gryf

mam w domu ławkę keltona, 2 gryfy 30cm, gryf 150cm i 60kg obciazenia, plan treningowy ulozony. Wszystko stoi obok lozka wiec codziennie sie o to potyka, nie ma mozliwosci zebym nie pocwiczyl

[...] to wrzucę. Pierwsza siłownia na której zaczynałem to była jedna ławka płaska z możliwością modyfikacji kątu na skos górny i lekko dolny. Do tego 2 sztangielki do składania, gryf prosty długi, krótki i łamany, oraz talerze łącznie mogło być ze 120-150kg? Później po kilku miesiącach poszedłem na normalną siłownię osiedlową, która była typową [...]

No ja tez sie ostatnio nie odzywalem, ciagle jakies zakwasy mam itp. Miche staram sie trzymac jak najbardziej. Co do dyma burna pobudza mnie ale ostatnio taki zmachany przyszedlem ze o 21 zasnolem a wstalem o 10 xd niedlugo dokupie sprzet (lawka, stojaki, i gryf 180cm) to bede mogl w pelni cwiczyc ;)) ale widze roznice w sylwetce wiec jest dobrze!

[...] 2. Rozpiętki: robię różowymi bo jestem słaby 3. Wiosłowanie: nie zabrałem pasków bo jestem słaby :D 4/5/6/7/8: zrobione, w uginaniu miałem problem z określeniem ciężaru bo gryf samoróba a wagi nie było by zważyć, na oko 12-14kg :P Micha: 1)hoopki +mleko 2)chleb z żurawiną i orzechami + ser żółty +twaróg + mars :D 3)carbo i wpc po treningu [...]

O snatchu to zapomnij :-D Goły gryf to jeszcze (technika) ale z obciążeniem to press/push press :-) Dobre (ciężkie i techniczne) rwanie to korona treningu siłowego/ciężarowego.

[...] się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe ok. 10 minut. WL - 2 x 5 x 85 MC - 2 x 5 x 110 Ten tydzień jadę po staremu, czyli treningi [...]

[...] i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym momencie, gdyby nie moje próby Overhead Squat i rwania. Skoro miałem ćwiczyć OHS z pustym gryfem, to dlaczego nie poćwiczyć przy okazji rwania? Próby nagrałem. Przy oglądaniu klatka po klatce zauważyłem kilka rzeczy. 1. Obawiałem się o wyskok przy rwaniu. Okazuje [...]

[...] Mam film potem sprawdzę. I raczej zrobiłem 6 albo 7 niż 5 czy 4 :-D Zakończyłem DLSumo. Pięknie latają wszystkie graty. Uchwyt zaj**iście niewygodny bo muszę trzymać goły gryf, a radełkowanie jedzie po piszczelach (dlatego wziąłem dłuższe portki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca17637242f4558a0e402f849584512.jpg Obiecany film z pieczenia schabu. Ta [...]

Przy takich obciążeniach jakie ma Justyna Kowalczyk to taki arbuz tak szybko zniknie jak się pojawi :-P PS Ona też na tłuszczówce? ;-D Arbuz po treningu takim jak zalicza Justyna to pewnie samo dobro. Nawodnienie + pierwiastki + błyskawiczny wyrzut insuliny (jakie toto ma IG!) Za to mały GL (ładunek glikemiczny) Widocznie Justyna swoja baba :-) No [...]

[...] - zrobienie OHS z parą kettli jest 15 razy trudniejsze, a z jednym 10 razy). Ciężar symboliczny, ale jak ktoś nigdy nie robił takich przysiadów, to polecam goły gryf, a nawet kij od szczotki. Też może być dużo. Nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z 60 kg! "Smoka zabić trudno, ale starać się trzeba" :-) Kilku rzeczy w życiu sobie też [...]

[...] Miałem chęć szarpnąć dużo więcej, ale siłka podupadła totalnie. Talerze połamane albo niekompletne, albo popodkładane pod maszyny. W sumie nie wiem, czy nazbierałbym na gryf 160 kg. Poza tym warunki lipne. Musiałem ciągać na miękkiej wykładzinie, a bardzo nie lubię nie czuć stałości gruntu przy ciągach. Całość zabrała mi jakieś 20-30 minut. [...]

[...] jestem. A jeszcze wczoraj Młoda miała kaprys na siłownię. Ja nie od tego. Zrobiła 25-15-10 (taka wersja 21-15-9) martwy ciąg, wyciskanie stojąc i wiosłowanie (goły gryf łamany), a potem postanowiła oblecieć wszystkie maszyny 3 x 5 albo 3 x 10 na każdej. Jak przerobiła maszyny to wzięła się za ławki. Zasnęła wczoraj w 5 minut i jeszcze [...]

[...] Gdyby ktoś słyszał o pracy w jakimś odludnym miejscu na ziemi gdzie można zabrać kilka kettli, to byłbym wdzięczny :-) Polazłem na siłownię: Rozgrzewka: skakanka + goły gryf Single MC: 60; 80; 90; 100; 110; 120; 135; 145; 155 x 2 Trochę żeliwa z kija i potem już tylko: 5 x { 5 x 100 MC (bez odstawiania po powtórzeniach) 5 x 50 wyciskanie na [...]

[...] Ale przecież nie będę inwestował w państwową siłownię i chodził na treningi z własnymi platerkami. Dziura zabita dechami. To chyba dobry pomysł. Ja zainwestowałem w 2 gryfy - prosty i łamany i stopniowo dokupowałem obciążenie. 1200 zł wydaje się drogo... Myślę, że spokojnie można taniej kupić. 10 kg żeliwne talerze - po 59 zł. 100 kg - 590 [...]

Rozgrzewkę zrobiłam samym gryfem i wtedy było średnio z odłożeniem sztangi, na szczęście gryf lekki to sobie po prostu klęknęłam na jedno kolano ;) Później już wzięłam większe krążki i było spoko. A jaka radocha! Tylko nie robiłam tego ćwiczenia tak dawno, że dziś czuję prostowniki ;) Poniedziałkowy trening to 2,5h na ścianie wspinaczkowej, z [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini siłownie. Ławeczka( z modlitewnikiem, skosami, pionem) Atlas, Gryf prosty, łamany, gryfiki, orbiterek, drabinka. Ogólnie wygląda to całkiem nieźle, brakuje jedynie porządnego drążka i stojaków do robienia przysiadów. Dieta : Jestem uczniem, więc moja dieta [...]

[...] sporty: brak (bieg na domowym orbitreku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja pierwsza ułożona dieta i [...]

Ale nie masz opierac rąk na gryfie tylko podpórki miec szerzej a gryf zlapac jak sztangę między podpórkami, problem slizgania się gryfu prosta sprawa mata lub cos podobnego.

Czy masz implant w kręgosłupie ten stalowy krąg, czy chodzi o talerze na gryf?

[...] dzisiaj w sumie :-D): 3x 24kg + 1x 18kg + 1x 12kg do dobicia. I dobrze poczułem! Cycki mi się trzęsły i ręce po tym :)) 6) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (sam gryf ~ 8kg): do połowy x7; od połowy x7; cały zakres x7 - i to wszystko 3x. 7) Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x z hantlem 6kg. 8) Brzuszki-podnoszenie nóg do tułowia [...]