gryf

[...] siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf ) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami [...]

[...] (12x 20kg / 12x 21.25kg / 12x 22.5kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf ) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami [...]

24.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi suwnica (8x gryf / 8x gryf+ 2kg / 8x gryf+ 2kg / 6x gryf+6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 8kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

[...] 19.05. TRENING B Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/dystans 4,75/HR ok. 130 A. A. Martwy ciąg najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x30, 10x35, 8x40 / 10x35 10x40 10x45 7x47,5 (moja niezaspokojona ambicja)%-)%-)%-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw seria rozgrzekowa 15x10 [...]

[...] być. Z treningu na trening również zwiększasz obciążenie. Pozwole sobie spytac zeby nie pojawiły się wątpliwości we wszystkich ćwiczeniach wykonuje 5 serii(rozgrzewka - sam gryf,50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD) sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10(12) poprawnych technicznie powtórzen z ciezarem docelowym. Jeżeli to [...]

Mam pytanie czy w etapie 5 te 4serie robimy rampą np. sam gryf,50%,75%,100%? ;] Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2013-03-09 17:32:32 Coś w tym stylu.

[...] i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych czterech? Wtedy mam tylko 2 s z właściwym obciążeniem... Czy zrobić 2 s z lekkim obciążeniem i 4s właściwe?

[...] dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych czterech? Wtedy mam tylko 2 s z właściwym obciążeniem... Czy zrobić 2 s z lekkim obciążeniem i 4s właściwe? 1.Jak chcesz. [...]

[...] połowy schodzisz całkiem płynnie,trzymając przy tym grzbiet w łuku.Czyli przyczyną Twoich problemów,jest.......niedbałe podejście do ćwiczenia.Masz być zwartym blokiem-gryf znajduje się na kapturze,klatka maksymalnie wypięta,łopatki w retrakcji,brzuch ściśnięty i tyłek zadarty do góry. Na początku może być ciężko utrzymać tą pozycję,bowiem [...]

[...] połowy schodzisz całkiem płynnie,trzymając przy tym grzbiet w łuku.Czyli przyczyną Twoich problemów,jest.......niedbałe podejście do ćwiczenia.Masz być zwartym blokiem-gryf znajduje się na kapturze,klatka maksymalnie wypięta,łopatki w retrakcji,brzuch ściśnięty i tyłek zadarty do góry. Na początku może być ciężko utrzymać tą pozycję,bowiem [...]

[...] łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B 3.przysiad przedni 5x10p -> przysiad tylni sztanga 4.Martwy ciąg 5x10p -> mc na prostych nogach hantle Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p 5.Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p -> gryf łamany

[...] tylko o rozgrzanie ciała. Jesli nie będzie wiadomo o co mi chodzi, to najwyżej potem podam przykład :P Serii robię 4, w których ciężar zmienia się póki co następująco: gryf(20 kg)/30kg/35kg/40kg. Jeśli chodzi o aktywnośc poza siłownią to prowadzę raczej siedzący tryb życia, nie biegam, nie trenuję nic innego, więc raczej to nie o to chodzi. [...]

A mam pytanie jeśli zaczynam przygode z domową siłownią i nie mam profesjonalnego sprzetu to mam pytanie lepszy jest etap 2 czy 3 ? i przez ile? Narazie bede trenował na hantelkach ale po miesiącu przejde na gryf i na prof ławeczke :)

Warto lecieć tym planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg i ławeczke regulowana ? Przysiadu nie zrobisz. Martwego nie zrobisz(za mały ciężar + ciężko o pracę pleców przy sztangielkach). Kup gryf i obciążenie.

[...] 80%CD, 100%CD seria rozgrzewkowka - kolor 28.06.14 1: 20kg x 8 - 40 - 52 - 64 - 80 (x8) 2: 10kg x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. 15kg x 8 - 35 - 45,5 - 56 - 70(x8) 4. gryf x 8- 15 - 19.5 - 24 - 30 (x8) 5. 5kg x 8 - 22,5 - 29,25 - 36 - 45(x8) 6. 6- 8-10-12 (x8) jak osiągam 8 powtorzeń w ostatniej dodaje ciezar, tylko zastanawia mnie jak [...]

[...] mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85703c9f088d4937aa74f855921bb4ce.JPG oraz gryf łamany i sztangę w uchwycie młotkowym. PS: i nie wiem do końca o co chodzi z tą RAMPĄ? mógłby ktoś wytłumaczyć? bo rozumiem to tak: np RAMPA 8: 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 [...]

W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ? [...]

Powiedzcie mi proszę, czy aby wykonać dokładnie całą tą rozpiskę wystarczy mi ławeczka z oddzielnymi stojakami modlitewnikiem i skosami, gryf prosty, drążek, hantelki i obciążenie? Z tego co przeglądnołem każde ćwiczenie na YouTube to wchodzi na to że w/w zestaw pozwoli mi to wykonać chyba, że coś pominołem. Z góry dziękuję, pozdrawiam. Zmieniony [...]

Powiedzcie mi proszę, czy aby wykonać dokładnie całą tą rozpiskę wystarczy mi ławeczka z oddzielnymi stojakami modlitewnikiem i skosami, gryf prosty, drążek, hantelki i obciążenie? Z tego co przeglądnołem każde ćwiczenie na YouTube to wchodzi na to że w/w zestaw pozwoli mi to wykonać chyba, że coś pominołem. Z góry dziękuję, pozdrawiam. Zmieniony [...]

no tak masz ti nawet opisane na pierwszej stronie. tylko mi chodzi o to czy przed tymi 20x8 / 30x8 / 40x8 ... itd robic jeszcze serie rozgrzewkowe np: 8(gryf)x8 ... itd np.2serie.