gryf

wczesniej w domu.ławeczka gryf duzy i mały i jazda przez rok:)

[...] ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 17kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 14x ? 12x ? 10x prawie wszystko 10x prawie wszsytko uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 10x 35kg 6x 40kg 6x 40kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 14x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 8x 45kg Komentarz: Całkiem dobry trening. Łapy spompowały się już ładnie po [...]

[...] 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 16kg 10x 17kg 8x 21kg Francuz jednorącz 12x 13kg 12x 13kg 10x 15kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 3 serie (12-8 powt) PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3serie 13kg x max uginanie [...]

Upewnie się jeszcze ale dzisiaj instruktor z siłowni powiedział że gryf waży 21 kg. W tej chwili wszystkie ćwiczenia oprócz podciągania ćwiczę na tym jednym gryfie. Upewnie się jeszcze że gryf od ławki jest identyczny. Swoją drogą nie ma tam chyba żadnej wagi... Zmieniony przez - Usacul w dniu 2011-08-05 16:31:28

[...] FBW za mną- nie powiem daje w kość-pokrótce: 2 serie po 15 powtórzeń 1. przysiady- zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe ( oznaczone jako SR po 15 ( mała sztanga) i 20 kg ( sam gryf) ) Później serie właściwe po 25 i 30 kg ( plus gryf rzecz jasna.) W ost. serii w końcówce już niepełne- wg ukochanego 10 powtórzeń 30-tką zrobiłam poprawnie, ostanie 5 [...]

[...] - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg, 1x15x15kg +gryf ok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x15x11kg +gryf B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg - to ostatnie - dzisiaj było wiosłowanie sztangą 1x15x5kg, 1x15x10kg + gryf C1. prostowanie nóg w [...]

10. Sprzet : gryf łamany, gryf do ćwiczeń młotkowych na bicepsy i tricepsy, grążek do treningu pleców, gryf do treningu tricespów.

[...] zamowiona - http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html Do tego jest zamówione: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html [...]

[...] na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne rozpietki na laweczce laskiej hantlami progresją od 12 do 16 kg po 10 powt. Biseps 3 serie gryf łamany na stojąco progresją 25-30 i 35 kg+ gryf po 10 powt. 3 serie mlotki na modlitewniku progresja od 12 do 18kg po 10 powt 3 serie prostowanei ramienia z lokciem [...]

[...] dyspozycji nastepujące sprzęty: ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem 90 stopni do siedziska) modlitewnik wyciag górny ławka do brzuszków pozatym małe hantelki duży gryf gryf łamany i 130 kilo obciązenia:D więcej nieposiadam wuięc musze ćwiczyć na tzw wolnych cięzarach. więc czekam na dalsze sugestie:D

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie [...]

[...] na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg Wrażenia: Trening przesunięty z jutra na dziś, gdyż jutro siłownia zamknięta. Brzuch lekko zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim. Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o [...]

[...] spiąć się jeszcze bardziej - 2C - maksymalne maksymalne spięcie wzmocnisz jeszcze trochę spinając pośladki - 2D - na wszystko powyżej masz 2-3 sekundy 3. MC - Łapiesz gryf // WL - blokujesz ciężar na łokciach // SQ - blokujesz biodra i kolana 4. Wstrzymujesz oddech i zaczynasz ściągać ciężar w dół (WL, SQ) . Nie opadasz z ciężarem siłami [...]

[...] PM14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/255 Aukcja suwnicy PM14 na Allegro (dziś o 00.05) http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=kelton+pm14 Ciężary i gryfy olimpijskie (fi 50 mm) Kelton PRO ciężar olimpijski 1,25 kg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/270 Kelton PRO ciężar olimpijski 2,5 kg [...]

[...] 20kg to masz pozwolenie zeby na nastepnym treningu wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem najpierw suchy gryf(sam gryf = 20 kg) następnie wstawałem tak jak w opisie. Mimo że tylko 20kg czuło się to wyciskanie w takiej niecodziennej pozycji Zaliczone 5x5. no wiec tak - dluzszy [...]

[...] ROZGRZEWKA - Rwania wystarczyły by się zagotować wstępnie, tym bardziej że używałem cięższego gryfu tego co waży 21,7 kg. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Tutaj wypada mi wyjaśnić skąd ta samowolka z zamianą ćwiczeń. No więc zaraz po rozgrzewce a właściwie podczas wykonywania [...]

kuba wiertarka a jak robiłem otwory 18mm to mam gryf 16mm(samoróbka) ale gryf wyczapisty chcecie moge podac plan budowy

[...] kg ; 7 kg ; 10 kg ; 12 kg ; 14 kg ; 16 kg ; 18 kg ; 20 kg ; 24 kg ; 26 kg ; 28 kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; za cały zestaw = 586 kg = 1800 ze stojakami *** Zestaw sztng : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! = za cały zestaw = 2200 *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! = za [...]

TRENING 30 SIERPNIA NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI 1. Przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewka, sam gryf i pyk 40 x 10 60 x 8 65 x 7 wiecej nie dałem rady + drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem [...]