gryf

Witam. Trening na dziś: Tył ciała 2 1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12p -Gryf/18/28/38/48 2.Uginanie leżąc podudzi 5x15p -8kg 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p -18/23/28/33 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p -18/28/33/35,5/38 5.Wspięcia na jednej nodze z hantlą 2x20 2x15 -8kg Filmiki kręcone przez moją 6-letnią córeczkę:-)a [...]

Hej. Dzisiejszy trening: Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x10/68x12 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/18/20,5/23/25,5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-10,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-13/15,5/18/20,5/23 5.Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x15p 13kgx1s/11kgx4s 6.Plank 4 x [...]

Dzien 17 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x50/52,5/55/57/57,5kg -Wyciskanie hantelek 10x15,5kg / 8x17,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x60/75/85/95/100kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x60/64/66kg -Brzuszki 40 / 30 / 25 Dieta [...]

Dzien 22 Trening -Przysiady 5x45/60/67,5/75/77,5kg -Lawka plasko 5x67,5/76/78/80kg / 4x82kg -Rozpietki 12x13kg / 10x14,25kg / 10x15,25kg + gryfiki -Wioslowanie sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x62/65/67/69kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x31kg / 8x33,5kg + gryf lamany -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x10kg / 10x15kg / [...]

Dzien 24 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x52,5/55/57/57,5kg / 4x59kg -Wyciskanie hantelek 10x17kg / 8x19,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x25kg / 12x26kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x65/80/90/97,5/102,5kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x62,5/66/68kg -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

[...] sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 15x52,5kg / 12x55kg / 12x55kg / 10x57kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x12kg / 12x12kg / 12x13kg / 10x14kg + waga gryfikow -Wyciskanie francuskie 15x22,5kg / 12x25kg / 12x28kg / 10x30kg + gryf lamany -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

[...] 6x26,5 / 10x25 / 14x22 Rozpietki plasko 10x14 / 10x15,5 / 10x16,5 Wyciskanie waski chwyt 6x62,5 / 7x57,5 / 10x50 / 13x42,5 Wyciskanie francuskie 10x20 / 10x22 / 10x24 + gryf lamany Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e879fd0a794b74baef98cf7c8cc260.jpg Podsumowanie Strasznie senny i bez energii dzisiaj bylenm, jednak Shock spelnil swoje zadanie [...]

[...] Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 9 / 7 / 6 / 5 Martwy ciag 12x60 / 10x70 / 10x77,5 / 8x85 Wioslowanie sztangielka 6x33 / 8x28 / 10x25 / 12x23 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x12,5 / 10x12 Dieta 4400 kcal Podsumowanie Trening na plus, w kazdym cwiczeniu wieksze obciazenia [...]

[...] na drazku nachwytem faza negatywna 10 / 8 / 7 / 6 Martwy ciag 12x65 / 10x77,5 / 10x85 / 8x92,5 Wioslowanie sztangielka 6x33,5 / 8x28,5 / 10x27 / 12x24,5 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x25 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x13 / 10x12 Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

[...] Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 11 / 9 / 8 / 7 Martwy ciag 12x70 / 10x82,5 / 10x90 / 7x97,5 Wioslowanie sztangielka 6x34 / 8x32 / 10x29,5 / 12x27 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 --------------------------------------------------------------- Nogi/barki [...]

Trzy minima olimpijskie uzyskali nasi miotacze w drugim dniu mistrzostw Polski AZS w Łodzi. Świetne wyniki padły w rzucie młotem oraz oszczepem mężczyzn. Dzień na stadionie przy ulicy Patricka Lumumby rozpoczął się od konkursu rzutu młotem panów. W czwartej kolejce Paweł Fajdek (89, Agros Zamość), podopieczny Czesława Cybulskiego, uzyskał wynik [...]

jestem jeszcze na diecie -6 dzień, wczoraj spałam po południu jak zabita 3 godz, co mi się nie zdarza(?) dziś ćwiczenia 2 raz w tygodniu 2 obwody,gryf+1,25 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

cześć;-) dziś 1360 kcal z czego B-121/T-75/W-48 zjadłam całe avokado i łyzkę oleju kokosowego, łosoś, halibut wędz, migdały i nerkowce, pierś z kurczaka, sałatę, rzodkiewki, ogórki, jagody, jajko, łyżkę oliwy i masła sklarowanego;-) ćwiczenia -te same z obciążeniem gryf-2 kg + 2 x 1,25 = 4,5kg 2 obwody:-))

Hej :) Przysiad(gryf olimpijski, pewnie 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 35kgX8 (tutaj miałem problem z "gibaniem" więc przerwałem serię i zrobiłem regres na 30kgX12) Podciąganie: 7,7,7,7 Wyciskanie sztang na ławce skos +: to ćwiczenie mi nie pasowało, jednak wolę machać hantlami od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą [...]

Na co patrzeć jeżeli chodzi o kupno gryfów ? - jeśli nie jesteś chwilowo zauroczony siłownią to warto olimpijski ponieważ zdecydowanie łatwiej jest wykonywać MC, SQ i WL zwłaszcza, że za jakiś czas można pomyśleć o zawodach a tam zawsze jest gryf olimpijski a nie jakieś popierdułki 10kg Także jeden olimpijski będzie akurat Zwracać uwagę na max. [...]

Zainwestowałem w cement. Mam piasek i w najbliższym czasie zabiorę się do roboty obciążenia. Mam zamiar zrobić 4x ok. 10kg, 2x ok. 5kg i później jakieś małe 4,3 i 2kg. Muszę dokupić jeszcze gryf, myślę o jakimś 150-180cm (120 to za mało). Po woli robi się siłownia :)

moze chcesz zamienic sie za hantle ? Posiadam zestaw nowych hantli 2 x gryf gwintowany(2 kg) 8 x ciezarki 2,25(ogumione) 4 x cirazrki 1,25 (ogumione) wszystko nowe , zapakowane w folie i pudelka + doplata

[...] i nic nie robienie) trening ciężki do wykonania. Zostaje trening w domu. Mam dwa komplety hantli regulowanych, rurkę do skręcenia hantli w mini sztangę, regulowane kettle, gryf łamany, 60kg obciążenia, stojak do podciągania jak na foto (obecnie leży złożony - ani razu nie dam rady się podciągnąć). Przeglądając artykuły z treningami w domu, [...]

[...] ktos ma inne zdanie jak Ty, nie znaczy odrazu, ze szczeka i ma pretensje. Nieco tolerancji na wypowiedzi innych i zycie bedzie piekniejsze. Konkurs fajny, jesli tylko bedzie odpowiednio przeprowadzony, jak zapewnia Activ, to bedzie o co walczyc p.s Posiadajac gryf i stojaki, mozna przecwiczyc cale cialo praktycznie, wiec zgloszen moze byc sporo

[...] więc nie jest tak źle:-PP Trening : bieg 6 min wypychanie na ławce skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min [...]