[...] różnego rodzaju - płaskie / skosy dodatnie ujemne / z stojakami jaki bez , akcesoria do ławek - modlitewniki - prasy do nóg - blokady do ud - wyciągi , stojaki do ławki pod gryf , stojaki pod modlitewnik , stojaki na obciążenia , ławki scotta , ławki skośne , gryfy proste – łamane – do hantli itd. , obciążenia żeliwne , stalowe , powlekane itd. [...]
[...] diety nie mam ale wiem na czym ona polega, będę starał się jeść z jak najlepszym rozkładem B/T/W no i oczywiście więcej niż zawsze. Do dyspozycji mam drążek (framuga) gryf krótki i 40kg obciążenia, jednak nie będę stosował hantli a skupie się na ćwiczeniach angażujących kilka grup mięśniowych i będę dodawał do tych ćwiczeń obciążenie [...]
[...] poszedłem i poćwiczyłem 15 minut Uprawiane inne sporty: Nieraz gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławkę+gryf, ławka do brzuszków, obciążenie(jeszcze nieustalone zawsze można dorobić , worek bokserski i 2x hantle 3kg + 2x hantle 6gp(własnej roboty) Dieta: Żadna [...]
[...] jakiś miesiąc temu przestałem robić A6W (zakończyłem na 26 dniu), od 2 tygodni biegam (4* w tygodniu po ok. 10km), diety brak, odżywek itp. brak. Sprzęt - ławeczka, gryf, kilka par hantli, drążek. Jutro mi przyślą SERWATKĘ 13% - 4kg - Nie wiem czy słusznie, ale zainteresowała mnie metoda FBW, może na niej będzie się opierał trening po [...]
[...] Jaki rodzaj treningu ma sens przy takich możliwościach wolnego czasu? nie chodzi mi o całą rozpiskę ćwiczeń ale o sam rodzaj. FBW?? Split?? czy jakaś hybryda?? Dodam ankietę Staż: około pół roku Waga: 63 Wzrost: 179 Cel: masa Sprzęt: 50kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, 1 gryf łamany 120cm, drążek Suplementy: brałem gainera ale się już skonczył
Jak w temacie mam 16 lat, cwicze od ok. 2 miesiecy chcialbym przedstawic moj plan cwiczen szczegolnie zalezy mi na klacie.Posiadam domowa siłownie tzn. ławka, gryf prosty,łamany i hantelki. Poniedzialek : klata Wtorek: biceps & triceps Środa : nogi Czwartek : wolne Piatek : klata Sobota : plecy & barki Niedziela : wolne Ilości treningów nie chce [...]
[...] Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek Dieta: niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Budowa : Ektomorfik Uprawiane inne sporty : koszykowka +wf'y Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle, lawka Dieta : Jest. Przeciwskaznania medyczne : W sumie brak. Mialem uszkodzone przedramie(zlamane 2 kosci) ale juz dawno zlozone(troszeczke krzywo). [...]
[...] chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka (mozna skos ustawic),stojaki,gryf prosty,35kg nakładu,hantle,ekspander.Mianowicie chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w [...]
[...] schylonej lewa reka i noga(zgieta) oparta na ławeczce i prawa czescia unosze hangiel do góry 15KG 10 unoszen po 4 serie, nastepnie na atlasie ok 45kg przyciagam za glowe gryf 5 seri po 10 razy. Głównie w treningu chodzi mi o siłe oraz mase, ale bardziej o siłe;p. narazie max na klate na sztandze ok 65kg, na atlasie 90kg, na atlasie [...]
[...] pod uwagę tego, że uniesienie sztangi z ziemi w początkowej fazie to dodatkowe zużycie energii ale też nie jest chyba bardzo znaczące. A zatem: s - odcinek pokonywany przez gryf w moim przypadku z podłogi aż do wyprostu to 53 cm m - ciężar 80 kg (ostatnio trenuję wysokie zakresy powtórzeń) g - przyspieszenie ziemskie 9,8 m/s2 wzór na energię: s [...]
Witam.Ułożylem sobie plan na mase. Mam do dyspozycji ławke plaska z regulacją do góry, przyrząd do nóg przy niej, przyrząd do rozpietek na siedząco, gryf prosty i sztangielki. Celem jest masa. I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10 triceps: [...]
[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ,gryf prosty + 60 kg obciążenia , hantelki Dieta: Staram się.. Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: Solid mass 3000 g , Micronized Creatine 550 g
[...] moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i obciazenie
[...] do ćwiczeń z modlitewnikiem za 749zł z wytrzymałością ogólną 400kg czyli taką której nie będę musiał wymieniać z powodu przekroczenia wytrzymałości fabrycznej! Ale chciałem się Was poradzić czy to napewno dobry wybór, czy nie lepiej kupić sobie nowych gryfów, atlasu albo czgoś jeszcze innego! Piszcie!! Z Góry dzięki za wszystkie posty!! PoZdRo!