gryf

[...] nabiera innego wymiaru, fat wydaje sie leciec z miejsc opornych, zero wody podskornej a gdy juz masz niski bf% to waskularyzacja taka ze kable normalnie grubosci fi=50 jak gryf olimpijski%-) efekt "paper thin skin" i lepszy tonus czyli prawie ze terminator mode on ;-) porownanie do t3 i clenu troche chybione bo to inne srodki ale faktem jest ze [...]

Dzięki ;) wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna nazwę? Ilość serii tak jak wcześniej? 4s (1s gryf, 2s 50%, 3s 75%, 4s 100%) edit: totalnie olac to RDL? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-10 19:46:04

[...] źle robiłem się okazuje, wczoraj robiłem 60kg luźno) wyciskanie skos hantle (sztangielki na mojej siłowni to lekki problem używam takich: 1s.6kg 2s.7,5kg 3s.11kg 4s.13kg + gryf nie wiem ile waży) drążek (robię 4 serie po 7 powtórzeń jak nie daję rady normalnych robię negatywy) wycisk hantli (tu używam sztangielek 1s. 6kg 2s. 7,5kg 3s. 7,5kg [...]

wiciąg kozak ;) zmotaj jeszcze hantle i gryf łamany i koksuj ;) pzdr

Jak ci się wbija gryf przy przysiadzie to pewnie masz za wysoko sztangę na szyji spróbuj dać niżej o 2 cm oszczędzaj kręgosłup oprzyj o kaptóry

W tym zestawie jest już gryf 1,32 m. Ale chyba faktycznie drogo. Kiedyś widziałem w Realu dość duży wybór. Jak myślisz jakie ciężarki kupić? 2x gryfy, 4x zaciski, 4x5kg, 4x2kg, 4x1kg? A co do ćwiczeń to jakie mogę wykonywać? Jakiś przykładowy plan treningowy?

Po pierwsze - w tym wieku to jeszcze przez rok powinieneś podziałać na treningu domatora. Co do sprzetu podstawą jest Ławecza gryf drążek Minimum 60 kg obciążenia na początek 2 sztangielki.

kumpel by wziął gryf prosty 2 m i łamany ile za nie? mogli byśmy w tygodniu podjechać |-) mógł byś podac ceny wszystkich sprzętów bylo by prościej-mniej spamu pod tematem ;-) ps. tyle tego masz ze na raz wszystkiego nie sprzedasz za chiny}:-( Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2013-11-03 17:50:19

[...] poziom 3-12,10,10 4)pompki na poręczach 3-12,10,10 triceps 1)wyciąg nachwyt 3-15,12,10 2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10 3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10 6 dzień plecy-biceps 1)martwy ciąg 4-15,8,6,4 2)wiosłowanie w opadzie podchwyt 3-10,8,6 3)podciąganie na drążku 4-10,10,10,10 biceps 1)uginanie ze [...]

[...] Stojaki na obciążenie http://www.allegro.pl/item545717807_3_w_1_kelton_stojaki_z_asekuracja_hs9.html#gallery Gryf http://www.allegro.pl/item537623027_profesjonalny_prosty_gryf_180_cm_fitplay_zaciski.html Obciążenie http://www.allegro.pl/item540809492_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html Naprawdę dobry tani sprzęt i świetnie [...]

wiek 15,waga71, trenuje 4 miesiace systematycznie Niecwiczylem moze ze 2 tygodnie bo bylem chory,moj ce to zdobycie masy,mam do syspozycji ławeczke do wyciskania regulowny skos gryf,sztangielki, czasu mam duzo diete mam ale niezawsze mi sie udej to jesc co bym chcial,mialem cykl kreatynowy,obecni jem kretke i mass xxl

http://i44.tinypic.com/33f6qlc.jpg kurde zapomniałem zmieżyć Średnice ale ja mam gryf 29mm i wchodzą na lajcie wszystkie jeżeli masz wieksza średnice to daj znaka to polece zmierzyć

[...] Wiek : 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Moje ćwiczenia na plecy gdyż mam łąwkę i modlitewnik 4x12,10,8,8 leżąc brzuchem na ławce kładę pod nią gryf z obicążeniem i podnoszę aż do klatki 4x12,10,8,8 jedną nogą stojąc na ziemi a 2 ugiętą na ławeczce chwytam hantla w 1 ręką i z dołu podnoszę aż do tułowia

Sztanga jest na niej 39 kilo gryf długości 170 cm waga 9 kg i 2*15 kg

if the bar ain't bending you are just pretending :-) a na powaznie to zainwestowalbym do dobry gryf jesli juz zakladasz wieksze ciężary

Gryf prosty Spokey Arteus 213cm cena ~125zł z Marbo 213cm zwykły (nie wzmocniony) 99zł i j.w. podejrzewam że mniej więcej ta sama wytrzymałość będzie. Jeszcze dodam że brałbym na zaciski sprężynowe ze względu na szybszą zmianę obciążenia.

Dziękuję za porady dotyczące treningu i diety.Ile przy mojej wadzę brać na hantle i gryf?

[...] się do żarcia i lepszej jakości snu. Zmień na 2 serie właściwe z stałym ciężarem w każdej serii, z czasem gdy będzie znaczny progres dołożysz 3 s, czyli: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 12 p 2. 50 % CD x 12 p 3. 75 % CD x 12 p serie robocze 1. 100 % CD x 10-12 p 2. 100 % CD x 10-12 p 3. 100 % CD x 10-12 p - w późniejszym czasie CD - [...]

Już składałem zamówienie w keltonie i... za gryf i 50kg obciążenia chcieli ponad 200zł za przesyłkę. Podziękowałem