gryf

masz gryf mocno lamany 120 cm albo porecze ?

uwaga rack keltona to prawdopodobnie wersja robiona na zamowienie bo raz jak pewnie niektorzy zauwazyli sa 4, a nie 3 belki laczace, a dwa ma szerokosc 130cm zamiast 110cm stojak jest wiekszy, ciezszy i bardziej wygodny przy takich cwiczeniach jak przysiady, ale potrzebny jest gryf 210-220cm Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-16 02:27:51

[...] ćwiczyć na siłowni też ćwiczyłem w domu i miałem masę sprzętu jak się zapisałem na siłownie efekty były od razu dwa razy większe albo kupuj co jakiś czas coś sprzętu tu gryf tu krążek i będziesz kupował po trochu a siłownię sb poukładasz wiadomo każdy ma swoje możliwości finansowe nwm jakie masz ty więc to tylko propozycja jeśli nie możesz [...]

Moje mozliwosci sprzetowe: Laweczka kulturystyczna -Oparcie regulowane pod trzema kątami i na płasko. -Siedzisko można ustawić na płasko i pod dwoma kątami. -Regulowana wysokość modlitewnika. 75kg obciazenia ; 4x10kg ; 4x5kg 6x2,5kg 2 hantelki 15kg gryf prosty 10kg expandor Pozdrawiam

[...] czuję się w tym wszystkim jak dziecko we mgle. Info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 164 waga: 65 kg Praca za biurkiem, Na razie nie mogę sobie pozwolić na siłownie, ale mam w domu orbitreka, hantle, gryf, taśmy elastyczne i piłkę do ćwiczeń. Ułożyłam sobie też trening z książki Matelli, na razie działa:) Pozdrawiam i z góry serdecznie dziękuję:)

[...] przy ścianie raz ( sobota ) bo jestem po treningu WW i mam dobrze rozgrzane łokcie i barki a tym samym okolice przyczepów bicepsa . W czwartki poleci modlitewnik i sztangielki . Co do chwytu to mi się lepiej ugina na szeroko chyba że jest bardzo mocno wygięty gryf to wtedy może być wąsko . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-09-10 22:41:38

Podciąganie 15x , 14x 129 + 29 = 158 uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 11 , 18kg x 6 , 21kg x 3 uginanie leżąc 36kg x 8, 38kg x6, 41kg x4, 43kg x 3 w końcu chwyciłem gryf ale bez opierania się o ścianę 45kg x 2 , 50kg x1 , 53kg x1 zakończyłem uginaniem jednorącz stojąc przy wyciągu łokieć uniesiony na wysokośc barku 13kg x 6, 16kg x 5, 18kg x [...]

Nie rozumiem jeszcze jednej rzeczy a mianowicie tego : rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Czyli jak ktoś np ostatnia serie wezmie 15 p z ciezarem np 30 kg to ma cwiczyc tak ? : 1 seria [...]

[...] demonstruje etapy podnoszenia i wyciskania takiej sztangi Sztanga ważyła 65 kg i bardzo przyjemnie sie ją podnosi,w lewym robu widać specjalnaa hantlę Sylwi o masie 45 kg-gryf jest o średnicy ok 4 cm,co powoduje,że wcale nie jest tak łatwo ją wycisnać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb65286a0708423b920e93cd7c148b6d.JPG [...]

MessiahFCB zdecydowanie plan się nie nadaję do treningu . objętość masakryczna . "2 sztangielki ,obciążenie 30kg, ławeczka skośna, ławeczka prosta " zbyt mało sprzętu . na samym początku ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . ten sprzęt powinieneś posiadać na samym początku .

Gryf - prosty rozumiem, czy łamany też? Bo przyznam że z piwnicy robie siłownie,pewnie jak większość z was i każda rada jest dla mnie bardzo cenna .

[...] bedzie na szybko :-PP Trening : bieg 6 min wypychanie na ławce skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min [...]

[...] 2. Wyciskanie stojąc z przodu 5x41- 5x43.5- 5x41-5x46-5x46 (miał być stały progres, ale się rozpraszałem:-)) 3. Dipy 14-10-10 4. Podciąganie nachwyt 7-6-6 https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__35_000_podciągnięć_na_drążku_w_2019_roku_%21%21%21-t1184035.html 5. Biceps gryf łamany stojąc 8x30kg- 8x35kg 6. AB Wheel 2x15 Pompki 6 serii x 15p

[...] z tym zastąpiłem: 2. Uginanie obunóż leżąc 15(30kg)- 11(35kg) - 8(37.5kg) 3. Prostowanie siedząc jedno nóż 12(30kg)- 10(32.5kg)- 8(35kg) tylko lewa, w prawej przy pierwszym powtórzeniu ból 4. Wiosło Pendlay'a 5(48kg)- 5(48kg)- 5(61kg) -5(66kg) -5(71kg) 5. Podciąganie podchwytem 8-7-7 6. Triceps francuskie gryf młotkowy leżąc 8(30kg)-10(32.5kg)

[...] Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : Spalic tluszcz i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf z laweczka, hantelki, laweczka skosna na brzuszki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 3 posiłku tylko , że dziś trenowałem nogi!!! -wyprosty 5 serii z drop setem -wypychanie na suwnicy 5 serii -przysiady na hak maszynie 4 serie -przysiady na suwnicy smitha gryf trzymany na klatce 4 serie super seria wyprostów nóg i uginań leżąc 4 serie bez przerwy po 20 powtórzeń -uginanie stojąc jednonóż 3 serie -uginanie siedząc 3 serie po [...]

[...] do zawodów. Klatke zrobiłem planowo wszystkie ćwiczenia i na koniec triceps. trening: -wyciskanie na hammerze skos w górę -rozpietki skos w górę -wyciskanie głową w dół gryfem (opuszczałem go do szyi) -przenoszenie hantla za głowę w super serii z krzyżowaniem linek -prostowanie ramion z drążkiem prostym -francuskie uginanie siedząc gryf [...]

Witam Michale.Mam takie nie typowe pytanie odnosnie treningu a dokladniej wyciskania sztangi na plaskiej. A wiec mam lawke zakupiona pare dni temu ktora ma rostaw stojakow szeroki 120cm. Gryf mam ktory ma czesc chwytowa 125cm. I jest taki maly problem ze jezeli robie wyciskanie to zdarzy sie ze zaczepie talerzem o stojak....I teraz jak proponowal [...]

Witam mam pytanie odnosnie twojich treningów bicepsów,tricepsów i klaty nie moge ich znaleźć ps; mam do dyspozycji ławeczke hantelki, gryf prosty,łamany lekko , wyciag górny i dolny od pewnego czasu nie mogę ruszyć bicepsów i tricepsów Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 21:08:51 Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 [...]

20 kg przysiad to pdoajesz obciążenie bez gryfu, bo nawet jakbyś miał olimpijski gryf + 25 obciazenie tospokojnie siadać powinieneś 45 kg, w przypadku domowego treningu nie ma co progresowac, jedynie dodać jakieś powtrózenie, bo raczej nie będziesz inwestował w ciężary na czas zamkniętych siłowni