gryf

[...] mięśniowych Staż treningowy na słowni: minimalny Uprawiane inne sporty: biegam amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ok. 60kg obciążenia, drążek Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] skośna, modlitewnik, atlas z "funkcją" przyciągania drążków w różnych pozycjach, przyrząd do podnoszenia za pomocą nóg) oraz sobota w domu (krzesła,2x hantle po 10kg, gryf łamany, drążek). Myślałem żeby teraz przejść to treningu stacyjnego takiego jak tutaj http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html albo tutaj [...]

Siemka! Proszę o ocenienie tego treningu na masę. Co należy w nim poprawić? Mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. Trening ogólnorozwojowy już mam za sobą ;) Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie - 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie - 12 10 10 8 [...]

[...] inne sporty: praca w okresie wakacyjnym (pracuje od pn do pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Tryton III, obciązenie 95kg, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2x gryfy pod hantle. Dieta: dieta wysokobiałkowa B 2,5 T 1,5 W 6 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do przodu. Wykonanie: Następnie unosicie sztangę do poziomu talii - ramiona zaczynają się [...]

[...] Paweł Mam 19 lat ... Zakupiłem podstawowy sprzęt: - Ławeczka - Obciążenia (2x20kg ,2x10kg,2x5kg,6x2.5,2x1.25,6x0.5)=90.05 kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan [...]

[...] co robilem bedac na silowni: 0) rozgrzewka A) ławeczka i wyciskanie na klatke 4x10 (tutaj ciezar jaki podnosilem stopniowo podnosil sie).aktualnie cwicze: 2x20: sam gryf 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x75kg B) suwnica,wyciskanie siedzac w pozycji wyprostowanej przed soba do uzyskania kata prostego w lokciach (mniej [...]

[...] sprzętu : ławka z regulowanym skosem, wyciąg górny dolny, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania(z podciąganiem u mnie aktualnie ciężko, ale kilka razy dam radę), gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x sztangielki. Dieta : jeśli chodzi o jako-taką dietę z liczeniem kalorii to brak, ale jem odpowiednio(co mogę to rzucam na wagę ale [...]

[...] kolano i lewa ręka na ławeczce a hantel w prawej ręce i podciągasz do góry jak najbliżej boku żeber na zmiane lewa, prawa) 4 x od 8 do 12 Triceps: -Ławeczka na płasko gryf (opuszczamy do czoła uginając łokcie) 4 x od 8 do 12 -Ławeczka na płasko hantle (Hantlami zza głowe razem) Środa : PRZERWA Czwartek : Klata / Biceps Klata: -Ławeczka na [...]

[...] niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki -ekspander Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: ok. 180-182cm *"SW" - Sporty Walki *"12-8-6" - (chodzi o powtórzenia) *"(x3)" - [...]

[...] ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę szybko zdejmować obciążenie i [...]

[...] a jeszcze musialem zostawic sily na mc na plecy. Plecy: rozgrzewka - po 2 serie podciagania na drazku podchwytem i nachwytem. 4 serie wiosłowanie podchwytem 70kg plus gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - zaczynam od 12 a koncze na 8 powtorzeniach 4 serie wioslowanei nachwytem 60 kg + gryf - po 10 powt. kazda seria [...]

[...] resztę sprzętu, narazie mam drążek do podciągania, ławeczke regulowaną pod sztange firmy Magnus i 2 hantle 6,2 kg. Pod koniec tego toku albo najpóźniej w styczniu dojdzie gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm i 2 gryfiki, dotego obciążenie jak narazie 60 kg %-) Plan siłowni ułożyłem z pomocą internetu ale jeszcze możliwe ze zostanie [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (skos w góre/dół, modlitewnik) gryf prosty, gryf łamany, hantle, 90kg obciązeni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer I VItal MAx 4.8kg, Jabłczan kreatyny TCM 360 [...]

[...] z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo na niego miejsca :-(http://img688.imageshack.us/img688/8125/p1060910.jpg Stojak z ciezarami(ok 140kg) i gryfem 160 cm+ lawka do brzuszkowhttp://img823.imageshack.us/img823/7025/p1060911u.jpg Przyrzad do cwiczenia plecow. tzw. "koncowka [...]

[...] sztangą stojąc 10x3 2.Młotki hantlami leżąc na ławce skośnej 10x3 3. Uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x2 4.Modlitewnik uginanie ramion hantlami 10x2, uginanie ramion gryfem łamanym 10 Dzień3 Nogi+Barki+Przedramię Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc/lub sztangi 10x3 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x3 3.Motyle stojąc [...]

[...] jestem zadowolony ze swojej siły. Coś na dowód tego: w wl na maxa wezmę 75, może 80kg. na drążku podciągnę się 7 razy, bez żadnych obciążeń. przysiad - w sumie na serię sam gryf mi starcza. (nogi ćwiczę od pół roku) mc, nie wiem może z 50kg, ćwiczę 35. Jak sami widzicie śmiech na sali. Przez cały okres moich treningów główny nacisk kładłem na [...]

[...] do góry, a ramiona w sąsiedztwie uszu. Ostatecznie możesz wykonywać uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco, aby zwiększyć nacisk na dolne partie bicepsów. Schwyć gryf sztangi tak, żeby palce dłoni wykręciły się nieco na zewnątrz i żeby mały palec każdej dłoni był wyżej niż kciuk. "To wymusza na łokciach ruch w kierunku środka brzucha [...]

[...] tluszczowa, jednakze tez poprawic klate oraz rece - biceps, triceps (spory przyrost masy i rzezbienie) Od dluzszego czasu robie pompki i swiezo zaczalem przygode ze sztanga (gryf łamany, niewielkie obciążenia - 25 kg razem z gryfem). Na chwilę obecną do diety bialkowej dorzucam produkty Treca - Ultimate Protein i HMB (ktore zaraz mi sie [...]

III PUCHAR PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC / NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ CIĘŻAREM 50 % WAGI CIAŁA / REGULAMIN 1.ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF" i Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu Zdroju . 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 28 październik 2007 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju . godz.10.00 3.WARUNKI UCZESTNICTWA : - dobry stan [...]