Za 700 zrobisz porządną domową siłkę - ławka + gryf prosty 180 + stojaki z Marbo a za resztę obciążenie z Allegro (nie chodzi mi o oryginalne, tylko np. o stalowe jest dwa razy tańsze niż oryginalne tylk poszukaj, bo wiele jest takich ofert). To na początek wystarczy, później w miarę możliwośći możesz dokupywać sprzęt.
[...] sztangielkami stojąc 4 x 12 skręt nadgarstka 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 12 3)młotkowe uginanie 3x12 za dużo hantli przydał by się gryf plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 3)szrugsy 3 x 15 4)podciąganie hantla w podporze o ławke 3x10 triceps [...]
Coś mnie jeszcze zastanawia. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Tryton w wersji Heavy jest tańszy niż Home- rozumiem że w tym przypadku lepiej brać heavy? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 HS9 kosztuje 419zł, Tryton Heavy 329zł, modlitewnik HZ6 159zł Łącznie 907zł. Razem w zestawie... 928zł [...]
[...] a nie wygina a chodzilo mi o to ze no jakby to powiedziec nie mam nad nim pelnej kontroli i po prostu zamiast utrzymywac go w idealnym poziomie np z jednej strony koniec gryfu jest wyzej niz z drugiej gryf jest spoko to po prostu ja cos zle robie i chcialbym zeby mi ktos powiedzial jak temu zaradzic czy to wina tegho ze mam slabe lapy czy [...]
i h.uj to nie sa krazki ze styropianu tylko jakiś ementaler nadział na gryf buhahahahahahahahahahahahahahahaha hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha hahahahahahahahahahahahahahahahaha [...]
[...] ze zle cwiczenie-ale 2 podciagania sa nie potrzebne-albo rybki albo akwarium 3-ok 4-tu widze jedynie mc/podstawa.w najgorszym wypadku wznosy tlowia na lawce BICEPS 1-skoro w dalszej perspektywie chcesz mlotki-daj tutaj gryf prosty 2-wiec ok chociaz zastanowil bym sie czy nie ukrocic seri -na korzysc 3cw-jakiejs izolacji. Reszta zajmie sie more..
Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda. Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak [...]
Klatka 20 kg (gryf) x 12 50 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 6 105 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=amUFYNrLDiw 110 kg x 6, szóste powtórzenie pomagane http://www.youtube.com/watch?v=jf4sou0Yg0c Docisk 110 kg x 3/3 Górna klatka 70 kg x 6/6/6 Triceps: wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 poręcze bez obciążenia 6/6/6 Brzuch: [...]
[...] 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Lub na gryfie spb. młotkowym 2s PLAN B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siedzie 2s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/10 bede robil dzisiaj pierwszy raz wyciskanie francuskie 28kg/38kg/38kg/48kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 34kg/38kg/40kg prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/12/12 nie znam ciezaru uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12/12/12 gryf olimpijski + 5kg obciazenia
[...] trening wygląda na dość szybki do zrobienia a chyba nie bd siedział na siłowni po 30 min ? " "I dlaczego jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Dla mnie to chyba troche mało np 1 ćwiczenie na klate na dzień...Po takim czymś mają być efakty masy ?" TO SA PODSTAWY o ktorych powinienes wiedziec,nim chwyciles za gryf sztangi.