[...] obliczyć przed treningiem. Użyję 205 funtów. Osiem powtórzeń to wszystko, co powinienem zrobić. Ale zaczekaj - tam jest niezmienna faza - mam nadzieję, że wytrwam. Trzymam gryf naprzeciw żołądka 15 sekund przed opuszczeniem go na dół. Uginanie na modlitewniku (maksymalna seria) Brak odpoczynku - to prawie zabicie mnie. Będę używał 180 ibs. Łał [...]
wioslowanie uchytem czy nachwytem moze mlotkowym jednoracz, do brzucha czy wyzej podciagac gryf?? JA CHCE MIEC DOLNE BRZUCH , tfffff - kaptury!!!????!!!!!
[...] polecasz? chyba podobne do wersji z linka wyciagu dolnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ktora wersja jest lepsza 5 czy 5a? zgadzasz sie ze wszystkim co w atlasie na temat tego cwiczenia napisane? bo na moje to chyba wszystko ok, oprocz tego ze ruch konczymy majac gryf sztangielki na wysokosci barkow. ja tak wysoko reka nie siegne:)
[...] najszerszy nie przewyższy tego żaden chwyt drążka. Te wiosłowanie jest naprawde magiczne... tzn. okropnie naturalne i do tego lepsze niż hantlem bo właśnie trzymanie gryfu między nogami powoduje skracanie ruchu i ważne jest to, że gryf jest po środku. Dobra tyle i SOGduchowy niestety tylko i dzięki . p.s. Sorry kurde gdzie jest te miejsce [...]
[...] x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: [...]
[...] trochę techniki i sparingi tradycyjnie do tego trochę zmieniłem system i zamiast tabaty po BJJ, robię 1 mała partię tj. w wtorek triceps w piątek biceps Dziś biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z młotkami gryf 25kg- 12x + młotki 12,5g hantle 8x, 3 serie Potem uginanie ramion stojąc z sztangą prostą 30kg 2serie max powt.
[...] mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch 2ćwiczenia po 4serie DIETA: Tak jak wczoraj, posiłki II i III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj robiłem klate na płasko.zrobiłem miejsce dla Cziki na płaską.zaj**ałem nawet gryf zeby zaden lamus sie nie wp******ił i poszedłem skos górny robic.podchodzi lamus i pyta sie czy na skosie dolnym ktos robi?my ze nie,to wziąl gryf i wp******ił sie na płaską%-)
[...] Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt. Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf lamany.
Kurde No właśnie nie wiem , Pisze Ze ta kreatyna Preferowana Dla osób dorosłych , Aktywnych fizycznie . Tak Troche Ćwiecze mam Ab rocket , Gryf i Sztangli . Ale Z Drugiej Strony Mega Caps , Szkoda Zeby sie zmarnowało więc może bym brał z 1 Na dzień ?? Bo ja Robie Tak . Otwieram Kapsółke , Daje Do szklanki proch ( Z kapsółki ) Daje Minimalnie [...]
własnie oglądam program tv............. Jak skończe trening siłowy to z pomieszczenia w ktorym pakuje chapne do mojego pokoiku gryf i tam bede robił te krecenie ......przy włączonym tv. Moze to zapobiegnie nudzie zwiazanej z tym ćwiczeniem Trening w domu ma jednak duże + hłehłe "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem [...]
i ja również jestem z Ciebie Veronko dumny Odnosnie kręcenia.... Zrobiłem tak po treningu siłowym - 15 minut kręcenia gryfem 12 kg. Jako że zaczęły mnie już bolec barki od tego gryfu a nie chiałem przerywać dodałem do tego po 2,5 minuty na każdą strone ćwiczenia typu Tik-tak ono również "pobudza" mniej więcej ten sam obszar [...]
[...] Świąt.Niech sie spełnią Twoje marzenia to chyba krzywdy nie bedzie co? naj naj naj... Siwula Tobie ta cięzkich prezentów ze byś nie mógł uniesć.może jakiś nakład do siłki...gryf od olimpijki czy cos... wesołych... Ja niestety zaraz jade w ta trase do Krakowa i Kat... w wawie podobno mgła jak diabli,masakra!juą mi sie chce spać... pozdro...
Czesc wszystkim Kain, jak tam kręcenie kijkiem? Zmieniłem wczoraj kijek na lekki gryf (10 kg) i jakby lepiej, przynajmniej jakas prace czuję w skosnych. Nudne to kręcenie strasznie ale trzeba dać mu szansę, zobaczymy czy cokolwiek da Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
Kain, Si2, skończcie już cytować te swoje pamiętniki ... A jesli chodzi o wagę gryfu czy gryfików - ja w swoim arkuszu gdzie notuję i planuję treningi też wpisuję tylko masę zakładanych talerzy - od pierwszego spojrzenia wiadomo ile zarzucić. Niemniej jednak muszę pochwalić się wiedza - mój gryf prosty waży 10 kg, łamany 7,5 kg a gryfiki Hektora [...]