gryf

no ale obciążenie mam 28 mm średnicy... nie kupię teraz gryfu olimpijskiego i ciężarów do tego wszystkich. przecież nie pęknie ten gryf co %-)

davidoo ja chyba sobie wezmę sam gryf(9kg) i poćwiczę ten przysiad. Bo ja błąd robie przy wstawaniu z siadu. Arphiel jeśli już tylko na gorsze. %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:49:34

Push, ja robiłam na maszynie przysiady. Dziwnie jest. Tyłek słabiej pracuje, niż ze sztangą. Ale można sobie nawalić ciężarów dużo, bo w ogóle ich nie czuć. Na mojej siłce gryf ponoć tam waży 30 kg, więc przysiady z niby 50 kg się robiło z takim wysiłkiem, jak z pustym gryfem na wolnych ciężarach ;)

e tam, mowicie o fat bar, to dopiero gryf

Ania krzesło jako dodatek ale głównie postawię na gryf adzik nie wiem co masz na myśli

tak? to ile waza te taleze bo jest ich 8 plus gryf chyba olimpijka z 20 kg??

[...] z plecami. Po 40-50 kg nawet nie mam DOMSów na najszerszych na następny dzień, choćbym nie wiem jak się wczuwał. Wczoraj przykładowo wiosło jednorącz półsztangą było na 70kg(+gryf) x 7 i backoff na 60 x 10. Wiadomo seria główna lekko szarpana, ale dopóki czuję, że wchodzi gdzie trzeba to będę zwiększał choćbym do 120 na każdą rękę miał dojść :-D

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany

kto to będzie ten gryf prostował czy tam łamał? proszę o film

Erwi, 22,5cm gryf od ziemii Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 19:28:56

Dosyc wysoko się wydaje byc sztanga w mc. Jesteś w moim wzroście a gryf jest zaraz pod kolanami. Na pewno dobrej grubości te podkładki zrobiłeś? Też lubie wiosło hantlem, fajnie można 'wyczuc' to cwiczenie

Rzeczywiście, może źle ułożyłem gryf na barkach, nierównomiernie. "Na koniec jeszcze jedno naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru" I fotka :D Chyba coś tam widać [...]

[...] była %-) Szkoda, że nie nagrałem, bo byście się uśmieli. Zakładam 115, już mnie ładnie gniecie, zrobiłem 1 ruch, drugi siadam i zonk, nie moge wstać! Zamiast puścić gryf to go przeturlałem po głowie %-) Do tej pory nie wiem jak to zrobiłem. Później spróbowałem jeszcze raz, zrobiłem te 5 ruchów i nie było bardzo ciężko, ale bałem się [...]

Podłóż cos pod sztangę, powinieneś mieć ok 21 cm nad ziemią gryf. Pilnuj pleców, gubisz je juz na starcie. Brakuje Ci dynamiki na dole. ma być oderwanie a nie powolne unoszenie.

[...] 0 siły, ale jakoś tren dokończyłem, nie dokładałem nawet do wiosła, bo martwy mnie zniszczył, szczególnie ostatnie powtórzenie było ciekawe. Ciężko mi było szarpac ten gryf z dołu, a nie go powoli wciągac, nie umiem tego zbytnio. Jutro miał byc siad i 120kg x 4, ale chyba przełożę to na środę, bo po tym treningu byłbym jeszcze styrany coś [...]

Dawidek Powiem Ci, że pręt mi nie przeszkadza, a to on w sumie utrzymuje tą konstrukcje, nie mam kasy na oryginalne stojaki, a samemu też nie zrobię, bo póki co to mi zupełnie nie przeszkadza Mezengan Cały czas masuję, gdyby zredukował to co teraz mam zostałyby same kości. Dodam, że w końcu wiem ile się zmieści maks na mój gryf dokładnie 168kg :-)

Szkoła Wyrzutków :* Kurde, ja też sobie nie radze z "śladami" po MC - wziąłem dresy grube, a efekt prawie taki sam. Myślę żeby obłożyć ręcznikiem gryf, tam gdzie są kolana. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-12 15:19:07

[...] męczące, ale taką pompę jaką miałem nigdy wcześniej nie czułem. Filmików żadnych nie mam, bo w sumie nie było za bardzo czego nagrywać. Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf wyciskania z przed głowy w siadzie. No i pozostaje niewyjaśnione pyt. z plecami z czym połączyć w serii łączonej wiosłowanie sztangielką - z przyciąganiem wyciągu [...]

[...] 2 obwody Drążek dzisiaj nie poszedł najgorzej. Na martwy zacząłem niższymi ciężarami i robiłem większe skoki ciężaru, żeby tak się nie zmęczyć przed regresem. Starałem się wolniej opuszczać gryf i robić w miarę dokładnie, seria łączona również poszła ok, trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=VXQQxr831I4&feature=youtu.be

[...] wdłg. moich zaleceń, bo znów wrzuciłeś 2 ćwiczenia na dół i środek klatki a 1 na górę. Nie wiem może myślisz, że dipsy są na górę?? albo WL? ale to błędne myślenie. Odwrotne wiosło - masz jakies 2 drewniane klocki?? ustawiasz na nich gryf i pod nim się podciągasz - trochę kreatywności bo w dalszej drodze kombinowanie to rzecz przydatna.