gryf

[...] hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-13 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x15-12

[...] mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie [...]

[...] 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3z12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Uginienie ramion sztangą [...]

[...] 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na kolanie plus wyprosty ręki leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 Prostowanie rąk sznurek za głową 4x12-8 Uginienie ramion nachwyt 4x12-8 Pompki [...]

[...] daktyle 4 omlet z białek wpc 5 ciemne pieczywo pierś z kurczaka 6 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x15-12 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie hantli stojąc 3x15-8 Pompki [...]

[...] basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Uginienie ramion wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch

[...] hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8 Uginanie ręki wyciąg 3x12-8 Brzuch

[...] dałem 70kg, ale wolałem zmniejszyć aby mieć pełną kontrolę nad ciężarem, w końcu to mój pierwszy raz *Hmmm, nie powiem, było trochę ciężko. *Ładnie, dziś miałem inny gryf i całkiem inaczej wchodziło. *MASAKRA :O wspaniałe ćwiczenie, kuwa myślałem, ze mi rozsadzi biceps *1,5 serii zwijania sznurka, przedramię i tak już było nieźle [...]

[...] stronie i lewą ręką nie robiłbym tyle co prawą Jak oglądałem filmiki to każdy miał jakieś uchwyty do tego t-bar row, ale sądzę, że jak będę robił normalnie trzymając za gryf to też się nic nie stanie / Bo właśnie ty dałeś w propozycji planu RDL po przysiadach i nic konkretnego na plecy, dlatego dałem zamiast RDL ten t-bar row, bo wydawało [...]

[...] Kiedyś był tutaj warsztat ojca. Pomieszczenie wyglądało niezbyt ciekawie, ale się wyremontowało i jest elegancko No to jedziemy... Ławeczka własnej roboty. skos 1 skos 2 gryf łamany (120 cm), 2 proste (180 cm i 150 cm) i 4 gryfiki Obciążenie: 8 x 2,5 kg 8 x 1,25 kg 4 x 5 kg 2 x 10 kg 4 x 2 kg 4 x 1 kg 2 x 7,5 kg 2 x 3,5 kg 4 x 0,75 kg 2 x 1,5 [...]

[...] na wieczór i 30 minut, lecę pobiegać :-) Co do wiosła, wszystko wchodziło w plecy, tyłek cofam bo dużo lepiej rozciągają mi sie całe plecy jak cofne biodra, a gdy dociagam "gryf" do dołu brzucha robię odwrotny ruch biodrami i lepiej spinam łopatki ;-) przy każdym wiosle robie tak, czy to jednorącz, czy t-bar czy zwykłe wiosło sztangą [...]

Widać, że sporo zapasu jeszcze masz. ;) W przysiadzie trochę stabilniej powinieneś stać, wydaje mi się, że głowę odchylasz do tyłu podczas wstawania. Wyciskanie ciężko ocenić z tej perspektywy. W wiośle bardziej bym się starał ciągnąć gryf po udach, ale jeśli dobrze czujesz tak jak robisz to ok ;-)

[...] siedząc nad głowę 3 serie/ 14 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie/ 10 powtórzeń 4. rozpiętki sztangielkami 3 serie/ 14 powtórzeń 5. wyciskanie gryfa do tyłu siedząc 3 serie/ 14 powtórzeń Sesja B, pull 1. martwy ciąg 3 serie/ 14 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie/ 14 powtórzeń 3. podnoszenie [...]

[...] wczorajszych przysiadach, niewielka motywacja, dekoncentracją i po prostu brakiem siły żeby to jeszcze podnosić( może za miesiąc .) Trening wyglądał tak. Sroda martwy ciąg: gryf 12x70kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg, z braku koncentracji zapomniałem podwyższyć ciężar 4x140kg 5x140, tu trochę bardziej się zmotywowałem, na następnym treningu będę [...]

Sobota Dzisiaj był całkiem niezły trening: martwy ciąg 12x70kg 10x100kg 8x120kg 5x140kg 5x145kg trochę mniej niż planowałem, ale czułem że dałem sobie w kość a raczej w plecy, więc na dzisiaj koniec z ciągami. biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg

[...] nie ruszyłem, to jest przykład tego że od czasu do czasu trzeba u mnie przystopować, sami widzicie jaka jest moja wytrzymałość. biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg 12x8kg Kuba_SnK-wiem że to nietrójbojowe, ale nie mogłem wejść wczoraj na duże [...]

Teraz dopiero spostrzegłem ile czasu zostało i jestem załamany, dzisiejszy trening klatki zakończyłem na 80kg a powinienem robić na 40kg większym. Wtorek wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 12x70kg 10x75kg, ciężko 10x80kg, bardzo ciężko, zwiększyłem dynamikę i zacznę powoli robić jak przystało, czyli z jajem, za tydzień na pełnych obrotach rozpiętki: [...]

[...] lekkim zaskoczeniem-pozytywnym. (P.S. Mój trening zmienił się nieco z okazji coraz bliższych zawodów, teraz nie robię już prawie trica, tylko te wąskie.) wyciskanie leżąc: gryf 12x60kg 6x80kg 3x95kg 3x100kg 2x100kg- tu już trochę spocząłem na laurach wyciskanie wąskie: próba 90kg- to było w zasięgu mojej ręki, po tej serii znów obudził się duch [...]

wtorek Tak jak mówiłem dzisiaj klatka. wyciskanie leżąc: gryf 10x70kg 6x80kg 2x90kg 1x100kg założyłem koszulkę kolegi: 2x110kg, opuszczone do poziomu kilku cm nad klatką 120kg-próba, tu starałem się robić jak najlepiej technicznie (przypominam że na razie mój największy zaliczony ciężar to właśnie 120), poszło nieco do góry i zatrzymało się, [...]

[...] wpłynąc na wynik mojego klubu, nawet będąc ostatnim. Wyglądało to tak, ważyłem 83,0 kg a właściwie waga wskazywała coś pomiędzy 82,9 a 82,95. Za kurtyną machnąłem sobie gryfem, 8x70, 6x85, 2x95, i w koszulce 105 Na pomoście: 115 spalone, podniosłem na kilka cm tak to jest jak ma się 2 treningi w koszuli i jest się zmęczonym jeszcze 115 [...]