gryf

[...] czucie) Przyciąganie V na wyciągu górnym 3x12-14 (mały ciężar - samo czucie) Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Przyciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x6-12 Opuszczanie gryfu do czoła (za głowę?), płaska 3x8-12 Uginanie, gryf, stojąc - 3x8-14 Prostowanie na wyciągu góra - 3x10-14 (czucie) Uginanie, gryf, stojąc, nachwyt 3x8-12 Wtorek: (super [...]

[...] miliard osób i po 3 miesiącach przerwy zakupiłem własny sprzęt, mianowicie ławka (regulacja: prosta, skos, pion i pozycja pomiędzy skosem a pionem), stojaki, obciążenia i gryfy (prosty, łamany i gryfiki). Co chciałbym osiągnąć? Zgubić tłuszcz (brzuch przede wszystkim) ale nie zamierzam być maluchem, chce mieć mięśnie I teraz pytanie - [...]

[...] wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką za głowę jednorącz *pompki w oparciu o ławkę tyłem *wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc oburącz *prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę Czwartek Plecy: *Martwy ciąg 12,10,8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 *Podciąganie [...]

Wrzucam plan kumpla proszę o poprawę bo wiem że na 100% będzie potrzebna ale potrzebuje fachowców do tego żeby samemu nie namieszać. sprzęt: ławeczke (prosta, skos górny) gryf prosty 90 kg obciazenia modlitewnik hantelki 2x 6kg 1x 7kg (moge kombinowac z tymi hantelkami tak ze dodam cobie talerzyki 2,5kg i ba razem z 10 albo i 15 kg) Plan: [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

[...] na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 wyciskanie na siedzaco maszyna 8, 6, 4 (nie wiem jak sie to nazywa) Biceps gryf prosty 8, 6, 4 modlitewnik maszyna 8, 6, 4 hantle na stojaco 8, 6, 4 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w potporze o kolano tego ćwiczenia nie umie wam [...]

[...] 4 x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 4. Krzyżowanie linek w bramie 4 x 12 Biceps (rozgrzewka 15-18 powtórzeń sztangą stojąc) 1. Uginanie przedramion na modlitewniku, gryf łamany 3 x 12 2. Uginanie przedramienia z hantlem siedząc lub stojąc 3 x 12 3. Uginanie przedramion stojąc, gryf prosty 3 x 12 4. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] - 350zł - obciążenie żeliwne Meteor (łącznie 45kg) - 200zł po dwa razy: 0,5kg ; 1kg ; 1,5kg ; 2kg ; 2,5kg ; 5kg ; 10kg - obciążenie toczone 30kg - 100zł dwa razy 15kg - gryf prosty wzmacniany MW-G216-EX 216cm Marbo - 100zł (zaciski sprężynowe, wytrzymałość 300kg) - gryf prosty 168cm - 50zł (gwintowany) - dwa gryfy krótkie 40cm - po 15zł [...]

[...] zrezygnować(rozbudowana historia) i wróciłem tak wrzesień/październik do treningów. Trenuje u siebie do dyspozycji: -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty -hantle -gryf łamany mocno i lekko -jakieś 90kg obiążenia po 1,25/2,5/5/10kg Także zrobiłem sobie msc FBW żeby przyzwyczaić na powrót mięśnie, potem robiłem [...]

[...] Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. Odrazu napisze co mam do wykorzystania , poniewaz nie mam mozliwosci chodzic na silownie. -gryf łamany 120cm -okolo 50 kg obciazenia -jeden hantel 10kg -dwa hantle 5 kg -drazek -kawalek podlogi:) -ławka, gryf olimpijski+obciazenie ( ale tylko w soboty) A wiec tak: [...]

[...] 124kg - w 1986 roku z wielką łatwością (wg. Świadków) uniósł nad głowę sztangę o wadze 158kg bijąc tym samym ówczesny rekord świata - wykonał martwy ciąg ze sztangą, której gryf miał średnicę aż 3,8 cm unosząc 238kg - oderwał jedną rękom od ziemi 447kg i jest to wynik do tej pory nie pobity przez nikogo zważając na to, iż Louis nie używał do tej [...]

[...] dni. Dodam że nie jestem sezonowcem  wiem że trening przynosi rezultaty po roku dwóch ale ja chcę spróbować. Niedawno zaopatrzyłem się w ławeczkę, hantelki oraz gryf prosty. Poniedziałek: - Wyciskanie w leżeniu - Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc - Rozpiętki Środa: - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki - Unoszenie ramion [...]

[...] Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 miesiecy przed przerwa Uprawiane inne sporty: Chce zaczac sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , gryf prosty , gryf łamany , hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę czy ten trening na masę byłby dobry, jaka ilość powtórzeń, jeżeli nie to jakie zmiany wprowadzić? Czy zastosować jakąś dietę? [...]

Witam, Mam 25 lat, 184cm i 83kg Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ [...]

[...] dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do poprawy budowy, troszkę większe ręce klatka i przede wszystkim zrzucenie brzuszka do [...]

[...] ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia, gryf prosty 180cm i gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, drążek, ok. 65kg obciążenia Dieta : jest, ale niedopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] mogę zrobić i wysłać zainteresowanym osobom. CENA SZTANGI: ok 40zł PRZESYŁKA: 27zł 4) GRYFY NA HANTLE - 4 sztuki Wymiary: Długość 35 cm Średnica ok30 Waga ok 2kg w tym 1 gryf gwintowany a 3 pozostałe nie. DodaJe 2 zaciski niegwintowane na imbus. Na fotce powyżej ten środkowy gryf odpada. Tylko 1,2,4 i 5. CENA KOMPLETU: ok 40zł PRZESYŁKA: 21zł [...]

[...] tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez ostani czas. O to on: 1.Pon Plecy+triceps Podciąganie na drążku 4xmax ściąganie wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4 szeroki gryf ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10 pomki na poręczach 3xmax francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 młotkowanie hantlami wzdłuż ciała w opadzie jednorącz 3x12 2.Śr [...]

[...] trening nog byl w czw, wiec w sob jestem pełen sił Niedz Wolne Trening A) Pompki w staniu na rekach 6x7 Podciaganie 6x6 Martwy na prostych 5x6 Wiosłowanie 4x10 Biceps 4x10 gryf łamany Młotkowe 3x8 Trening B) Przysiad tylni 5x10 Wyciskanie 6x7 Martwy 6x6 Dipsy 6x7 - na trica bardziej Wcysikanie Skos na dobicie 4s max. Trenening C) Podciaganie [...]