gryf

[...] samochodu siedzac - wyciskanie na laweczce poziomej - przeciaganie platformy z obciazeniem idac tylem - waga placzu przodem - wyciskanie na barki na ilosc powtorzen (gryf z dwoma kolami od samochodu - radze pocwiczyc) - Konkurencaj wiazana: Spacer farmera (lub spcer drwala) + przetaczanie opony Obciazenie beda podane w pozniejszym [...]

No pewnie, na tym sprzęcie właśnie będziemy wyciskać, gryf jest taki, że nie potrzeba rękawiczek ani magnezji, tu proszę cały zestaw, ławka do ww produkcji naszego kolegi grzega 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce15c7e4ab8422393c1a89555b76879.jpg

[...] i trening aerobowy daje dobre efekty Kolejne pytanie to od jakich hantli zacząć, jakie będą w miare dobre dla początkującego takiego jak ja ? Widziałem fajne hantelki 2x15 z gryfami i dokręcanymi talerzami coś takiego by mnie interesowało tylko teraz, które będą lepsze, bo są jakieś bitumiczne,żeliwne kompozytowe i nie wiadomo jakie jeszcze [...]

[...] robić to w obwodach potem idziesz na dwór i walisz sprinty trening 3 razy w tygodniu, w dni nie treningowe jogging EDIT: jeszcze lepiej jakbyś kupił stojaki, poręcze, kg i gryf 180cm ja w liceum zmieniłem swoje priorytety ze zmasowanego potwora na fajną fit sylwetkę, bo miałem już dość 1,5 h godzinnych sesji treningowych i wpychania w siebie [...]

[...] FST-7 Wczorajszy trening KLATKA Sztangielki na skosie dodatnim Sztanga na plaskiej Rozpietki na maszynie Sztanga na skosie dodatnim BICEPS Sztangielki stojac Mlotki sztangielkami Gryf lamany nachwytem Modlitewnik z gryfem prostym Cardio HIIT 25 minut - mysle ze na poczatek bedzie ok Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-01-31 06:24:07

A stojak po co? Ja mam lawke z takich sprzetow i wszystkie cwiczenia moge wykonywac. Mam 2 regulowane sztangietki i jeden gryf duzy, do tego obciazenia, a i jeszcze drazek. Chyba musze czyms zastapic wyciskanie francuskie bo wcale mnie tricepsy po nim nie bola - albo zle wykonuje albo sie myle i jednak bola a ja nie rozpoznaje :P

probowalem w 15-ch na plaskiej robiąc 1 seria 15powt ciezarem gryf+4x6,5 2 s. 15p. + 2x5,5 3 s. 15p. + 2x4,5 4 s. 15p. + 2x4,5 na tym skonczylem, zostaly mi jeszcze 2x5,5 ale juz nie podnoslbym tego w 15-stkach, zatem napewno bym wykozystal w piatek gdzie robilbym 5-tki. Moglo by tak byc? hmm... I nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i [...]

[...] te wszyskie ćw.- starać się zwiekszać ciężar w miare możliwości- a także sterowac ilościa powt. np. wykonując ćwiczenie z określonym ciężarem- powiedzmy, że bedzie to gryf i owe 28kg po dwóch stronach oczywiście/ załozmy, że zaczynasz od 8 powt., następnie zwiększasz co 2 powt. na 10, 12. 14 i 15, nastepnie zwiekszasz ciężar dodając [...]

mysle ze taki gryf to najlepsze rozwiazanie: http://allegro.pl/item174810330_najlepszy_gryf_182cm_28mm_gwint_zaciski_najtaniej.html

gryf zdecydowanie ten gwintowany. Ja bym taki kupil jakbym mial wybierac miedzy Tymi dwoma. Wybor nalezy do Ciebie, ja kieruje sie wzgledami konstrukcyjnymi, bezpieczenstwem, wykonaniem a ten gwintowany daje to wszystko.

dudek mam takie pytanie :D ile moze kosztowac gryf +ławeczka + jakies talerze (około 80kg)

5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]

[...] kolanami tylko tylkiem bardziej. Przy mc staralem sie nie robic kocich plecow. Z takich progresem jeszcze tydzien, dwa i bede robil serie moim maxem bociazenia 55kg+7kg gryf w MC. Po 3 pierwszych cwiczeniach bylem juz niezle spocony i zmeczony, potem juz bylo lzej. Ogolnie z treningu na trening sila idzie w gore i to czuc. Dieta trzymana. [...]

Czy mysmy wczoraj cos dzwigali ? czy moze mialem zderzenie czolowe z ciezarowka ... bo tak jakos ... no ... czuje sie nie najlepiej ... piszcie cos lobuzy moje ... nie ma co ukrywac ... dalismy ciala ... a ten cholerny ciezarowy gryf jeszcze dlugo bedzie mi sie snil po nocach ...

Spice tylko szkoda kruszyny moim skromnym zdaniem mogł zaczynać sobie spokojnie martwy od 270 kg bo chyba juz na rozgrzewce widzieliście jaki jest gryf a tak dupa trzy krótkie i do domu

Ambro123 - zgadzam sie w 99%. tylko po ch* beton do rurki wlewac ? wytrzymalosci to przeciez nie zwiekszy. ja zaczynalem na takiej rureczcie, a teraz mam gryf (tez robiony) z preta 28 i jest ok. wytrzymal by bankowo ponad 300, tylko jak ja bym tyle podniosl

zeby zrobic dlugi gryf zwykla tokarka nie wystarczy musi byc specjalistyczna do toczenia dlugich przedmiotow a calowa rurka to ne zagruba troche bo ona ma bodajze 32-33mm po wiezchu i ci ciezary z supermarketu nie najda

[...] specyficzną budowę Andrzej ma bardzo krótkie nie tylko kończyny ale i palce- w związku z tym nie jest w stanie utrzymać większego ciężaru :/ Siła chwytu jest bardzo ograniczona w momencie kiedy nie można zapiąć uścisku wokół sztangi (dla nas to tak jakby gryf miał średnicę z 50cm - spróbujcie utrzymać większy ciężar na prawie rozwartym uścisku)

[...] przy ścianie raz ( sobota ) bo jestem po treningu WW i mam dobrze rozgrzane łokcie i barki a tym samym okolice przyczepów bicepsa . W czwartki poleci modlitewnik i sztangielki . Co do chwytu to mi się lepiej ugina na szeroko chyba że jest bardzo mocno wygięty gryf to wtedy może być wąsko . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-09-10 22:41:38

Podciąganie 15x , 14x 129 + 29 = 158 uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 11 , 18kg x 6 , 21kg x 3 uginanie leżąc 36kg x 8, 38kg x6, 41kg x4, 43kg x 3 w końcu chwyciłem gryf ale bez opierania się o ścianę 45kg x 2 , 50kg x1 , 53kg x1 zakończyłem uginaniem jednorącz stojąc przy wyciągu łokieć uniesiony na wysokośc barku 13kg x 6, 16kg x 5, 18kg x [...]