gryf

[...] Spytałem go czy też przetestuje to ćw i zgodził się z ochotą(co mnie trochę zaskoczyło mimo wszystko :) ) No i miałem dobre przeczucie. Jak uszykowałem sztangę (ważyłem gryf-7,4 kg ,bo nikt nie wiedział ile ma kg) stwierdził ,że dziś nie da rady,choć ćwiczył biceps...:) Tak to jest z Holendrami-mało samozaparcia i chęci do rywalizacji. Tak [...]

Troche filmów z naszego relaksowego treningu,przy okazji przetestowalismy kilka maszyn. Jak dla mnie nr jeden-gryf trapezowy z 3 różnymi uchwytami. Nigdy na takim nie trenowałem,jego cieżar to ok 25 -30 kg -dokładnie nikt nie wiedział . Przyjeliśmy,że ma 25 kg :) https://youtu.be/782XG_rvjCo https://youtu.be/9DyhUS6bOsw

No, no! Gryf się wyginał!

Próbowałem podrzucić gryf w leżeniu na ławce ale w koncu zrezygnowałem :)

[...] problem ponieważ musiałam się pilnować żeby trzymać prosto plecy i pod koniec nie podnosić się stawami i kręgosłupem. Okazało się, że każda hantla ważyła nie 5 a 6kg (2kg gryf + 4x1kg), mam do nich jeszcze 4 x 2kgmowe ciężarki ale kurka blacha, jednego nie mogłam znaleźć :((((( Po kilkunastu minutach szukania nerwy zaczęły się przegrzewać a [...]

Te hantle z regulowanym obciążeniem to mam 20 kg w komplecie z gryfami, czyli 16kg same kółka. Zastanawiam się nad zakupem sztangi, jakiejś niedrogiej no takiej http://allegro.pl/gryf-prosty-150cm-sr-25mm-sztanga-gwintowana-ba-i3167348972.html

[...] (choć patrząc na wyniki to słabo jak na moje oko). Pewnie to dlatego że jak poszłam w poniedziałek obczaić nową siłownię to jeden Pan na moje pytanie "gdzie jest krótki gryf", odpowiedział " tam, a tam na stojaku na dole są różowe hantelki" i mnie wnerwił... No i trochę mnie poniosło z tymi cięzarami :P Dzisiaj spróbuję poćwiczyć lżej [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ME PYTANIA: czy w dniu A, 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem? czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego [...]

czy w dniu A, 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem? bez różnicy czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego [...]

[...] mi sie niedużo, ale przy tylu seriach to jest dla mnie spore wyzwanie 2a-2b - ta superseria zabija :) zwijałam się z bólu i palenia nuk za każdym razem. Nie wiem ile waży "gryf" od suwnicy więc liczę tylko dołożone talerze 3. ok, obciązenie stanowiące wyzwanie (w tylu seriach) 4. tutaj trochę kombinowałam za pierwszym razem, bo nie miałam gryfu [...]

[...] moje odczucia: 1. pierwsze dwie serie założyłam sobie idiotycznie obciążenie (mniejsze kółka), dopiero od 3 serii jak sobie dałam 2 x 15kg koła było dobrze bo miałam wyżej gryf 2. to powinnam pozostawić bez komentarza, te "dwójki" w obydwu treningach to mord w biały dzień :D 3. tu ok, było ciężko w 3 i 4 serii więc nie zdobyłam się dziś na [...]

[...] sylwetkę (co kto lubi - Arnoldem nikt nie zostanie robiąc pompki, ale zapewne sylwetkę da się poprawić!). Geof Neupert albo ktoś inny polecał kettle dlatego, że można z nimi robić olimpijskie boje (rwania/podrzuty) które technicznie łatwiej się wykonuje niż te ze sztangą, no i wystarczy mieć parę kettli o odpowiedniej wadze, a nie gryf itd..

Nie mówię, że dziennik jest zły. Mówię jedynie, że by czytelniej było, gdybyś inaczej to rozpisywał i doliczał gryf. Też sobie przed treningiem progresję rozpisuję (na telefonie). Ja mam B-A z ActivLab i czy wezme 2g przed i 2g po, lub 4g przed to nic nie czuje, ani za pierwszym razem.

Czemu nie piszesz ile masz na całym gryffie, tylko ile masz na jednej stronie ? Troche bez sensu. Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do [...]

[...] ja maten plus, że mam duze dłonie i wszystko bez problemu na nachwycie idzie :) Podnosić 150kg bez pasa? Zapłacisz mi potem za operację? %-) A co do techniki, podobno kociego nie zrobiłem, więc w miarę OK. :-)) W ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach mi po prostu lekko gryf się wyślizguje z rąk, a przechwytu na razie nie planuję stosować.

Ja tam zaogrągliłem wagę gryfu, bo waży 15,5kg ale pisze wszystko jakby 15 był gryf i się nie szczypie. Bez gryfu trochę dziwnie to się czyta. No zrobisz jak uważasz, ale fajnie widzieć, że progresujesz w danych ćwiczeniach no i porównać ile mi brakuje :P

[...] - 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5, 10x30 5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 6. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 7. Brzuch: aż do spompowania (w MC uwzględniam wagę gryfu 20 kg, a na modlitewniku i wiosłowaniu gryf 10 kg) Dieta: http://i.imgur.com/UjGOxzl.png

[...] Syzyfki których dawno nie robiłem dały popalić, a na dobitke zrobiłem ćwiczenie które jakiś czas temu nagrywał Hekade - kładę się na łąweczkę pod suwnicą, i wyciskam gryf nogami. Jako taka dobitka na wysoką ilość powtórzeń świetnie się sprawdza, bo jako jakieś osobne ćwiczenie trzeba by było zakładać za dużo ciężaru, co byłoby już [...]

Dzisiaj doszły prochy przeciwbólowe, ale ciut za późno bo już kończyłem pracę, więc kolejny dzień w plecy... Jutro już myślę przyatakuję nogi na ketonalu, bo dzisiaj już gryf mogłem utrzymać spokojnie bez bólu, nawet lekko plecy popróbowałem. Przy zginaniu jest ok ;-) Lekarza odwiedzę dopiero jutro... Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-08-24 [...]

przy wiośle końcem sztangi łapałeś za gryf tak, że miałes splecione palce czy używałeś takiego uchwytu? bo dzisiaj jak robiłem to było mi strasznie niewygodnie i chciałem, gdzies wyhaczyć na allegro ten uchwyt właśnie, ale nie wiem jak to się nazywa %-)