gryf

[...] pośladki, itp. BRAK :( ) 12-10-8-6(8) Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-8-6(8) 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Prosty gryf :( (brak łamanego) 10-10-8-6(8) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-8-6(8) 4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukończone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , warze 73kg, diety specialnej nie mam staram się jeść jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem [...]

[...] 3 rozne cwieczenia. Przerwy miedzy to 90 sekund. Pon. Klata+bic+tric wyciskanie plaska 6/6/6 wyciskanie hantli plaska 6/6/6 rozpietki plaska 6/6/6 mlotkowy z supinacja 6/6/6 gryf lamany stojac 6/6/6 o kolano siedzac 6/6/6 pompki tylem 6/6/6 pompki na uchwytach 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 sr Plecy+bary/kaptury+brzuch drazek nachwytem 6/6/6 [...]

[...] Dane: 16lat 79/80kg 180cm klatka 103cm bicpes 32cm trening opiera sie na tym co posiadam, nie chciałbym chodzić na siłownię, bo chyba to co mam wystarczy dla poczatkującego: gryf lekko łamany sztanga prosta 1xhantla ławeczka + modlitewnik atlas Plan: Poniedziałek-plecy,triceps wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem uginanie gryfu łamanego leżąc za [...]

[...] ĆWICZENIA: Nie jestem w stanie ułożyć sobie odpowiedniego cyklu ćwiczeń, gdyż się po prostu na tym nie znam. ... Czy ktoś mógłby mi w tym pomóc? Dodam, że planuję robić ABS II. SPRZĘT: Obecnie dysponują domową mini siłownią ( hantle, ławeczka + gryf, drążek, gryf łamany- z obciążeniami nie bd problemu, najwyżej będę pożyczał od kolegi )

[...] rozciaganie klaty na mayszynie 3x10 TRICEPS 1.pompki w podporze tyłem na poreczach 4x8-10 powtorzen 2.prostowanie rak na wyciagu 4x12 3.wyciskanie francuskie siedzac lamany gryf 4x10 brzuch 6 seri po 20 pow WTOREK PLECY: 1. woisłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 2.sciaganie drazka do klatki piers. 3x10-12 3.sklony na lawce do gory 3x10 [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 7 powtórzeń Dzień piąty Łydki: Brak pomysłu Uda: Brak pomysłu ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę z regulacja, gryf prosty, gryf łamany, hantelki. ćwiczę od niedawna i właśnie skończyłem ACT dlatego teraz chce zacząć jakiś plan na masę. diety nie posiadam bo chyba nie byłbym wstanie [...]

[...] dobry stosunek ceny do wagi, wyglądają na dobrze zrobione, do tego są po prostu ładne :) tylko dużym minusem jest brak gwintowanych gryfów, nakrętki są chyba lepszym rozwiązaniem 2) http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20kg-kup-hantle-zeliwne-i-cwicz-pr-i3486974825.html najczęściej kupowane na allegro. [...]

[...] inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, ławka skośna, kołyska do brzuszków, ławeczka do brzuszków, gryf łamany, gryf prosty, hantelki, atlas, modlitewnik Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: gainery, kreatyny,białka

[...] 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 Klasyczne Brzuchy 4x20 Brzuchy bokserskie 2x8 Leżenie w podporze 2x50s 1x60s Spięcia 2x20 2)Biceps , Triceps Biceps (gryf lekko łamany) 15kg 3x15, 25kg 2x10 , 30kg 2x6 Przedramię nadchwyt (gryf lekko łamany) 20kg 3x12 , 30kg 3x10 (30kg robiłem zarzut na klatkę piersiową ) Hantle z rotacją [...]

[...] 1'-3' Triceps: szwedki na poręczach 3xmax, 1'-3' wyciskanie francuskie 3x6-8, 1'-3' linka na wyciągu 3x6-8. 1'-3' III: Barki, nogi: Barki: Arnoldki 10,8,6,4 1'-3' Unoszenie gryfu do brodu 3x6-8, 1'-3' unoszenie hantli bokiem z rotacją wew. 2x, zew. 2x 6-8 1'-3' Nogi: Przysiady z gryfem na barkach 3x20, 20kg 1' suwnica 4x10 1'-2' duży ciężar [...]

[...] plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 serie(10,8,6,4) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] siła Staż treningowy: 8tyg. obwodowy z ciężarami + bieganie i teraz 5tyg. siłowego (jak niżej) Uprawiane inne sporty: bieganie (porzucone dla siłowni). Dostęp do sprzętu: gryf długi prosty, gryf krótki gięty, kratownica, hantle, obecnie max 97kg obciążeń. Dieta: 2870kcal dla endo. Zwiększone do 3000kcal w 3 tyg. z powodu bycia letargicznym. [...]

Witam mam na sprzedaż trochę sprzętu do domowej siłowni: - Ławka ze skosem ( regulacja na kilka poziomów) + modlitewnik + maszyna na nogi: cena 160 zł - drążek mocowany do sufitu: cena 60 zł - poręcze bardzo solidne : cena 110 zł - wyciąg górny i dolny ( regulacja siedziska, regulacja blokady na nogi, kółka toczone z łożyskami tak więc nie ma [...]

[...] delikatna planuje Gainer na dopchanie diety :) crea shot i witaminki. Czy coś polecacie zmienić w planie treningowym? Sprzęt : ławka pozioma/skośna/ujemna , modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, wyciąg górny, hantle Z góry dzieki za wszystkie porady Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 3 serie 12/10/8. NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] motyle 15/15/12/12 hantla unoszenie bokiem na prostych rekach 8/8/6/6 (5 albo 7 kg) maszyna barki 12/12/12/10 hantelki do gory an lawce przed lustrem xD 12/12/12/12 BICEPS gryf lamany (bardzo waski) 8/8/8 gryf lamany(waski chwyt) 8/8/8 gryl lamany (szeroko) 8/8/8 modlitewnik 8/8/8/8 (7,5 do 10 na storne) hentle młotki 10/10/8/8/ hantle [...]

[...] 17 kg - sztanga 26kg -8 zacisków na płaskie sztangi i hantle -10 zacisków (gwiazdki gwintowane) - sztanga 10 kg gwintowana -sztanga 10 kg gładka -sztanga 6 kg gwintowana -gryf łamany 8 kg gładki -gryf łamany 6 kg gwintowany Obciążenia : 2 x 20 kg Barbell 2 x 15 kg Barbell 2 x 20 kg toczone 2 x 10 kg Domyos 2 x 10 kg toczone 2 x 13 kg toczone [...]

[...] dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem - 100 KG obciązenia - 2 hantle małe - gryf prosty 180cm - gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też że robi się dobrze biceps. - modlitewnik. - oraz taka o to ławeczka jaka jest na zdjęciu [...]

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka prosta - sztanga -rozpiętki na łąwce pochyłej -ławka prosta - hantle -rozpiętki w siadzie na maszynie biceps: -podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty) -podnoszenie hantli siedząc, z obrotem nadgarstka -modlitewnik (gryf łamany) brzuch: -brzuszki na ławce skośnej ŚRODA plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie [...]