gryf

Piątek 03.05.12 Pitu pitu, gadu gadu, miała być przerwa ;x -Wyciskanie sztangi wąsko do brzucha na poziomej- gryf/30x10/50x8/65x6/65x6/65x6/65x6/70x4 -Yates Raw - 30x15/50x15/60x10(wyśliznęła mi się)/60x14/65x9 +regress 45x20 -wiosłowanie hantlem jednarącz - 18x20/24x18/32x12/40x10 -wiosłowanie półsztangą oburącz ala Half Yates Raw :)) - [...]

ja do wąskiego używam mocno połamanej - tak że prawie młotkowy chwyt mam, zainwestuj Zip w łamany gryf bo to mała kasa a naprawde sie opłaca. sam mam 2 rodzaje łamanego i jestem zadowolony. pozdr.

łamany gryf jest jeszce gorszy przy wyciskaniu wąskim. łapiesz za wąsko - stad problemy, zwłaszcza przy duzych cieżarach co wielokrotnie przerabiałem.Chwyt na szerokosć barków, łokcie prowadzone wzdłóż tułowia , kciuk na zewnatrz, sztanga opuszczana do poziomu nieco ponizej sutków - tak to powinno wyglądać. zdr.

[...] chodza na czesc z ciezarkami i facet tez tam sa oczywiscie i jest tlo do MC jak go bede robic a bede to nie wiem gdzie sie bede rozkladac i dodam ze jest tylko jeden prosy gryf heh... przysiady tylko na tej takiej sownicy mozna robic.. z pracy mamy karnety do silowni sieciwej za free... ale i tak jest zawsze cos nie tak.. do facetow [...]

[...] 15kg 15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg) przyciąganie drążka siedząc 10kg 15/15/15 suwnica 60kg 15/12/10 martwy ciąg na prostych nogach 10kg + długi gryf 15/14/10 przywodziciele 40kg 15/8/7 brzuchy bieżnia- marsz 20 minut dieta (średnie węgle) I: owies, tunak, oliwa II: owies, tunak, oliwa III: serek wiejski IV: odżywka [...]

[...] powinieneś stać, wydaje mi się, że głowę odchylasz do tyłu podczas wstawania. Wyciskanie ciężko ocenić z tej perspektywy. W wiośle bardziej bym się starał ciągnąć gryf po udach, ale jeśli dobrze czujesz tak jak robisz to ok ;-) bardzo trafne uwagi, na pewno się dostosuje . Dzięki SnicK! Szkoda, że tak późno zacząłem nagrywać te moje [...]

[...] metki lecz jakieś witaminy i tabletki a we fiolce omki wówczas będzie woda z kranu, która jest wszędzie trafi się czasem jednak koks prawdziwy wówczas dźwiga się piękny gryf siwy bica katując, klatkę męcząc aby na plaży się prężąc słyszeć krzyki kobiece zachwytu poczuć znaczenie swego bytu jakkolwiek, być też żałosnym na łatwiznę d****em [...]

po co łamany gryf? Do tych obwodówek to sie raczej nie przyznawaj %-) Dla ciebie zawsze jak najcięzszy trening :-))

[...] kwestia treningu, nie wiem czy mogę tutaj dać go do oceny, najwyżej moderator usunie ;) Z racji sytuacji w PL i na świecie pozostaje trening w domu, o tyle dobrze że mam gryf prosty, łamany i około 100 kg obciążenia, chyba najlepszym wyjściem będzie trening FBW w systemie - 1 tydzień ABA, BAB następny tydzień: Trening A 1. Przysiad tył [...]

[...] ktore wymieniles sa na mase? Tu akurat zalezy mi na tym zeby troche przytyc. Aha i nie mam dostepu do poreczy bo cwicze w garazu :/ W garazu mam regulowana �awke, hantle, gryf prosty, �amany, modlitewnik, i takie cos do wyprost�w i zginania nog mocowane do �awki nie wiem jak to sie fachowo nazywa \-) Mam tez dr�zek do podci�gania ale to w domu.

bajer, lepiej powiedz jaki preworkout leci, bo wskoczyłeś po gryf na pełnej... ;-D

Karpiu pytanko - jak robiłeś hack przysiady - jak daleko miałeś stopy od "linii" w której chodzi gryf? mam nadzieję że zrozumiale napisałem :-)

[...] zrobić 6 serii po 7 powtórzeń, uprzednio nie robiąc 6 serii po 6 powtórzeń <bravo> Więc trening trochę nie wypalił: b.7/7/7/6/5/4 a4.7/7/7/7/7/7 a2.7/7/6/4/5/4(tutaj nowość: wziąłem kij od miotły i chwyciłem go jak gryf i opierając się na kostkach o podporę pompowałem) k2.15/15/15 Następnym razem znowu 6 serii po 7 powtórzeń. pzdr

[...] Mam do was pytanie: mam 100 zł, które bym chciał przeznaczyć na zapoczątkowanie kupowania sprzętu na siłkę i nie wiem co kupić: drążek mam, moge kupić parę hantelek bądź gryf prosty. Co lepiej na początek? Wiem że to bardzo marne pieniądze, ale zawsze coś. Może polecacie mi doskładać troche kasy i kupić ławkę Marbo Home a sztange, sztangielki [...]

[...] po 4kg -odwodzenie 15x50kg 15x45 15x45 15x45 -ściąganie drążka do klatki 4x15x22kg -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży -linki wyciąg górny 4x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 4x15 -ugięcia ramion [...]

A ile wazy Twoj gryf ?? Bo spotkałem sie juz z 5 , 8 , 10 , 12, olimpijski ma chyba nawet 30 ??

A co z drugim treningiem? na nastepnym treningu zadaje ci ciezar i rob jak mowie starajac sie maxymalnie ile dasz rade powtorzen przysiad ze sztangą - 8 kilowy gryf 8kg/10kg/12kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25 kg 25kg/27kg/30kg prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg 10kg/12kg/15kg Martwy ciąg - 20 kg 20kg 22kg/25kg ściąganie [...]

[...] trzeba się streszczać z posiłkami. Trening 13:10 - 5 min bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x prostowanie tułowia w [...]

[...] ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe cieżarem 30kg [...]

[...] ćwiczeniu nawet gdy było ono jako pierwsze. Teraz jest po skosie i biore wiecej. Triceps: 1.Francuskie w siadzie: 7,5kg*12_____7,5kg*12_____7,5kg*12 2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany): 22,5kg*12_____22,5kg*12_____25kg*10 3.Na wyciagu: 5bloczk*12_____5bloczk*10_____4bloczk*12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: [...]