gryf

Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]

[...] brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/ i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie cel : zredukowanie tkanki tłuszczowej i rozbudowanie sylwetki. [...]

[...] zależy na co mnie najdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa: ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, wyciąg (górny i dolny), gryf prosty 180cm i mocno łamany + obciążnie Dieta: będzie wprowadzona kiedy tylko ruszę z treningiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: może [...]

[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka 1 poziomowa, 2 x hantle, gryf prosty łamany, rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone. Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. I dzień (poniedziałek) [...]

[...] słowni: 2 miesiące bez konkretnego planu i diety Uprawiane inne sporty: amatorsko kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa - sztangielki, gryf prosty, łamany, ławeczka prosta;skos góra, nakład 200kg, drążek, stojaki, poręcze Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego plan jest pod ten sprzęt dostosowany.pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Tak prezentuje się mój profil. Od czego powinienem zacząć? Trening na masę czy [...]

[...] na biceps i triceps i kilka na mięśnie brzucha. I teraz mam pytanie czy dalej trenować tym planem, czy dodać coś nowego? Trenuję na domowej siłowni. Mój sprzęt: ławka+stojak, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek, ławka rzymska do brzuszków,wyciąg dolny i górny, hantle i obciążenie. Zmieniony przez - Radieth w dniu 2013-02-22 19:26:43

[...] treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Regenerujące stawy. O to ma rozpiska Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi [...]

[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki- sambo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf, nakład, ew. hantle Dieta: stopniowo wprowadzana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, myślę nad gainerem, białkiem i carbo

[...] jednorącz sztangielki do boku w opadzie tułowia (motyl) PRZEDRAMIE Zawsze gdy to wchodzi robię jakieś dwa ćwiczenia nie mam konkretnych nóg nie chcem robić dla tego nieuwazględniłem tego jeżeli jest coś źle to prosze o poprawki to jest na sprzęcie na którym mam w piwnicy czyli: ławeczka skos i płaska gryf krótki i długi sztangielki 170kg.

wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki [...]

Siemka przedstawiam wam moją siłownie. W skład wchodzi: gryf prost, 2 hantle,obciążenie 10x5 kg 4x2,5 kg i 8x1,5 kg , modlitewnik , drążek , i oczywiście ławeczka. Trwają prace nad stojakami na sztange. Oceniajcie

[...] do białka). Biore to i to od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój sprzęt:Ławeczka,hantle,gryf łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek [...]

[...] mięśniowej. Jak na razie, to zakupiłem ławeczkę, sztangę oraz hantle. Na razie jest tragicznie. Na moje 17 lat, 171cm wzrostu i 62kg wagi, z ledwością wyciskam 20kg (2x5kg + gryf 10kg), na biceps biorę z ledwością 6kg (2x2kg + hantla 2kg (chyba)). W związku z moją kondycją fizyczną, a raczej jej brakiem mam do Was kilka pytań: 1. Czy ktoś z Was [...]

[...] drązka do karku 3x 12-8 2 Sciaganie łopaty do klatki 3x 12-8 3 Wioslarz 3x 12-8 Biceps 1 Zginanie Gryfa stojac 3x 12-8 2 Hantelki na przemian 3x 12-8 3 Modlitewnik z gryfem łamanym 3x 12-8 4 Sam gryf (mały ciezar) 2x maks Czwartek: Barki 1 Wyciskanie gryfa zza głowy 3x 12-8 2 unoszenie rak do boku hantlami 3x 12-8 3 unoszenie hantli do [...]

[...] na drążku 4x10, wiosłowanie hantlami 4x10, wznosy grzbietu 4x10 Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10, unoszenie sztangi do brody 4x10, rozpychanie na boki 4x10, Biceps: gryf prosty stojąc 4x10, modlitewnik 4x10, hantle 4x10, Taki trening zajmuje mi 1h30min. Pozostałe 30 min spędzam na bieżni wykonując interwał 1min szybkiego chodu 7km/h na [...]

[...] sezonie nie uda mi się tego zrobić, dlatego chciałbym na 2 sezon zdjąć tą koszuleczkę. Po tamtych wakacjach zarobiłem sobie troszkę kasy i zakupiłem sobie ławeczkę, hantle, gryf łamany, prosty, oraz uchwyty do robienia pompek. Robiłem przez 2 miesiące ćwiczenia na ławce, ale teraz przerzuciłem się na pompki. Teraz zamierzam kupić worek [...]

[...] i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. Stosuję też dietę: -rano serek i płatki owsiane, -w szkole kanapki +gainer (Vitalmax 30), -koło 14 ryż i kurczak, -trening o 16, po treningu gainer, -2h [...]