grrubas - wycinka na J/NJ

Wiem lipa i z pewnością za duży ciężar

No i takie tam, żeby było trochę kolorowiej w dzienniku, sos boloński na najbliższe trzy dni:

dobre jedzonko

a dobre

11.05.2011
Trening bokserski.

Dieta wiadomo kryształ.

Trening 5 – 12.05.2011
PUSH

1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6
6 x 0kg x 2
6 x 10kg x 3

2. Push Press – rampa 6
6 x 30
6 x 40
6 x 55
6 x 55
6 x 55 (6 x 50)

3. Wyciskanie leżąc – rampa 8
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80 (ostatnio 2 serie)

4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10)
+ Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8)
10 / 11 / 12

5. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół – rampa 8 (4s)
8 x 40
8 x 50
8 x 70
8 x 70 (ostatnio 1 seria)

6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s)
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 35

1 – spoko, nauka techniki
2 – spoko
3 - ciężko
4 – powtórka, pompa niesamowita,
5 – ciężkawo
6 – ciężko

Klatę słabo czuję.
Po siłce 15 min worek, skakanka, gruszka.

Niestety wypadł mi trening nóg, a nich sobie tydzień odpoczną.

16.05.2011
Trening bokserski.

Trening 6 – 17.05.2011
PULL

1. Power clean – rampa 3 x 5
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60

2. Martwy ciąg - rampa 5
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120 (5 x 115)

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80 (8 x 75)

4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x max

5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko – rampa 8-10
10 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60 (ostatnio 1 seria)

6. Wymach boczny w opadzie – rampa 10 x 3
10 x 10
10 x 12
10 x 14 (10 x 12)

7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc – rampa 10
10 x 20
10 x 30
10 x 35 (10 x 35)

Power clean - powrót do mniejszego ciężaru.
Zrobiłem sobie jeszcze kaptury

Power clean 3 x 60




MC 5 x 120




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-17 21:48:25

Pewnie i bez pasków dałbyś radę z tym MC

Ciśniesz !

18.05.2011
Trening bokserski.

Demo pewnie bym dał, ale szeroki gryf, niewygodnie