[...] nóg w siadzie 2 x 8 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 x 8 4) Wspięcia na palcach stojąc 6 x 15/12/10/8/6/6 Piątek: Ramiona Trip: 1) Wyciskanie Francuzkie, leżąc-gryf łamany 5 x 15/12/9/6/4 2) Ściąganie drążka w dół 2 x 8 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 15/12/9/6/4 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 x 8 [...]
[...] przedramie robie standardowo uginanie nadgarstkow i ścisk trzymajac sztangę ♦przysiady ♦wspięcia łydek cel: masa ; suplementacja: brak ; dieta: staram sie duzo jest ; sprzęt: ławka płaska, gryf prosty, łamany, dwie hantelki ze zmienianym obciazeniem. drążka nie ma :( Zmieniony przez - Elvy w dniu 2007-01-23 14:55:11
Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]
[...] tak... ale pamiętaj DIETA, DIETA i DIETA. Ułuż plan i daj go tutaj. Dawidsmerf Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) Po 4 tyg. nie masz co rzeźbić. Żeby się "rzeźbić" musisz ćwiczyć ładnych pare lat. [...]
[...] Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka prosta 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 (nie wiem czy dobrze robiłem, bo gdzieś wyczytałem że na mniejsze partie mięśni 3 serie trzeba robić) podnoszenie sztangielek na przemian [...]
[...] - plecy nie było drążka za to był martwy ciąg(4x10), - nogi no tu wiele się nie zmieniło nie mam osobnych stojaków, więc za dużo nie zdziałam(w sensie ciężarów) - biceps gryf łamany wąsko szeroko(3x8 wąsko i szeroko), hantelkami stojąc bądź też „młotki”(3x8) i modlitewnik(3x8) - barki wyciskanie sprzed głowy(3x8), zza [...]
[...] tych ćwiczeń: podciaganie na drżaku 3 x 12-6 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 Nie można mi czegoś innego zamiennego zapropnować :)? Mam do dyspozycji, ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Ponadto czemu z treningu klatki usunąłeś te przerzucanie nad głową hantelki ? Sądziłem, że to ćwiczenie rozbudowujące dobrze klatkę... Dzięki za [...]
[...] dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty -progr. 4 serie 9-6 p -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , ciężar stały , 9 powt. Piątek Nogi -Przysiady 4 serie, progresja ciężaru , 12,9,9,6 prostowanie [...]
[...] 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i "atlas". Mam kilka pytań. 1. Jak dobierać ciężar? 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie [...]
[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok na poważnie a tak ogólnie to ponad 2 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :chwilowo brak
[...] do sztangi ? czy hantli ? dynamiczną zrobisz z 2 hantlami po 10 kg każdy a silę ciężką to zależy czy już robiłeś przysiady, 1/2 przysiady itp, jak nie próbowałeś to 40kg + gryf wystarczy. jak tak to może sie okazać że i 200kg będzie mało :) a tak naprawdę cokolwiek byś nie robił ale z głową, prócz tego twojego pierwszego planu na którym [...]
skipy już wiesz jak robić, rytmy to takie szybkie przebieżki, a więcej pompek ? nie mam pojęcia o co chodzi :) co do otworów obciążeń i średnic gryfu to są różne, zawsze są podane wymiary, gryf jak już chcesz kupić ma mieć min 180 cm długości i ma być "prosty", do skoku w dal z miejsca jeśli jest robiony na dworze, na tartanie to przydadzą się [...]
wystarczy i do przysiadów do dynamicznej i do wyciskania, nie musisz przecież robić na maksymalnych ciężarach, poza tym masz jeszcze hantelki i tam tez masz jakieś obciążenia które na bank wejdą na gryf który kupisz.