gryf

[...] już w ogóle:D Ten plan którym ćwiczę był ułożony (już nie pamiętam przez kogo) i podany w spisie tematów dla początkujących. Trochę go zmodernizowałem starając się zamienić gryf na hantelki bo efektywniej buduje się masę na hantelkach niż na gryfie z tego powodu ze jest większy zakres ruchu o którym wspominałem (pompa:D). Tak samo było z [...]

[...] zaczynam odczuwać, moje lędźwie }:-(( 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x16kg 10x18kg 10x20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) gryf łamany (chyba z 10 kg ma) + 10 kg jw + 15 kg 1j +15kg 3b. wyciskanie sztangi (pierwotnie były sztangielki) na skośnej w górę (3 x 10) 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg [...]

[...] za większy ciężar, dlatego 3 i 4 seria z tym samym obciążeniem 5a. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 x 10) 10x18,5kg 10x23,5kg 10x18,5kg 10x33,5kg - w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - [...]

[...] bułgarski. T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć }:-( T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu T2: cc/cc/cc T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę [...]

[...] - rzeźnia #-P T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć }:-( T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu T3: 12xcc/12xcc/12xcc - coraz lepiej idzie, T2: cc/cc/cc [...]

[...] - rzeźnia T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu 12xcc/12xcc/1xcc - już coraz pełniejszy ruch, może [...]

Do tabaty to nie takie ćwiczonka, załadujcie sztange odpowiednio do swojej siły (ja np przy wadze 78kg ładuję 50kg + gryf 20 kg i z takim sprzętem róbcie thrustery czyli podrzut sztangi i push press. Takiej tabaty NIE WYKONASZ 3 razy i o takie coś chodzi Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2011-11-21 21:08:56

chwila, chwila on chciał wyebać te 210 na bica, że za gryf łapał? %-)

ja raz jak byłem sam to mnie znowu pochyliło do przodu za bardzo i wbiłem się z gryfem w brame chyba przy 160kg, ale nic się nie stało, bo akurat idelanie gryf się wpasował w stojaki tylko w te niższe %-)

A OHP siedząc robisz czy stojąc? Stojąc :) A to ustawienie nie powinno się różnić, wysokość stojakow to jedyna zmienna, czasem gryf niby też 20 ale jakby ciezszy. Co innego siedząc bo ławki, stojaki itd to już więcej zmiennych, dlatego spytalem. Kurde OHP to chyba moje ulubione ćwiczenie z takich podstawowych wielostawow tylko na tej siłowni nie [...]

To dobrze ;-) Choć na hantli pewnie możesz więcej, mimo że tyle reps i na końcu idzie. Póki co skupiam się na torze ruchu i czucie , ze względu na brzuch , nie chce tym szarpać :) , za tydzień będę coś działać bo już wiem jaki ciężar :) , no i Waldi ma przygotować dla mnie specjalny gryf zakladany na sztangę do wiosłowania , 3 uchwyty będą :D

[...] żeby tak ugiąć ręce żeby łokcie były z przodu w górze, sztanga leżała na obojczykach a palce ją tylko podtrzymywały. Krzyżowym uchwytem daje radę ale też bez szału bo wtedy gryf się ześlizguje. Jeszcze poćwicze z kijem od szczotki :-) ad. 3 Taka mi się nasuwa refleksja- 30s to strasznie mało czasu ;-) ad.6 Robiłam z podłogi, ale muszę to zmienić [...]

Na upartego nawet ze sporym sprzętem da rade w domu. Składana ławka + rozkręcane stojaki + gryf miedzy szafę i ścianę w "kąt" obciążenie też gdzieś upchnąć i tak też można. Jedyny problem, ze skręcaniem za każdym razem Ale jak są już 2 osoby to sprawnie idzie. A rozstawiasz np. w przedpokoju Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-17 [...]

[...] jako obciążenie dodatkowe 4x 10 10 9 8. 5-Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8,6,4,2,2 ostatnia do ok 30 powt (ciężar ok 30kg na ostatnia 10kg sam gryf, bylo lekko ale to pierwszy trening) 6-Spięcia brzucha do góry nogami z obciażeniem 10kg 3x max (po 10 powt) CArdio 20 min Na razie tyle wrzucam bo niestety praca reszta [...]

[...] dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8-4 mniej więcej stały ciężar ok 20kg+ gryf mieszcząc się w tym przedziale #Spięcia brzucha w zwisie 3xmax ok 12-15 powt wyszło Podsumowując trening nie było źle ale jeszcze czuć trochę osłabienie nie zrobiłem też [...]

[...] w okolicy miednicy lekko naciągnięty Prosotwanie z drążkiem górnego wyc. 3x10 powt poszło lekko cieżar nieco większy niż ostatnio Biceps na modlitewniku 5x od 8-3 powt gryf+ 20kg-20kg-25-25-25 ostatnia seria pompująca na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=OuHDoIACjZk Trening Piątkowy: Nie ma co się rozpisywać poszedł gładko i [...]

[...] nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste plecy, ale i tak jest dobrze 3 WL 8*25 kg/8*30 kg/3+3+3*32,5 kg Bez asekuracji, nie zmniejszałam, więc [...]

[...] (więc przy tym ciężarze nawet ok) 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. - też po tym ćwiczeniu czułem jakiś niedosyt (mogłem więcej) 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. (gryf łamany) 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. - w tych 2 ćwiczeniach dałem sobie ciężar taki, że maxymalnie mogłem wykonać 1-2 powtórzenia nadplanowo (więc tu też ok) [...]

[...] dzisiejszego treningu: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-80-90-100-110-115 po 6 powt na serie 2. RDL RAMPA 45-60-70-80-90 znowu po 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 20 kg bez gryfu (gryf ma okolo 5kg) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 Tutaj będzie ciężko o progres,bo nadal z małym ciężrem (4 sztabki) rozwala mnie [...]

Po pierwsze z tej pozycji nie widać czy w ogóle mostkujesz jesli nawet to za mało się starasz , nagraj filmik bokiem. Po drugie gryf ma schodzić w okolice ''sutów'' po czym powinieneś zrobić krótką pauzę i dynamicznie pójść w górę z cięzarem . Pamiętaj że jeśli chcesz dużo wyciskać w przyszłości rób pauze na dole i koniecznie dotykaj klaty gryfem [...]