gryf

[...] 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w niedalekiej przyszłości poręcze. Dieta : Nie mam dokładnie rozpisanej diety, aczkolwiek kcal staram się trzymać na [...]

[...] boks, moze znowu bedzie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos+sztanga, 2 sztangielki, 50kg ciężaru, w planach zakup gryfu łamanego, i troche żelastwa by się również przydało. Dieta : już ułożona, brakuje jeszcze treningu Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]

[...] wcześniej diety : brak Cześć wszystkim! :) Od trzech miesięcy systematycznie trenuję z moim facetem, korzystając z jego sprzętu treningowego (regulowana ławeczka, długi gryf, łamany, dwie małe sztangielki + obciążenie) oraz zaczęłam niedawno biegać. Plan treningowy, którego używam, to zestaw znaleziony tutaj na forum, t.j TRENING nr 5 [...]

[...] i po treningu banany ;) C) Po treningu ACT, następuje czas na masowanie (nie ma w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi) : Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 10-8-6 -sztangielki z obracaniem 8-8-8 klatka: -wyciskanie na ławce prostej 10-8-6 - rozpiętki na ławeczce 8-8-8 Dzień 2: barki: -wznosy sztangielek nad głowę [...]

[...] Cel treningowy: masa > sila > wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska, skoks 30,45,60 w gore, do tego sztanga gryf prosty i sztangielki, drazek Dieta: brak:/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]

[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 do tej pory przerobiłem różne warianty FBW i Push&Pull Dieta: chociaż ciężko mi [...]

[...] endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z modlitewnikiem, gryf, 2x hantle i 40kg nakładu, 16kg kettlebell. Do tego jestem na diecie slow carb, opisaną w książce "4 hour body" i zacząłem biegać co 2 dni po ok. 50-60 minut. Zjechałem [...]

[...] = 445.35gram Białko 15% 485.83kcal = 121.46gram Mam podłogę, sztangielki 2x7 kg (wiem nie za dużo ale na początek, zresztą ważna technika)mam zamiar z czasem dokupić gryf i obciążenie. Aktualny plan treningowy Trening 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.   2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do [...]

[...] do brody 10 15 20 25ciężar 14 12 10 8 razy 3 unoszenie sztangi o lekko ugietych rekach do wysokosci oczu gryf 14 12 10 8 razy 4 wiosłowanie sztangielkami 5 8 10 10 ciężar 12 12 10 8 razy [...]

[...] lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok 120 kg obciazenia :) Wtorek : KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: z przerwami, tego co przetrenowalem bedzie 6 miechow~~ Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantelki, modlitewnik, łamany, prosty gryf, stojaki ;P Dieta: bedzie po wakacjach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Trzy miesiące temu w czasie wyciskania na ławeczce zbyt szeroko i niewygodnie złapałem gryf. W czasie odkładania sztangi na stojak usłyszałem cichy odgłos w okolicach środka łokcia, tam gdzie tric się przyczepia. Ból był lekki i ćwiczyłem dalej, jednak na następny dzień bardzo zaczął mnie boleć ten łokieć. Po paru dniach smarowania fastumem ból [...]

[...] na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie [...]

[...] ciąg ze sztangą na podwyższeniu 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 11 Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej - gryf mocno łamany 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Jakieś modyfikacje ?? Nie uwzględniłem modlitewnika w rozpiskach. Wszystki plany treningowe są pod wolne [...]

Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]

Witam, mam 17 lat. 1,88m i 70kg. Za mną miesiąc katuszy na siłowni i nie ukrywam, że efekty widać. Mam dostęp do takiej domowej półprofesjonalnej siłowni i chciałbym by ktoś ułożył mi plan w celu uzyskania jak największych efektów. Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle [...]

[...] 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Brzuch - koncze A6W zostało mi 11 dni mam nadzieje ze dojade do konca Zaznaczam ze moge trenowac 4 razy w tygodniu ale w sumie nie mam pojecia co zminic w planie jakies cwiczenia dodac ? Sprzet jaki posiadam to standard ławka gryf hantle obciazenie Za wszystkie pomocne odpowiedzi bede bardzo wdzieczny