[...] definicji.Zaczalem cwiczyc jakis tydzien temu.Nie mam za duzego pojecia co do ukladania planu.W wyposazeniu mojej silowni znajduja sie: lawka prosta z jednym skosem,gryf dlugi prosty (ok.10kg),i hantle 2x9kg ale mozna z nich zrobic takze 2x5kg lub 1x13kg i 1x17kg.Nie mam drazka,lawki do brzuszkow ani wyciagu.tylko to co opisalem [...]
Na pewno ławka regulowana,hantle,gryf prosty,jakiś drążek, stojaki, i rurki to pompek Jak już bedziesz miał sprzęt ułóż plan wklej tu i diete ale w dziale "Odżywianie" zdr
[...] znacznie ciśnienie brzuszne czyli np. martwy ciąg. Nowe moje pytanie do was ( wiem męczę was forumowicze) czy waszym zdaniem mógłbym wykonywać przysiady przednie lub ze sztanga nad głową z niewielkim ciężarem (np. sam gryf olimpjjski ) , a drugie akich jeszcze ćwiczeń sie wystrzegać? Zmieniony przez - mejson97 w dniu 2016-10-20 21:15:11
Zamierzam zmieścić się w 2 000 zł (w tym koszt wysyłki) Myślę o zakupie zestawu 24+, gryfy do hantel mają blokady sprężynowe, zamiast nich wybrał bym gryfy śrubowane, a zamiast krążków 15 kg wziął bym 20 kg, do takiego zestawu dokupił bym gryf proty 120 cm, myślę że taki zestaw na początek spokojnie mi wystarczy :)
[...] biezaco ale naprawde dzieje sie tyle rzeczy w jednym czasie no i zmeczenie lotemm tez nie pomoglo - a mialo byc tak pieknie:-) . Przechodzac do. Meritum pierwsza konk. Axe gryf - niefortunne nieporozumienie sedziowskie i przerwanie mojego boju wybija mnie zrytmu a po kilku dobrych sek.wznowienie ze to niby pomylka - stracilem przez ta zagrywke [...]
Zapomnaiłem dodać! Posiadam sprzęt ławeczke z modlitewnikiem, w tym urzadzenie do cwiczenia misni nóg (jak na zdjęciu) oraz gryf prosty i łamany dwa hantle i jakies 55kg obciażenia! Do tego wszystkiego chciałbym stosować trening brzucha "aerobiczna 6 weidera" tzw. a6w!
[...] Uprawiane inne sporty : jazda rowerem dla przyjemności Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem i motylkami. Sztanga (gryf prosty i łamany), obciążenia, hantla. Dieta : Postanowiłem też zmienić swoją dietę. Przedewszystkim staram się unikać rzeczy smażonych, jeśli już je jem to są one [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm i jakie cwiczenia bez specjalnego sprzętu są dobre na te wszystkie partie. posiadam dwie hantle i jeden gryf łamany... Ławeczkę robię z dwóch taboretów xd daje rade... i ćwiczenia na nogi, żeby je tylko trochę wyrzeźbić. Nie chce mieć wielkich nóg ; / wole szczupłe... pojadę swoim planem do końca tego tygodnia i w następnym tygodniu powoli [...]
[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
Witam wszystkich! Mam mały problem... Mam nadzieję, że uzyskam od was informacje, których potrzebuję.. Od miesiąca mam w domu siłke ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle... i chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać efekty... Jak narazie to ćwicze 3 x w tygodniu średnio po 2 - 3 godz na wszystkie partie ciała jednego dnia... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mnie sprzęt kosztował koło 400-500zł i zdecydowanie wystarcza (Ławeczka samoróbka koszt 200zł) Potrzebujesz ławeczki regulowanej, 2 stojaków też regulowanych, do tego gryf 180cm i 2 krótkie na hantelki i trochę obciążenia. Ławeczka to marbo albo kelton najlepiej, a obciążenia stalowe są na allegro po 3,20/kg - tanie i solidne.
Masz drążek, hantle, gryf łamany, atlas z tego można ułożyć dobry trening FBW To co ułożyłeś jest słabe, za mało ćwiczeń, masy tym nie zbudujesz. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na tej podstawie ułóż trening, daj tu do sprawdzenia :) Pzdr. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-03 17:30:50
Problem z ćwiczeniami które podałeś jest taki, że posiadam tylko jeden gryf długi. Do tego wiosłowania nie jestem w stanie wykonać poprawnie gdy w ten sam dzień trenuję nogi, dlatego dałem jako alternatywę wiosło na wyciągu.
przysiad i MC - możesz wykonywać takim schematem 5x5 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 to jest przykład na 100 kg reszte ćwiczen tez 5x5 tylko wykonuj stałym cieżarem i co trening staraj sie dorzucać cos na gryf. obejdzie sie bez uginania ramion - zbedne, drazek swoje zrobi. no i wycisk zołnierski zgubiłeś