[...] gdy mialem laweczke w domu brat zdejmowal obciazenie ze sztangi zdjal z jednej strony a na drugiej stronie bylo chyba 25 kg i co moglo sie stac te 25 kg spadlo na podloge i gryf zrobil dziure w panelach podlogowych i byla afera brat sie nie przyznal a ja tego nie widzialem i kto dostal opierdziel czywiscie ja;P luknijscie na moja nowa silke [...]
udaje sie to gdy juz wiesz ze napewno nie uda ci sie podniesci sztangi. Szybkim ruchem unosisz nogi(kolana do klatki ) podkladsz je pod gryf i wyciskasz do gory z rękoma. Rece sily nie mają ale w nogach drzemie siła , sprawdzalem na 120 kg , z wiekszą waga wole nie probować:P
Podpowiedzcie czy zostać przy tym treningu, ułożyć coś na wzór FBW ? Sprzęt jaki mam to: - http://iv.pl/images/58225118370750831512.jpg (zdjęcie wzięte z internetu) - ławka do brzuszków 3 poziomowa - dwa hantle + gryf prosty
[...] jeszcze pracowac troszke nad brzuchem zeby 6pak na lato wiec jakies aeroby -------------------------- czas mam nieograniczona ilosc, sprzet: lawka ze skosem do gory, obiciazenie 150 kg, hantle , gryf prosty, lawka do brzuszkow, modlitewnik, porecze, drazek przeciwskazan zdrowotnych nie ma. Zmieniony przez - gym666 w dniu 2007-04-23 15:24:21
Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa
[...] plan treningowy? 3 sprawa - przykładowo do "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" czy "UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC" wystarczy taka sztanga (http://allegro.pl/sztanga-zestaw-promax-30-kg-gryf-182-lb-i1265025560.html), czy może coś innego? (narazie brak funduszy na to). Z góry dziękuje za odpowiedzi!
[...] zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. "
[...] na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 wywal Biceps: do pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku przodem 4 x max Ściąganie drążka [...]
[...] spoko osobiscie niekoniecznie bym ladowal sie w modlitewnik, ktory posluzy Ci glownie do robienia bica, a ktorego to mozna pobudzic na wiele innych sposobow i niekonieczne cwiczeniami izolowannymi stojaki bym wzial te https://allegro.pl/ts-03-02-stojaki-pod-sztange-wzmacniane-do-cwiczen-i7073346704.html gryf zdecydowanie wez minimum 180 cm