gryf

[...] na suwnicy 2s - 140kg -MC 2s - 42,5kg x 12 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 2s - 10kg x12 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + 10kg -Francuskie wyciskanie 2s - gryf + 5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 7,5kg Trening z dupy a nie zapowiadalo sie. Bez sił. Nawet obciazenie mniejsze musialam brac bo [...]

28.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg B Prostowanie przedramion z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F [...]

[...] TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10-odpada NIE POTRZEBNE Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10-odpada GRYF PROSTY ALBO SZTANGIELKI Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/nogi Military Press 4x10-odpada STOJĄC [...]

Koleś wziął gryf 10kg, wziął go do góry i chciał zrobić wyciskanie zza karku i podczas opuszczania coś mu pyknęło i gryf upuścił. 2 ketonale od razu łyknął ale siedział, męczył się i próbował nastawić, ale nic z tego.

[...] w takiej sytuacji.....:)) /SFD/2021/2/4/b8c5af21e1994c4c947a8c0a65fa5bbd.jpg No cóż ja powiedziałbym :)) ;-), poszukaj może gdzieś indziej :-) https://allegro.pl/oferta/gryf-olimpijski-mocno-lamany-tytan-120-cm-50-mm-8114807010 https://allegro.pl/oferta/gryf-olimpijski-mocno-lamany-120-cm-upform-10166733195 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

Tak przy okazji to na koniec roku bede sprzedawał siłownie swoją bo sie zapisuje na publiczną. Jakby ktos chciał to mam: -ławke regulowaną kilka poziomów -stojaki regulowane -gryf prosty -gryf łamany -hantle skręcane -worek treningowy -do sprzedania by bylo gdzieś z 70 kg obciążenia. To na koniec grudnia. Bo jak mowie od stycznia cwicze gdzies [...]

[...] barki - wiosło w opadzie poszło łatwo, podciąganie do brody też ok, ale miałem zagwozdkę przy szerokim wyciskanu zza karku/z kaptura - nie mogłem trafić jak szeroko chwycić gryf i czy lepiej zrobić w staniu czy w siadzie? Tu znów pytanie kieruję do WODYNA superseria na łapy - poszło okej, ciężar spokojnie doczepiałem, ale z zapasem. ***TRENING [...]

[...] Uginanie na biceps na modlitewniku z linką wyciągu - 2 bloczek 15powt x2 Prostowanie na wyciągu na triceps 5 (?) bloczek - 20powt x2 Uginanie na modlitewniku nachwytem - sam gryf 15powtx2 Uginanie nadgarstków za plecami stojąc 40powt 20kg Wtorek: Wspięcia 40powt, unoszenie nóg 20powt. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 bloczek - 20powt, 4 [...]

[...] kolejka 3 osoby na zmianę, najpierw robili biceps później plecy i jeszcze bary nie wnikam, na smitha na siady załapałem się z kolesiem na zmianę . Nie mam pojęcia ile ten gryf na smithie ma ale progress od ostatniego razu jest , chociaż wolę robić na wolnym ciężarze . Dieta nie chciało mi się iść do sklepu to co było to jadłem , wróciłem z [...]

Zbieraj na gryf olimpijski . To będzie najlepsza inwestycja ;-) Póki co mozesz skracać przerwy. w sumie racja bo mam teraz 10kg gryf , dzięki za radę

Co mógłbym dać zamiast dipsów ? mam siłownie w piwnicy i mam taki sprzęt: ławka do wyciskania (z górnym skosem), hantle, gryf długi prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny i dolny. Niestety nie mam żadnych poręczy by zrobić dipsy. I nie wiem jakim ćwiczeniem to ewentualnie zastąpić.

[...] w opadzie 3 x 10 - Szrugsy sztangą 3 x 12 Mam ograniczenia sprzętowe z racji - domowe sprzętu, a nie profesjonalnej siłownii. Piątek: RAMIONA Triceps: - Wyciskanie sztangi, gryf łamany 4 x 10/8/8/6 - Francuz, siedząc, gryf łamany 3 x 10/8/6 - Ściąganie drążka, wyciąg górny 3 x 10 Biceps: - Uginanie ramion, sztangielki, w oparciu pod kątem 4 x 10 [...]

3 . moje skarby posiadam jeden gługi gryf o długosci 150 cm i wadze 10 kg dwa hantelki wazace po 2 kg sztuka jeden gryf krotki i jeden gryf mocno łamany moj najnowszy nabytek :)

odświerzam - ławka płaska i skośna regulowana + modlitewnik 250zł - poręcze 100zł - gryf prosty 180cm 80zł - gryf prosty 200cm 100zł - gryf łamany 70zł - hantle 2x 26kg 200zł krązki fi 20 - hantla 1x40kg krązki fi 30 180zł - hantle 2x10kg 70zł

- gryf prosty 180cm 80zł - gryf prosty 200cm 100zł - gryf łamany 70zł - hantle 2x 28kg krązki fi 20 200zł - hantla 1x40kg krązki fi 30-31 180zł - hantle 2x10kg 70zł - krążki na sztange 2x15kg 2x11kg fi 30-31 150zł całość 850zł gratis dodam 50kg na wyciąg 2x25kg w krążkach Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2006-07-24 21:33:06

Jeśli dobrze zrozumialem, gdy wykonuje wyciskanie czy to na lawce skosnej w dół, w góre czy plaskiej gryf ma dotknać klaty??? Jęsli tak to jak ****a zawsze opuszczalem gryf gdzies tak w okoklice 1cm nad klatą. Łąkis Santa Barbąłkis

Taki gryf jest bardziej ergonomiczny, mnie przy uginaniu ramion na gryfie prostym bola przedlapy. Gryf lamany sluzy glownie do cwiczenia miesni ramion (np: gryf lamany lepiej dziala na glowe krotka bicepsa), choc wznosy sztangi w zdluz tulowia tez dobrze robic na lamanym (mniejsze wygiecie nadgarstkow).

Istnieje kilka mozliwosci zrobienia sztngi. Ja sam mam robiona i jest niezla. Nie mam tylko tych naciec na rece, ale uzywam rekawiczek i jest luz. Po piersze gryf, moze byc metalowa rurka, ja mam taka, musi byc tylko odpowiednio mocna! Konce rurki mozna zatkac jakims materialem np. korkiem, ja mam plastikowe cos jak korki od szampana:) Ciezary [...]

Regenat, kup sobie oddzielne stojaki, oddzielną ławke(z modlitewnikiem i prasą do nóg, możesz też wyciąg do tego), 2x hantle, gryf długi, gryf łamany, i ze 100kg obciążenia na początek, nawet tysiaka na to nie wydasz jak dobrze poszukasz xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-28 15:46:41

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max [...]