[...] chwycie 15/12/10/8/6- 15p- seria rozgrzewkowa/ 4 serie właściwe z progresem ciężaru w każdej kolejnej serii 2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos + (gryf łamany) 10/10/10/10- progres ciężaru w każdej serii 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 10/10/10/10- stały maksymalny ciężar 4. Prostowanie przedramion z linką wyciągu [...]
[...] ta sztanga ?? co do diety jesli chcesz pomocy musisz ułozyc wg tego kalkulatora i wygenerować tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html głownie ręce i klatę sztanga to skrót myślowy bo to jest gryf prosty ,łamany , hantle + obciążenie Zmieniony przez - GrubyHenie w dniu 2013-05-19 14:07:43
[...] stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p
siemanko, odnowiłem sobie stare konto, żeby specjalnie odpisać... tak gryf sztywna dwudziestka , do tego dwie piątki.. dopiero zaczynam przygodę z siłownią i nawet nie umiałem dobrze trzymać gryfu bo ruszał mi się czasem na boki, natomiast wykupuję karnet i będę próbował zwiększyć swoje słabe strony jak właśnie widać - wyciskanie na klatke, [...]
Lepiej nie ryzykować i kupić porządny sprzęt.Chyba nie muszę pisać, co może się stać, kiedy trzymasz 200kg na plecach i taki tandetny gryf ulega uszkodzeniu.
kup sobie gryf prosty 180cm i łamany 120cm
pewnie masz bardzo dlugi gryf =D
no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]
A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]
[...] ze ciezar maksymalny ma tendencje do 'latania na boki'... zaczynajac latac do zabawy wlaczasz bardziej triceps niz klata... a wiadomo... wyciskasz glownie klata. Wez sam gryf i cwicz technike. Zreszta po cholere ci dzwigac 1 x 65? Do szpanu wystarczy samochod i glosna muzyka. Nie wiem co teraz jest modne... jakis bróklin bałns. <.>> [...]
pewnie, chyba ze gryf i zaciski leza na podlodze i wyciskasz bez nich Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!
ja bym proponowal na kalte wyciskanie rozpietki 2 3 oznych pozycjach laweczka prosta lamna w dol i w gore to sa podstawowe cwiczenia na klatke reszte to muisz poszukac :P jest jescze jedno lezysz na alweczce trzymasz gryf na porostych rekach i opuszczasz za glowe jak najnizej (ale ebz przesady sam pozujeszkiedy) a pozniej do pionu
Modlitewnik i gryf łamany 120 cm sprzedane
Jako że potrzebuje szybko sprzedać, nowe ceny: ławka + stojaki-200zł poręcze-130zł gryf 180 cm-50zł 2 krótkie gryfy-30zł Obciążenie-300zł/3zł za kg
ty kupiłeś atlas dodomu czy jak? jesli tak to przydałoby sie dorzucić gryf i trochu obciążenia + obczaj trening domatora
gryf aż taki długi nie potrzebny, wystarczy 175-180cm.Na początek dobry wybór albo popatrz na coś z Keltona. I zamiast 20kg ,kup lepiej 2x10kg ta sama cena a większe pole manewru ;)
mam ten sam gryf i mniejszego bym nie kupił a mam 190cm wzrostu dobrze się nim przysiady robi
Ławka może być akurat te ławki z marbo home nie są złe gryf ok i obciążenie tak jak koledzy wyżej szukaj lepiej 2x10kg poza tym może być.
z tej dwójki zdecydowanie ławka+gryf ale jakbym miał tyle kasy to wziąłbym drążek+sztagę z obciążeniem+stojaki+tania ale stabilna ławeczka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-06 20:42:53
[...] sie przy tym wysilić i wolisz tej prostej czynności unikać? przekopiuje Ci moją odpowiedź raz jeszcze i pogrubię odpowiedź dotyczacą tematu: z tej dwójki zdecydowanie ławka+gryf ale jakbym miał tyle kasy to wziąłbym drążek+sztagę z obciążeniem+stojaki+tania ale stabilna ławeczka więc masz odpowiedź że chodzi o link drugi,no chyba ze jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
