Poprawka, sztanga ze skosu w dół = 12 kg, nie 15 kg. Suwnica 21 kg, nie 30 kg... Gryf łamany 11 kg, nie 15 kg ... I tak dalej. Oszukali nas, banda złodziei polskich decydentów Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-15 21:03:07
Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]
[...] go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te ostatnie szczególnie). 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: -Scyzoryki -Spinanie na skos -Spinanie do nóg w górze [...]
[...] z supinacja 3x10x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 6kg (+1kg) -wyciag 3x10x3kafle Tric -jednoracz 4x10x5kg -sztanga w lezeniu 3serie 12/10/10 (nie wiem ile wazy gryf(troche ciezki)a 2,5kg/5kg/5kg z talerzy) -prostowanie/wyciag 4x15x6kafli (+1) Ogólnie bardzo ladnie wszystko poszlo. Troche ciezko bylo przy tricu - sztandze bo dawno [...]
[...] 3-5/ 7-10 powtórzen A w 5 będzie 5 serii 5/ 2-5/ 5 / 1-2/ 5 powtórzen ???? Dobrze myśle? W 10 i 5 będzie inny rozkład procentowy ciężarów tak? I teraz pytanie kolejne. Mam piwniczna siłownie tzn. ławka prosta, skos, stojaki, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Jaki plan z postu Wodyna będzie odpowiedni? Z góry dzięki za odpowiedzi. pzdr
Zamiast hanli zastosuj sztange jak nie masz mozliwosci - bedzie si. Poza tym czacholamacze sztanga (gryf lamany). Dosiezne - jak rozumiem masz poprostu wyskoczyc w gore jak najwyzej 50 razy - pewnie z przysadu. Bez sztangi da Ci popalic. Dobre podejscie - Wodz Wodyn mawia: "Niczego sie nie bac, na sztange doje.ac" !!! Byle startowac z [...]
jest to tzw. siłownia piwniczna, uczęszcza kilka osób tylko, mamy(mieliśmy,bo przy remoncie gdzieś sie zapodział jeden gryf) jedną parę sztangielek + hantle 6 kg bez obciazenia :( No ale w planach świątecznych jest zakup nowych gryfów lub całych sztangielek :) pozdrawiam
[...] gramatury, ale często się najadam. W tygodniu ostro będę jadł no bo wiadomo jak weekend wygląda. Jeżeli chodzi o obciążenie to już wyjaśniam: 2 pożyczone krążki z pkp + gryf to 59kg. cztery pozostałe krążki mają 10,5 10,5 i 2x10kg. Jeżeli mam być dokładny to wyciskana sztanga ważyła 100kg i 600g To jest akurat to co leży tutaj pod ścianą. [...]
[...] do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, ale nie czuję głodu. W ogóle chyba przeziębienie mnie bierze. Dopiero wyleczyłem jedną chorobę i już następna. U mnie w [...]