gryf

2.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica (8x gryf / 8x 3kg / 8x 3kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami [...]

16.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 8x gryf 8x +2kg 8x +2kg 8x +2kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x sztanga 10x +5kg 10x +5kg 10x +5kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 10x 8kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg 4. Powerfly 15x 7kg 15x 7kg 15x 7kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 10x [...]

[...] pompa dzisiaj %-) FBW 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 12 / 13 / 13 / 13 / 13 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 kg + gryf 2a. Ściąganie podchwytem 15/12/10/10/10 x 9 / 10 / 11 / 12 / 12 szt 2b. Wyciskanie sztangi poziomo 15/12/10/10/10 x 25 / 30 / 35 / 40 / 40 kg 3a. Wyciskanie [...]

[...] 3a. Rozpiętki 8 x 6 / 7 / 8 kg 3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4x10 4. Push press R8 zapomniałam jak z poszczególnych seriach, ale skończyłam na 7x 20kg + gryf, także i tu progres 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 x 5 / 5 / 5 / 6 kg 5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12 x 2szt 5c. Uginanie przedramion z liną 4x12 x 3szt [...]

[...] szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 p 2b. Wyciskanie sztangi skos+ 12/10/8/8 x 25 / 31 / 35 / 37 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 17 / 18 / 20 / 20 [...]

[...] szkoły o 16, tam też się nic nie działo. Zjadłam posiłek, zrobiłam trening i już. TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojac 5x8 x 7 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 5 (3) / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8 / 10 / 10 / 10 kg [...]

Kurde czuję się dzisiaj jakaś taka ulana, bankowo przez to :/ 23.05.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 12 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 3 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie [...]

[...] 6 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 x 1 sztabka 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + 15 minut interwały, 20 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g [...]

[...] rozciąga No nieważne Tak jak mówiłam, uzupełniam wypiskę z wczoraj 6.06.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 10 / 15 / 17 / 17 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < [...]

[...] 2a. Wykroki z hantlami 2b. MCNPN 2c. Hip thrust +brzuch +40 minut bieżnia 9.06.2017 PIĄTEK DT PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 11 / 10 / 10 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 szt 2b. Wiosło [...]

[...] Co prawda ciężko było mi się zebrać (łóżko takie wygodne :-D) ale sam trening - miodzio. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 32 / 32 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie nachwytem szeroko 5x10 x 40 / 45 / 50 / 50 / 45 (tyle na sztabkach było napisane) 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie klamry 4x10 x 12 [...]

Złapał mnie wczoraj dołek i nie chciało mi się dodawać wypiski 3.08.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] a że deszcz padał to przyszłam do domu. Do niedzieli i tak będzie interwał 5x/tydz :) TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 3 / 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10kg 2b. Podciąganie [...]

[...] po jednym posiłku, do tego BT, i dość długim odstępie. No i to tyle, bo nie mam co pisać TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 9 / 8 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 [...]

[...] trochę zrzucić. Póki co fajnie schodzi. A jak już ja widzę efekty to leci %-) TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 (5p) / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 3 / 5 (3) / 5(3) / 5(3) / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 / 6 / 6 / 6 / 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x [...]

[...] że w składzie nieciekawy:/) i po treningu kuraka z warzywami i omleta na słodko. TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 3 / 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg [...]

[...] doradzić jak jeść na te kilka dni przed? I w dzień samego biegu? Siłka dzisiaj też zaliczona BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 7 / 10 / 15 / 17 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12-15 x 3 / 5 / 5 (3) / 5 (3) / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 11 / 11 [...]

[...] 4x 12 / 12 / 10 / 10 p x 14 / 15 / 16 / 17 kg 2b. Prostowanie siedząc 4x 15p x 21 / 22 / 23 / 23 kg 3a. Wiosłowanie nachwytem 4x 12p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Wyciskanie hantli na skosie + 4x 12p x 10 / 11 / 12 / 12 kg 4a. Wyciskanie hantli (barki) 3x 12p x 8 kg 4b. Francuskie z hantlem jednorącz 3x 12p x 5 / 3 / 3 kg [...]

[...] 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12p x 9 / 10 / 11 / 10 szt 2c. Wyciskanie hantli 4x 12p x 11kg 3a. PP 5x 8p x 10 / 15 / 17 + 15 / 12 kg + gryf 3b. Unoszenie hantli bokiem 5x 12-15p x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg + pośladki Dzisiaj też coś na styl FBW. Nowy bodziec i od razu przyjemniej się trening robi + [...]

[...] Fronty 6x 8 + 10/10p x 31 / 35 / 41 / 43 + 41 / 35kg 2a. Bułgary 3x 12 / 10 / 10p x 2*7kg 2b. Żuraw 3x max 3a. Wiosłowanie, nachwyt 4x 10p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12 / 10 / 8 / 8p x 8 / 9 / 8 / 8 szt 3c. Narciarz 4x +pośladki, brzuch MISKA Podaję miskę na dniach 25 - 28 września. Dzisiaj [...]