ja przysiad najwiecej na suwnicy smitha wzialem 185-190 (niewiem dokladnie ile wazy gryf) na 3 powtorzenia....ale teraz bedzie lipa bo juz prawie 3 tygodnie nog nie cwiczylem...ale od nastepnego tygodnia juz bede robil <yes>
[...] Ciutkę musiałem wydłużyć przerwy między seriami, bo niestety się czułem jak koń po westernie cały czas. Trening z okluzją a) uginanie ramion na modlitewniku stojąc, krótki gryf prosty 1. 20 kg x 25 powtórzeń / 30 sekund odpoczynku (tu właśnie dało o sobie znać zmęczenie, nie dałem rady zrobić 30 powtórzeń) 2. 20 kg x 15 powtórzeń / 30 sekund [...]
[...] 180cm MW-G180 -Gryf prosty 120cm MW-G120 -Gryf 40cm do hantli MW-G40 Firma Marbo-Sport Cena: -77zł -50zł -50zł zalety: -Gryfy o dość dużej wytrzymałości -Średnica gryfów 28mm dzięki czemu wygodnie lezą w dłoni -Głębokie radełkowanie części chwytu, dzięki czemu gryf pewnie leży w dłoni i się nie ślizga -Zaciski sprężynowe, szybka [...]
[...] wielkie. Jakieś wybrane firmy z tych tańszych proponujecie? Czy po prostu brać co będzie? Gryf lekko łamany już mam. Gryf prosty (ok. 80 zł) http://allegro.pl/sztanga-gryf-prosty-180cm-rekawice-fitness-i5190674848.html Gryf krótki x 2 (ok. 60 zł) http://allegro.pl/gryf-40cm-25mm-zaciski-sztanga-i5416962290.html lub [...]
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
ćw. A- sam gryf 10 kg (czy tyłkiem mam haczyć o ziemię? bo szczerze przyznaję, że nie daję rady. Robię półprzysiad starając się aby kolana nie wyszły poza linię stóp) Rob głęboki, nie musisz tyłkiem do ziemi ale siasc nizej poziomu powinnaś ćw. B1 - wyciskanie ale do góry - sam gryf 10 kg Co znaczy wyciskanie do gory? tu chodzi o normlane [...]
[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. [...]
[...] 3s x 20 p x 5.5 kg na rękę, do 15 -17 powt. , reszta z jedną hantlą. 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g [...]
Gryfy fi 30 mm ->http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 Kelton HOME gryfik krótki 40 cm fi 30 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg Kelton HOME gryf prosty 160 cm fi 30 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/48 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P160_1.jpg Kelton [...]
MoG czyli z kifozom odpadają całkiem przysiady? Bo też mam, ale jak dotąd to nic nie zauważyłem specjalnego... Czyli przysiady tylko z małymi ciężarami czy może jakoś ekstremalnie trzymać gryf, czyli hak albo co, czy wcale? ktoś jeszcze może się wypowiedzieć ?