gryf

[...] ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się zgadzała liczba wykonanych powtórzeń poradźcie mi ze skokami obciążenia koła jakie mamy 1,25 ; 2,5 ; 5 ; 15 ; 20 gryf długi 180cm ok.10kg gryf krótki prosty ok.5kg gryfiki nie wiem z1 kilo mają dzieki za wszelką pomoc pozdawiam

A jeśli jest taki problem: Mój max na 15 sztandze to 20 KG (nie śmiać się) - tyle że to jest sam gryf - to mogę całe 2 tygodnie wyciskać tymi 20 KG Drugie pytanie, jeśli w 10 mój max to 30 kg - na siłce mam tylko talerze najmniejsze po 5 KG - czyli gryf (20 kg) + 5 KG na strone.... Moge robic miesznay co raz 20 raz 30 ale w ostatni [...]

****a zabiłbym sie przy siadzie 185kg nie dałem rady wstać qmpel z tyłu tak mi pomógł , ze do przodu mnie przeważyło i generalnie lipa xD po łbie mi gryf sie z***ał na dół xD przez minute widziałem jakies ****a białe paski hahaha i gryf wygiąłem wrrrr

Do cwiczenia mam gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drązek, poręcze, wyciag górny i dolny, no i jeszcze dojdzie maszyna do nog taka do ławki, i przyrząd do ćwiczenia uścisku. Zapomnialem, i oczywiscie lawka prosta+skos. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 21:53:28

[...] uchwytu podchwyt ( wyciąg górny) 4x12-10 progres ciężaru Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławce 3x15 stały ciężar Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany( maszyna) 4x14/12/10/8 + drop set progres ciężaru w każdej serii Uginanie ramion gryf prosty stojąc nachwyt 4x10/12/14/14 regres ciężaru w każdej serii Uginanie [...]

ja dostalem -130 zł -sprzęt na siłownie (drugą ławkę do siłki , drugi gryf łamany , obciażenia 60 kg ,drugi gryf prosty ,podwojne zaciski ,zaciskacze <lol> chyba tyle;d -zestaw AXE :D -zestaw AVON -słodycze ale chyba ich nie zjem bo mam cykl tera <lol> -o wlasnie i najważniejsze skarpetki od babuni :P

[...] Jak mi sie ćwiczy? Ledwo żyję więc nieźle Barki nie - poki co odpoczywaja od cwiczen "silowych" zeby klatke podreperowac A dostaja ostro bic44 Bez sprzetu? Hmmm... No stojaki, gryf, kółka A jak daje biało z mlekiem i doleje oliwy to oliwy nie czuć King_Odin Wjeżdża ostro Albo z mlekiem, albo z białkiem - inaczej nie przełknę

bic44 Niby szkoda, niby nie Poczekamy bolek1970 Czekamy na rzeczoznawce Najchętniej to bym wziął kasację i kupił se coś innego raptacz1 A dzięki dzieki Na 95kg + gryf się skończyło bo dostałem (za kare? ) ograniczenie od Wodza DZięki za opinię co do testu. Liczę, że będziesz częściej zaglądać rion10 Hmmmm... Gotowaną robię tak, że: - biorę [...]

Nie wiem... nie ma podanych wymiarów długości części chwytnej ani gwintowanej .. a gryf ze zdjęcia na bank nie ma 150 cm , tylko więcej. Tak więc jest prawdopodobienstwo ze Cię w*****a zrobią i wyślą całkiem inny gryf xdd moj kumpel mial podobny problem z gryfem lamanym ;p

[...] czegoś z podłogi. Przysiad powinnaś zacząć od przyjęcia pozycji technicznej, której nie zmieniasz aż do odłożenia sztangi. Klatka wypięta, łopatki ściągnięte, ręce dociskają gryf do ciała, pośladki spięte, brzuch spięty, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, wzrok przed siebie. Przysiad powinien rozpocząć się od ruchu bioder i zejście tyłkiem [...]

[...] do wszystkich konkursowiczów :-D https://www.youtube.com/watch?v=dRfQ8wcxNN0&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1 Ajazy wiem, że filmik wstawiony nie do oceniania ale sobie napiszę:-D. Jako jedyny nie chwytasz tylko za gryf ale przed samym wyciśnięciem układasz gryf na dłoni tam gdzie powinien się znajdować. Widać, że wiesz o co chodzi :-)

[...] silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie h nad głowę 3 x 4kg x 15 2. wyciskanie sztangi na lezącą 1s x gryf x 12, 2 s x gryf x 10, 3 s x g x 8 3. Triceps..filmik obciazenie 4 kg 2 serie po 13 powtorzen 4. Mial byc MC... zrobilam supermeny.....bolało%-) 5. wiosłowanie h 1 s 8kg [...]

[...] jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg (nie szalałam z ciężarami, ćwiczyłam dziś sama starałam się technike dopracowywać, + gryf 8kg) przysiady na jedną noge-> 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg(w ostatniej serii strasznie trzęsły mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(ostatnia seria [...]

[...] bardzo mały rozstaw stojaków który uniemożliwiał mi ćwiczenia na tricepsa w tym ćwiczeniu: wyciskaniu francuskim leząc. Gryf też był nie za dobry aznaczone na czerwono te miejsce było złączne i przy nałożeniu 80kg gryf się już wyginał i się nie dało nim ćwiczyć. A na tym zestawie w którym ćwiczę to nie ma mowy o jakim zginaniu i jakimś strachu.

[...] 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 [...]

Co do sprzętu to ja zrobiłbym raczej tak: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - 70zł i do tego 40kg obciążenia marbo w dowolnych krążkach wychodzi około 200zł czyli 270zł + przesyłka. Ale tu masz już sztange 50kg Ale jak koniecznie wolisz hantle to te co podałeś są ok tylko potem jeszcze jakiś gryf długi [...]

[...] pokombinować trochę. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" (zwiększam o 5kg , oraz w pierwszych dwóch seriach na mniejszym ciężarze podbijam ilość powtórzeń.) +11kg gryf 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc (dorzucam 3kg) +11kg gryf [...]

[...] (środkowe) Triceps: &#8226; wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10/progresja (wszystkie) &#8226; Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps Plecy: &#8226; Martwy Ciąg 4s (12-10-8-8) /progresja &#8226; Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 [...]

[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

[...] ,bo kto widział bym co miesiąc rzucał 60zł i to jeszcze z nadzieją ,że akurat nikogo nie będzie w określony czas i zrobię to co mam do zrobienia ;] Aktualnie posiadam: -gryf i obciążenie max 56kg(z baniakami gdzieś 70kg) -hantle gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) [...]