gryf

[...] śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Masa to jedzenie , musisz jesc nie sugeruj sie kolegami bo każdy inaczej [...]

na poczatek wzialem 15kg + gryf

ok racja racja . wszystko prawda. ale sam najlepiej wiem jakie cwiczenia na mnie działają najlepiej i z takich o to ułozyłem plan . a co do zmiany raz hantle raz gryf przy klatce piersiowej to lubie urozmaicać trening a do tydzien dużo ta sila mi nie skoczy wiec wole zmieniac cwiczenia ... moje zdanie ;p masz prawo miec inne . brzuch cwicze po [...]

rozumiem ze tez mam sie trzymac "1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen" w serii 2 i 3 tez zakres 10-12?

Okej dziękówa będę stosował się do Twoich porad Senegroth , a co do ciężarów na których ćwiczę : siady :rozgrzewka : 12-gryf/10-60/10-60) 5xseria właściwa (6-100/5-110/4-120/120-4/3-130) WL 4xseria rozgrzewkowa :(10-40,10-50,8-60,8-60) 4x6 do czwartku było 85 kg (seria właściwa) MC : 3xseria [...]

gryf , hantle i diete oraz ankiete

[...] = 445 kg = 1000 zł. * 2 stojaki do sztangielek = 50 zł. * 1 stojak do krążków = 50 zł. * Wyciąg na grzbiet - góra-dół = 250 zł. * Uchwyt łamany = 50 zł. * 2 krótkie gryfy - oryginalne = krzywy i prosty = 50 zł. * 1 gryf prosty długi - oryginalny = 50 zł. * 3 gryfy olimpijskie = 450 zł. * obciążenie na małe gryfy oryginalne = 130 kg. = [...]

Całą dyskusję prowadź w tym temacie, nie rób nam burdelu na forum. Tak, możesz zastąpić gryf kijem, chodzi o to żeby ruch był taki jak na filmiku. Jak nie masz II tomu Lafaya to zostaje Ci księgarnia albo francuskojęzyczny pdf

[...] najszerszy grzbietu 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy Tyle.Więcej ci nie potrzeba. Ponadto: Klatka-w ćw. głównym 4s-progresja.Przenoszenie sobie możesz odpuścić Biceps-w 1 gryf prosty.Ostatnie możesz sobie darować Barki: 1.Wyc. z przed głowy 2.Jakieś wznosy na boki 3s 3.Może być podciąganie ale hantli wzdłuż klatki 3s Wymach w opadzie daj po [...]

Masz taki sam gryf od sztangi jak jaile juz czasu cwiczysz????

[...] MASZYN PRZY ZAKUPIE OSOBNO. BRAMA- Sprzedana zestaw Hantli- 3400 suwnica na nogi- 990 maszyna na plecy- 1400 maszyna na brzuch- 1900 maszyna na czworogłowy 1300 maszyna na dwuglowy 1300 ławka kelton professional udzwig 800kg -490 gryf olimpijski z zaciskami 250 obciązenie 580 stojaki pod sztange 180 modlitewnik 490 poręcze marbo home 300

masz racje " 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:" to coś idealnego :) ogólnie na nogi moge jeszcze wykonywac "8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:" wspięcie na palcach Martwy ciąg klasyczny mam nadzieje, że z czasem nie bede tracił tej równowgi i bede mogl włozyć wiecej na gryf ;)

[...] Xplode + NO Shotgun + Carbo MAXX. Uprawiane sporty: Troche gram w pilke z kolegami ;p Cel treningowy: Siła i masa. Dostep do sprzetu: Drążek do podciągania, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka płaska z możliwością skosu, stojaki do przysiadów, ławeczka do brzuszków. Dieta: jem dużo i zdrowo, nie mam wyliczone co do kcal. [...]

Zapomniałem jeszcze napisać że nie wiem za bardzo jakie ciężary dobrać a mam do dyspozycji: -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg Przez cały czas robiłem trening na siłę Nogi do trzeciego dnia: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 [...]

Roziak -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg razem - 40 kg ??? to wszystko plan treningowy który podajesz - porażka!! Uprawiane inne sporty : Koszykówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Siatkówka i jazda na roweże - coś na poważnie ???

GOLIAT, pierwsze słysze... Wiem że na Sobieskiego jest... GRYF

Pewnie ktoś pisał już o tym. W każdym badź razie koło PKP jest siłownia Gryf <na Sobieskiego, kilka minut od dworca>. Ćwiczę tam od paru miechów i nie narzekam. Karnety stoją po 35 zeta za 8 wejść, 40 zeta za 12 wejść, 45 zł za 16 wejśc o ile mnie pamięć nie myli. Sa jeszcze jakieś większe, ale nie korzystam z nich. Tak nawiasem mówiac jest [...]

ja koxu nie wcinam a sie ze mnie leje. jak zakładam cięzary na gryf na 1 serie to juz czuje że jestem spocony. po treningu koszulka 150 gram cięższa a plama z pleców łaczy sie z plama z klaty. po treningu koszulki zdjąc nie moge;-( nie mówcie że tak ma być nawet teraz siedze przed kompem i sie poce;( cynk magneż vit b6 by pomogły?