Dzieki chlopaki :) myslalem ze beda jakies ostrzejsze opinie :) Moj akturalny problem to zrzucanie sadła z okolic brzucha i bokow Przy francuskim tutaj bylo 2x15 + 2x5 + gryf ponad 10 + zakretki 2x2,5 czyli cos kolo 55 kg. Na plaskiej rekord 1x150kg, ale serie cwicze ~~80-90kg 15 powt x 3serie. Tylko dla porownania 1 raz w ziu na silowni jak [...]
Postaram się :) Gryf ma 6kg standardowo:) Na początek to muszę się rozgrzać aero bo na bawię się zakwasów:) Dodatkowo muszę coś kupić na stawy bo mam bardzo słabe kolana:)
[...] 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria [...]
klatka płasko 10,8,6,4,2pow 70,75,80,85,90kg skos w góre 10.10.10pow 60,60,60kg rozpiętki 10,10,10pow 15,15,15kg wąsko10,10,10pow 50,50,50kg łapa 18-20kg wszystkie ćwiczenia gryf łamany 38-40kg trceps 15kg barki 13-15kg na łamanym 35kg sztanga 40kg nogi dopiero zaczynam teraz miałem przerwe koło miesiąca wiiec ten trening jest nowy stary było [...]
wg mnie wybór pada na keltona, to solidny sprzęt ale obawiam się, że w tej piwnicy to za duzo miejsca nie masz i cięzko ci będzie tam cokolwiek zmieścic zauważ, że sam gryf na 180cm długości Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-05-24 14:38:33
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]
Gryf prosty 180cm to tak. Jesli chodzi o łamana to mozesz dokupic po jakims czasie. Co do lawki polecam kupic jakakolwiek w sumie na początek. Ja swoja domowa silownie stworzyłem z czesci ze szrotu. Zapłaciłem 80zl. Zakupiłem troche czesci na zlomie troche pospawalem i koszt lawki skosnej modlitewnik wyciag dolny i gorny oraz stojak nie ruchomy [...]
ćwicze coś takiegO jak na filmiku tyle ze nie wszystko naraz tylko seriami ... on na filmie ma cięzar bodaj ok 50 kg. 2x20 + gryf ok 10kg a ja robie sobie takie jak kolo tylko seriami osobnymi 70kg , chodzi mi o mc i do konta prostego rece przy wyciąganiu...
pierwsze ćwiczenie pokazane na filmiku tyle ze .... ja jak robie to wyciągam z martwego następnie schodze do konta prostego miedzy plecami a nogami , trzymając gryf podnosze do momentu az otrzymam kont prosty miedzy bicem a przedramieniem (reka zgięta w łokciu pod 90 stopni) ehh troche myśle ze to ogarnołem ale jak coś to pisz;p pozdro
4 tysiące to wystarczający budżet na porządny sprzęt i co ważne nawet nówkę. Co musisz mieć? Sztanga/gryf min 180cm Stojaki z regulacją wysokości Ławeczka regulowana Hantle regulowane Drążek do podciągania Poręcze No i obciążenie Sztanga i gryfiki do hantli tej same średnicy by obciążenie pasowało. Obciążenie może być używane, zawsze to taniej [...]
Odpuść takie patenty - pogadaj z WueFistą o zakupie wolnych stojaków :-PP Patent musiałby też być odpowiedniej długości bo jak założysz na niego luźny gryf to nie założysz dużych talerzy bo będzie kolizja z gryfem suwnicy.