut. Jutro bieganko. Chyba tysiączki zrobię. Czuje że jestem w formie [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-13 22:03:37 Liczba szacunów: 1
  • Sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Taki przykładowy zestaw od Marbo: Ławka 460 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28641-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html Stojaki 250 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27720-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-SG-10-SmartGym-Fitness-Accessories.html Drążek 180 zł [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2021-02-10 20:50:14 Liczba szacunów: 0
  • Klata czy dobrze robie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej. Tutaj w wyciskaniu jest też kilka niuansów zależnych od naszych proporcji ciała. Generalnie powinniśmy mieć taki rozstaw dłoni n gryfie aby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2021-10-04 14:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] sily dzisiaj Przysiad trzymając jedna stronę sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do góry. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg – mam wrażenie ze jeden gryf (czarny) jest trochę lżejszy – bo szlam dziś jak burza. Pośladki ładnie czuć. 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg / 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 00:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Gryf olimpijski https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28841-Gryf-olimpijski-180-cm-UF-G180-OLI-CH-UpForm.html Do tego by Ci się jeszcze przydało gryfy do hantli regulowane no i obciążenia docelowo koło 100kg, a to będzie solidny koszt bo teraz samo obciążenie jest dość drogie. Musisz wziąć jednak pod uwagę, że to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2021-02-11 10:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Sztangi proud i project beast

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. w przypadku zakupu gryfu profesjonalnego przede wszystkim musisz zwrocic uwage na to, aby byl to gryf uniwersalny. inne sa gryfy do martwych ciagow, inne do wyciskania itd. Wszystko bedzie zalezne m.in. od sprezysosci samego grupu, na ile bedzie wspomagal on swoja energia uginania ruch, a na ile go ograniczal. Do martwyci ciagow zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2020-04-09 22:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przy wiośle jak dasz radę to nieco się pochyl bardziej przy zchowaniu pozycji technicznej i możesz nieco wypuścić barki do przodu i pozwolić się rozejść łopatkom aby ten czworoboczny popracował w większym zakresie ruchu. I daj następnym razem film z jakimś sensownym ciężarem bo sam gryf nie stanowi wyzwania.

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-16 15:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Skoro gryf masz krótszy to może też rozstaw rąk był mniejszy niż na standardowym gryfie, na którym normalnie wyciskasz stąd też może być różnica.

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-28 20:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam pytanie. Chciałbym dokupić obciążenia i chciałbym się doradzić czy mogę kupic obciążenia o średnicy otwory 29, a gryf mam 28? NIe będzie machało obciążeniami? Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-05-13 22:54:53

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 22:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nic nie rozumiem :) Masz jeszcze sporo zakresu ruchu do wykorzystania. Ze mam schodzic niżej? Ale mocno Cię składa podczas schodzenia. Czy jednak za nisko? Ta gąbka na gryfie nie jest potrzebna. Inaczej kark boli :) 1.Tak, możesz schodzić niżej jeśli mobilnośc pozwoli. 2.Składa, czyli mocno pochylasz tułów podczas schodzenia w dół. 3.Możliwe, że [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-26 14:45:32 Liczba szacunów: 1
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    High pull , zatrzymanie, gryf łamany-niestety wszystkie te słowa się wykluczają. Z resztą nie wiem po co Ci w planie to ćwiczenie. Ono masy za wiele nie zbuduje.

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 20:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zależy jak długim pomieszczeniem dysponujesz, i jakie masz obecnie obciązenie tzn o jakiej średnicy otwór bo po co kupować inne. Minimum gryf to 180 cm, trudno mi pwoiedzieć jakie masz mozłiwości ale myślę że około 80-100 kg powinno być ok.

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 20:48:48 Liczba szacunów: 1