Najpierw myslalem ze to toczone Ale kozak jest, ja najpierw na sprzecie sie skupiam pozniej gryf i ciezar (olimpijskie) nq Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-05-07 23:06:16
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 22:41:30 Liczba szacunów: 0
[...] w ogóle; a jeszcze inny aspekt - w domu jednak lepiej się koncentruję przy ćwiczeniach, które wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co mam w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5966 Data: 2015-03-17 08:39:02 Liczba szacunów: 0
[...] OHP 30kg x10x10x8x8 +kilka push press A2) Plate front rasie 10kgx 10-12 A3) Plate press 10kgx 10 dynamic reps A4) push ups x max Tri:set : x4 A1) ez bar skull crushers (gryf 10kg +5kg na strone) A2) ez bar close press A3) bench dips x max Na koniec wnnosy na maszynie na bok barkow 4sx25-20-15-15 (2 ostatnie serie max partial reps [...]
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-19 16:09:20 Liczba szacunów: 0
Ja powiem tyle że sprzetu bym nie kupił za wygraną kase, lepiej inwestowac w siebie , czym się rózni gryf od keltona od tego ze sklepu innej firmy? ceną. Nie wnikam co kto kupuje, zeby nie bylo Pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-31 17:04:47
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10787 Data: 2008-12-31 17:03:51 Liczba szacunów: 0
[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu. (triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2010-12-01 22:26:29 Liczba szacunów: 0
nie doupie bo musial bym kupowac gryf prosty i stojaki a aksy niemam prosze na odpowiedzi na te pytania, w szczegolnosci to czy moge cwiczyc hantlami na klatke na mase
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2009-09-08 17:59:35 Liczba szacunów: 0
[...] mu nie pomagal ziomek ogolnie uprawia rzut oszczepem byl w kadrze polski czy cos w tym stylu 170 czysto wyciskal widzialem akurat nie trenuje pod katem sily na klacie ten gryf ogolnie wogole sie wygina sam widze jak robie 200 kg martwy nim zero wygiecia gdzie na drugiej silce jest olimpijki i na tamtym widac sprezystosc:) niema co porownywac [...]
Odpowiedzi: 2942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 21:03:50 Liczba szacunów: 0
****a musze zaczac kostke robic bo chce sobie w wakacje poruchac ja tez nie umiem mostkowac zupelnie moze si uniose z2-3 cm a tak zeby wiecej to nic... umialem jak ciskale m60kg na klate na raz to pamietam robilem A teraz nie umiem juz jakos zrobic nawet gdybym chial to juz wole bardziej przesunac gryf nad glowe i barkami sobie pomagac
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-22 22:32:07 Liczba szacunów: 0
[...] mija się z celem bo zanim to zrobie to mija z 2 minuty i wychodzi ***** a nie serie łaczone. Ale planuje dokupić w nabliższym czasie troche obciązenia (min 50 kg) do tego gryf łamany i sztangielki (w takich zestawach taniej wyjdzie niż kupywanie pojedyńczo) Wole narazie odpuścić suple i sobie dokupić to do "siłowni" a na suple [...]
Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 8892 Data: 2008-02-08 22:35:20 Liczba szacunów: 0
[...] 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych [...]
Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-25 22:50:20 Liczba szacunów: 0
Jak to mówią mały ale potwór. Sprzęt był rudzia (ławeczka) a gryf mój doskonale wiem że nie chcesz tego pamiętać gdy nas babunia przyłapała za twe piski
Odpowiedzi: 3018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-08 19:39:50 Liczba szacunów: 0
stajesz z dwoma sztangielkami w rekach, rece zwiasaja normalnie i hantelki sa tak ustawione jak w fazie zwisu w cwiczeniu uginania naprzemiennego ramion w siadzie gryf, odchylasz maksymalnie od siebie oba nadgarstki i z powrotem w druga strone robic to najlepiej na koniec tych dwoch cwiczen, ktore podal gladiator pozdrawiam!
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-02 14:20:15 Liczba szacunów: 0
Wyciskanie robić normalne na prostej? NIe kombinować zbytnio? -- chyab na plaskiej lawce? Chyba ze chodzi ci o gryf to napewno prosty :) Jak dobrze zrozumialem to tak: na plaskiej mozesz uzyc wiekszy ciezar i rozowj miesni klatki jest dzieki temu szybszy. Na skosie rozwjaja sie bardzije gorne czesci klatki, co powoduje ze klata nie jest az tak [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2006-04-01 20:46:06 Liczba szacunów: 0
Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]
Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-14 10:04:51 Liczba szacunów: 1
[...] styl musisz patrzeć, w którym z nich biodro jest wyżej od kolana oraz gdzie jest mniejsze pochylenie tułowia. Optymalna pozycja uwzględniająca te czynniki to taka, w której gryf znajduje idealnie pod łopatkami, dzięki czemu moment zabrania jest natychmiastowy i nie ma "podrywania" tyłka czy oznak kociego grzbietu. Dodam tylko, że aby [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12139 Data: 2010-11-02 10:50:46 Liczba szacunów: 0